内容要点：

想要减肥瘦身,有哪些哑铃健身方法,轻松锻炼出完美身材?

第二个方法握铃深蹲。顾名思义就是握着哑铃做深蹲，这个动作能同时锻炼我们身体女生哑铃瘦身方法的很多部位，让我们的身体很多部位受益。所以千万不要错过了，深蹲能让我们腿部线条完美，瘦腰瘦腿。第三个方法就是拿着哑铃行走了。这种方式呢看起来没有什么技术含量，但是越简单的东西。想要把它做好，其实是越不容易的。

第一天：胸部和背部训练 使用哑铃进行俯身飞鸟、深蹲、引体向上等动作，每组重复10-12次，共做3-4组。第二天：有氧运动和核心训练 进行跑步、跳绳等有氧运动，每次持续30分钟女生哑铃瘦身方法；同时进行仰卧起坐、平板支撑等核心训练动作。

主要练习哑铃深蹲、哑铃硬拉、哑铃卧推和哑铃弯举。 第二周：每周四次，每次训练40分钟。加入哑铃俯身划船、哑铃臂屈伸等练习。 依此类推，逐渐增加训练频次和训练量。

俯卧撑 俯卧撑是一种非常经典的上半身训练动作，主要锻炼胸肌、三角肌和肱三头肌。俯卧撑的姿势要求平躺于地面，然后利用手臂的力量将身体向上推，再缓慢放下身体。可以通过不同宽度的手位和不同的俯卧撑变种来达到更好的锻炼效果。

第四种方法，转呼啦圈是一种全能的减肥方法，可以减身上的任何一个部位，但是主要推荐减腰部和颈部，每次带上午拉圈转个三五分钟，每天转几组。

女性挑选哑铃瘦身有什么讲究吗?

1、哑铃这个看上去“很男人”的健身工具女生哑铃瘦身方法，对女性锻炼瘦身也有很大的帮助。不过健身专家提醒，由于人体不同部位的肌肉构造不同，因此针对不同部位的锻炼减肥，必须使用不同重量的哑铃。针对手臂，可选用3~5 公斤的哑铃；腰部，一般推荐2 公斤左右的哑铃；腹部则推荐2~3 公斤的。

2、到15Rm也不错，是锻炼力量兼耐力的重量。力量练习可以提高代谢率有助于减脂的。练上譬可以做弯举和俯卧臂屈伸两个动作。做3到8组左右，每组休息一分钟。徒手可以做俯卧撑和引体向上。

3、女女。女生哑铃瘦身方法我和你说啊。你要想练胳膊的肌肉。那才必须玩哑铃。你想瘦身。那必须做仰卧起坐。或跑步。哑铃是练肌肉用的阿。想瘦必须多去健身房跑步。只要出汗多的那就练。很快就瘦下去的。

4、女孩子减肥不需要很重的哑铃，只要一只手一斤的重量就差不多了，大概是矿泉水的重量吧。还有啊，减肥不能光靠无氧运动，有氧运动才是最重要的呢，加油哦。

5、每天练习五组，每组20个，练完揉捏按摩手臂，就能避免长肌肉，但想瘦全身不是非常明显，需要配合痩立美才能完全瘦下来，美美是我用过瘦身最好的，至今没反弹，强烈推荐给你，另外喜欢运动要挑适合自己的，每次练习要超过半小时，对塑型也有好处，喜欢锻炼哑铃的，重量选1-2kg即可，太重太轻都不好。

6、不会的，女性的生理结构和男性不同，不容易长肌肉的，不要用太重的哑铃锻炼，哑铃操是可以塑性的。现在很流行韩国郑多燕的哑铃瘦身操，效果就不错，视频可以搜索到。

减肥身体瘦的顺序

1、腹部往往是减肥初期最先显现瘦身效果的区域。 按照常规，身体减脂的顺序与脂肪沉积的顺序相反。也就是说，腹部、腰部、臀部是首先变细的部位，接着是面部、大腿、小腿，最后才轮到手臂和颈部。因此，采取合理的减肥策略，坚持全身运动，并配合适当的饮食调节，是至关重要的。

2、如何逼自己瘦下来，夏天前瘦20斤 四周逆袭 第一周（开启减肥之旅）。 戒掉各种零食饮料和高油高糖食物。三餐规律吃，细嚼慢咽，每餐八分饱。晚上8点以后不吃任何东西。这个阶段不需要运动。坚持一周去掉身体浮肿，不要放弃，否则无法进入第二阶段。

3、减肥的时候 身体各部分瘦下来的顺序是腹部、侧腰 、臀部上方处 、背 、大腿前侧 、大腿内侧 、小腿 、上手臂内侧 、下巴、颈部 。下巴、颈部：想要瘦下巴与颈部的赘肉，一般按摩就能达到不错的功效。但是由於下巴本来就是比较不易发胖，一旦发胖後，想要快速瘦下来可得花比较多的时间。

女生练哑铃手臂会粗还是会细?(大强度)

肯定变粗。如果想变瘦的话，建议进行轻度的哑铃重量且进行多次数多组数的训练才行。下面分享一个瘦臂方法：动作1：训练凳深蹲 锻炼方法 动作A （1）坐在训练凳的边缘上，双手扶稳，指尖向下。双脚置于身前的地面，膝盖弯曲成90度。（2）双臂伸直，身体前移，臀部紧挨训练凳的边沿，悬空。

不会变粗，这种重量对手臂肌肉没有太强的刺激。

对于女性来说，想要通过做哑铃来瘦手臂一般比较适合20rm左右的重量，20rm偏向于起到塑身减脂的作用。肌肉越练越粗的话，这说明你增长了肌肉。但对于女生来说增加肌肉是很难的，不要过于担心。女生身体里能够分泌的激素很少。所以不会出现肌肉越练越粗的现象。拓展：做哑铃练习时分三组，每组举20-30个。

全身都可以训练到！练哑铃，让你更协调 在做哑铃练习的时候，两只哑铃是完全独立的，如果你训练时间不长，很可能在做动作的时候摇摇晃晃。

肯定会埃应该去减脂肪，才能瘦手臂，本来就粗，在练肌肉，只能更粗。

哑铃正确的锻炼方法

方法五：可以上斜哑铃卧推，先抓住哑铃，斜躺在哑铃凳上，保持手臂稍微弯曲。做哑铃卧推动作。保持手臂稍微弯曲。然后重复动作即可。

坐姿哑铃单臂弯举。坐在凳子上，上体前俯。持哑铃手的肘关节，顶在同侧大腿内侧的三分之一处；将前臂弯起，或边弯边转动手腕至最佳收缩角度，停留1—2s。哑铃俯身臂屈伸。俯身，将一只手撑在长凳上，另一只手持哑铃；肱三头肌用力向后上方伸臂，直到臂部完全伸直，使弘三头肌极限收缩。

平卧推举：卧躺在凳子上，把哑铃放到肩部，然后手掌心朝着上面，把哑铃推上去，直到手臂打直了，然后弧线式的把哑铃上推下降，弧度不要太大，直到胸大肌得到了充分的锻炼，然后慢慢放下来，不要太快。双手握住哑铃两端，举过头顶，再向脑后，再返回胸前，如此反复。