内容要点：

在健身房里面,如何训练胸肌腹肌背肌二头肌三头肌,用什么机械、做多少组...

胸肌女生健身用机械： 机女生健身用机械，卧推最好女生健身用机械，8-12一组女生健身用机械，每次6组以上。二头：哑铃 20一组，每次6组以上。背肌：女生健身用机械我感觉引体向上挺好的，尤其是两手握距比肩宽的时候。

在健身房里面，如何训练胸肌腹肌背肌二头肌三头肌，用什么机械、做多少组。一组做几次。 胸肌： 机，卧推最好，8-12一组，每次6组以上。 二头：哑铃 20一组，每次6组以上。 背肌：我感觉引体向上挺好的，尤其是两手握距比肩宽的时候。

健身方案包括胸，肩，背，二头肌，三头肌，大腿，小腿。谢谢。

健身房里哪些器械区是美女最集中的地方?

二·跑步机 跑步机呢毋庸置疑的，大家就知道的东西，这是一个最常见的有氧器材，也是最实用的一个器械，老少介意，简单方便，容易上手，身材好的女孩子也都是先从跑步机练出来的，反正我每次去健身房在跑步机上都会见到身材很好的小姐姐。

有氧区（主要就是减重）：对于初入健身房的女生推荐几个我常用的有氧器械，大家可以按照喜好自由选择：跑步机，椭圆机，登山机，划船机／滑雪机。力量区（主要就是增肌）：肌肉在“缺氧”的状态下，短时间，高强度负荷的运动。

力量区的器械其实对于我们的肩部还有背部的肌肉是非常有效果的，如果练得好的话，可以在短时间内就有非常大的进步，所以大家一定要利用好这块区域的器械进行练习，女生也是一样的。

健身车。健身车的设计曲线，可以让关节的负担更小，对于女性来说肌耐力相对较弱，所以相对来说，使用健身车可以运动得更久，运动效率高且身体负担小。

我觉得首先是因为女生都比较柔弱吧，在我的眼中，力量区都是那些硬汉待的地方，像女生这么温柔的动物怎么能够待在那么强调力量的区域呢，当然这只是大部分女生，还是有少部分女汉子喜欢去力量区域，跟男生一较高下，有句话不是这么说的嘛，女生要是男人起来就没有男生什么事了，这样的女生男友力爆棚啊。

如果是瘦瘦的女子，多数是来参加有氧训练课程和塑形的，他的目标是什么你就更着重的介绍于他所感兴趣的东西。集体课程就带客户看一看场地介绍一下教练的情况就可以。

健身房的这个机械使用时的注意事项是什么练的时候几组几个

1、– 手腕保持伸直，请勿过份弯曲避免劳损。– 建议做 3组，每组8-12下。

2、每个部位用的器械数量4个以内吧，每次练两个部位就好了，比如胸和三头、背和二头、肩和腹等组合。组间距30~50秒，每个器械间距一分半到两分钟。别忘了肌肉的拉伸。但希望你每次锻炼规定在一个半小时内结束。别逞强，别攀比。

3、初级的话一个动作一般4到5组，一个部位三个动作总共差不多12到15组即可。这样使用于增肌练习。。减脂的话一个部位 3组差不多了，不过一组尽量做多一点最好保持在20个以上。。全身每个部位走一遍。。再去跑跑步效果会更好。。