内容要点：

手臂肌肉肩膀怎么减肥

拱桥姿势面部朝上面躺下，然后弯曲双膝，双手各握住一个哑铃，抬起臀部使肩部保持在一条直线上，同时双臂在胸部上方推起哑铃，双臂落在身体两侧，保持不要落地的姿势，再次推起双臂，臀部落地后完成前面动作一次，重复十二次。

锻炼内臂，使之结实。双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。使双臂紧张。单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。

健身减肥这是现如今非常受人欢迎的一种方法，尤其是锻炼肩膀部位的肌肉方法是有很多的，例如举哑铃、做引体向上、做俯卧撑、打沙袋、爬山以及攀岩等等，都是非常有效并且方便的。

按摩后肩 挺胸收腹，左臂抬起弯曲放在右肩后方，用指腹轻轻的按摩，直到感觉手臂有酸痛感，再换手，就这样双臂交换练习上述运动。该运动能使手臂肌肉变得更加紧实，还能促进手臂脂肪加速燃烧，让你的手臂变得更加纤瘦，练就出纤细美臂。

想瘦肩膀的话，我可以交给你几招。第一招：锻炼内臂 想要肩膀看起来更加瘦削性感，一定要将上手臂给锻炼结实了。双手手指交叉向前伸与肩部保持水平，拇指朝下，双臂保持这个动作2-3秒然后双手反转后回到原来动作。再次伸出交叉手臂平行于肩膀，然后抬起到面部前面，开始做顺时针转圈，2-3次后放松手臂。

并用拇指重点掐揉列缺穴。Step3：以手掌置于肩膀上方内侧，由四指直推或掌推，由上而下从上肢内侧推至手腕内侧，反复10-15次。Step4：用一手拇指按于对侧上肢内侧上端，稍微用力弹拨，并渐渐下移至前臂，反复10次。

我是女生,但是我的胳膊有点粗啊。我想问问。我绑着手腕沙袋能不能减...

1、女孩子缺乏雄性激素是不容易长肌肉的。但我不建议你绑沙袋。绑沙袋一般都是要提升手臂力量才绑的。建议你。

2、你还蛮强的嘛。不过不知道你是男是女。女生的话，还是不要绑沙袋了，会对体形有影响的。比如小腿会变粗的。男生的话，跑步可以，不知道跳绳是为了做什么，练弹跳？如果是练力量的话，可以使用一些器械练习。

3、沙袋绑腿有益于换腿频率，增强腿部力量，增强运动耐力，如果你是专业运动员，建议适量训练！刚开始不适宜带太沉，沙袋绑腿一般是六格，你才开始的时候一个加上两格沙子就可以了！慢慢再加。切勿训练过度！注意带沙袋练习前活动好膝关节，否则短跑时容易拉伤。

4、如果你不是专业运动员，用不着绑沙袋锻炼。专业运动员也用的不多，它的目的是增强腿部力量，特别是小腿和踝关节，如果练多了会使小腿变粗，肌肉缰硬，踝关节损伤。我的体会是多做各种跳跃练习增加腿部力量比绑沙袋效果好，可使腿部的关节、肌肉全面发展，重要的是增加肌肉的弹性。

女生臂膀肌肉不对称,怎么练习比较好?

半跪在垫子上，用双膝和双手支撑与地面，记住你的双手与肩同宽，慢慢弯曲你的手臂，做到自己的极限为止，背部一定要打直，不能弯腰驼背，身体是不能碰到地面的，然后再慢慢伸直手臂，共做30次，每天坚持15分钟，坚持一个月左右。

卧推是训练胸肌最好的动作，同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作，大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上半身最好的动作，对80%训练者的来说很有效。那20%的人呢？答案是哑铃卧推。此外，在经过一段时间的杠铃卧推之后也可试着练习哑铃卧推，你会有不同的感觉的。

灯照透光法：将手臂向前抬起，跟身体保持垂直，用强力白光手电筒从手臂外侧照射，是不是发现手臂内侧也变得很透明。

两肩高度不一样；杠铃还原时两肘下降幅度不一样；杠铃重心没落在身体中心，有所偏移；两肘外展程度不一样。

瘦手臂的示范动作有哪些?有效的瘦手臂的练习怎么做?

第一种瘦胳膊方法：保持立正姿势，身子保持挺直，双手紧握成拳垂于腰侧。利用手臂的力量将双臂以相反方向前后甩动，当手臂甩动达到极限时，保持该姿势5秒，然后重复练习上述动作。第二种瘦胳膊方法：手握哑铃或者装满水的瓶子，由前而上伸直再往后，记住必须贴紧你的耳朵来做这个动作。

示范动作1：结实三头肌两脚与肩同宽，背部挺直并且收腹，吸气后运用手臂肌肉将双手紧握住可动式提把，约5~10秒钟吐气，然后慢慢放下，此动作重复作约8-10次。

采用跪姿，双手撑地与肩同宽，手指朝向前方。保持腰部以下不动，双手手肘弯曲但不能贴地，停留约3秒回到步骤1，共做15次。双手张开与肩平行，手掌与手臂呈垂直。整只手臂先往顺时针方向画圆15圈，再往逆时针方向画圆15圈。

瘦手臂饮食原则

1、葡萄柚 葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加女生臂膀肌肉怎么瘦，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。植提纤 多种天然植物萃取物，促进体内代谢脂肪酶生成，自主代谢脂肪，可以很好代谢皮肤和肌肉之间的脂肪层脂肪，瘦手臂选择之一。

2、中午吃饱饭。多吃青菜，人一天要吃至少三种青菜，适当吃肉食。不要相信一些人说的少吃饭，那样自己会饿的，然后肯定会忍不住吃零食，那不是完全白费功夫嘛女生臂膀肌肉怎么瘦！吃完饭之后，运动半小时，走路就可以女生臂膀肌肉怎么瘦了，走的速度快一点，走的过程中把肚子吸着，但是保持正常呼吸，要在女生臂膀肌肉怎么瘦你走完后感觉微微出汗。

3、洋葱 生活中洋葱一般作为调料而不单独食用，然而洋葱又是一种很好的瘦手臂的食材，所以在平时的饮食中多多加入洋葱作为调料在不知不觉中就可以起到瘦手臂的作用。

女生,27岁,体重近80kg,身高属于骨架大,肉肉结实型的,在臂膀腿...

1、适当摄入蛋白质女生臂膀肌肉怎么瘦，如蚕白质女生臂膀肌肉怎么瘦，有助于肌肉保持。 坚持锻炼和健康饮食是艰难的女生臂膀肌肉怎么瘦，但值得。 保持积极心态，持之以恒，定能成功。

2、如果是155cm身高女性，60kg可能已经属于较重的范畴。 对于170cm身高的女性，标准体重通常建议在60公斤左右，低于60公斤可能显得偏瘦，而超过70公斤则可能被认为偏重。 拥有170cm身高且体重80公斤的女性，虽然不能说是“很胖”，但在相同身高的人群中，这样的体重确实较少见。

3、身高170CM、体重59KG，在标准体重之下。从女生臂膀肌肉怎么瘦你的表述来看，你的身上肯定脂肪肉比较丰富，所以虽然身体不达标，但是看着还胖。