内容要点：

想用哑铃减肥

1、练哑铃可以减肥。哑铃减肥的原理其实很简单，靠锻炼轻重量哑铃来拉紧肌肉线条。用哑铃锻炼，既可增加力量，又可健美形体。美国健身运动专家认为，女性选择减肥的最佳运动方式是“举重”，并且练哑铃不受时间地点限制。他的观点是：有氧运动虽可燃烧人体过多的热量，但必须长期坚持才能达到此目的，而很多人难以做到。

2、哑式减肥方法：静抬式瘦腹部 减肥设备：3-5磅哑铃 瘦部分：背部、二头肌、臀部、腹部、肌腱 身体直立，双脚分开，略宽于肩，略跪起，双手哑铃，提前放置，掌向内。保持背部挺直，臀部开始向下，直到哑铃触及地面。快速起来，双手弯向外侧，哑铃放在胸前，手掌向下。回到最初的位置。

3、怎么举哑铃减肥？首先左腿先向左跨出，然后双手握住哑铃向左腿靠拢，然后换另外一只脚，这样反复坚持1分钟为一组，每天坚持做3到5组。双手握住哑铃，然后做上半身向下压的动作呈90度，然后站立好，这样反复坚持1分钟为一组，每天坚持3到5组。

4、这个动作是哑铃里面强度最高，最能燃烧脂肪的，建议使用大重量哑铃，每组20个，共5组。如果是想减脂的话，我建议你不仅仅要关注如何用哑铃减脂，更多的是需要控制自己饮食的比例还有训练的模式。不仅要加强运动，也要控制自己的饮食。

5、持铃蹲伸 每天7分钟全身哑铃减肥操 两腿分开与肩同宽，两手各握住一个8-10磅重的哑铃，放在两脚之间。臀部内收，下蹲，膝盖不要超过脚趾。收紧腹部，双腿下压，站直，双手向上举起越过头顶，两手维持肩膀宽度。然后再回到下蹲姿势，重复动作60秒。

想要减肥瘦身,有哪些哑铃健身方法,轻松锻炼出完美身材?

第二个方法握铃深蹲。顾名思义就是握着哑铃做深蹲，这个动作能同时锻炼我们身体的很多部位，让我们的身体很多部位受益。所以千万不要错过了，深蹲能让我们腿部线条完美，瘦腰瘦腿。第三个方法就是拿着哑铃行走了。这种方式呢看起来没有什么技术含量，但是越简单的东西。想要把它做好，其实是越不容易的。

第一天：胸部和背部训练 使用哑铃进行俯身飞鸟、深蹲、引体向上等动作，每组重复10-12次，共做3-4组。第二天：有氧运动和核心训练 进行跑步、跳绳等有氧运动，每次持续30分钟；同时进行仰卧起坐、平板支撑等核心训练动作。

主要练习哑铃深蹲、哑铃硬拉、哑铃卧推和哑铃弯举。 第二周：每周四次，每次训练40分钟。加入哑铃俯身划船、哑铃臂屈伸等练习。 依此类推，逐渐增加训练频次和训练量。

俯卧撑 俯卧撑是一种非常经典的上半身训练动作，主要锻炼胸肌、三角肌和肱三头肌。俯卧撑的姿势要求平躺于地面，然后利用手臂的力量将身体向上推，再缓慢放下身体。可以通过不同宽度的手位和不同的俯卧撑变种来达到更好的锻炼效果。

第四种方法，转呼啦圈是一种全能的减肥方法，可以减身上的任何一个部位，但是主要推荐减腰部和颈部，每次带上午拉圈转个三五分钟，每天转几组。

【动作三】两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开，至胸前后回来。关于哑铃健身的锻炼方法过程并不复杂，其中包括了很多的锻炼方式整个过程也并不会太难，反复重复几组简单动作，每天坚持一个小时之45分钟左右，这不仅仅城市坚持下来可以看到自己想要的完美肌肉，还可以锻炼出健壮的身材。

单手哑铃减肥方法

按摩肘关节 挺直腰身女生怎么用哑铃减肥方法，将左臂屈肘前臂向上举，右手握住肘关节，手掌使力轻按压手臂，按摩至腋下，直至手臂略微发红发热，片刻后双臂交换练习上述动作。这个简单女生怎么用哑铃减肥方法的动作能使手臂女生怎么用哑铃减肥方法的脂肪加速燃烧，还能促进血液循环，使其变得更加纤细，从而达到手臂减肥女生怎么用哑铃减肥方法的目的。

适合在家做的运动减肥方法1 第一种方法是准备一副较轻的哑铃（较重的哑铃容易锻炼肌肉，不适合女生），然后站直，伸直双手，慢慢将哑铃从身体上抬起，双手举过肩膀，然后慢慢放下。这样循环往复，每次做20-30个哑铃，每天做六七组左右，可以减少手臂上的肉。

第一个方法双手交替举起哑铃。这个就是非常容易操作了，就是双手举起哑铃，然后左右手相互交替举起哑铃。这样的动作能让女生怎么用哑铃减肥方法我们的手臂线条更加纤细，而且没有多余的赘肉，非常的完美。在家也能轻轻松松的做，减肥瘦身。第二个方法握铃深蹲。

点击图片进入下一页 哑铃减肥操的基本姿态 分开双脚和肩膀一样宽，用力站立你的双脚。体操练习的时侯要保持不动。挺直背部，腹部还有腰部要用力。放松膝盖，微微弯曲。进行体操的时侯动作别停止，请确保可以慢慢将哑铃移动。

哑铃俯卧撑 动作解析： 跪在一张垫子上，手拿哑铃，放在地板上。双手分开，比肩宽，掌心向着地板。弯曲手臂，身体向下，直到你的小臂和上臂成90度角。撑起身体，回到初始姿态。 锻炼部位： 锻炼胸部、前臀和三双肌。 以职业选手的方式思维。