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练肩部肌肉的最佳动作有哪些?

用杠铃练女生练肩部的动作，做仰卧快推举。肌肉不是短时间练出来女生练肩部的动作的女生练肩部的动作，短时间出来的是肥肉女生练肩部的动作，两三个月会有效果的。短时间下午四五点训练最好。相信我，我是体育专业的。

以下是一些练习肩部肌肉的最佳动作：杠铃推举：锻炼三角肌前部和三角肌侧部，采用坐姿完成这个动作会比采用站姿要规范得多。提铃上举：锻炼三角肌前部和三角肌侧部，并且使整个身体更加紧致且有力。器械坐姿侧平举：锻炼三角肌中束。俯身哑铃侧平举：锻炼三角肌后束。

立正划艇关键锻练位置：三角肌和三角肌，次之是肱二头肌和上臂。刚开始部位：当然站起，手臂往前握紧横杠正中间，间隔6英时，双臂松驰腿前。姿势全过程：持铃渐渐地贴身提到，两肘上提自始至终处在挥手上边。直至上拉至贴近颈前水平位，稍停。随后，循老路渐渐地贴身学会放下至松驰于腿前。

杠铃上推、哑铃上举、哑铃侧平举、哑铃飞鸟、倒立撑、俯卧撑、双杠臂屈伸、杠铃耸肩、杠铃硬拉、坐姿哑铃推举等动作。

第一个动作：EZ杠直立划船 此动作主要刺激三角肌中束，新手尽量避免锻炼，或在有人指导下进行，新手很容易造成肩部拉伤。若是想试试此动作，可以选择轻度重量，切勿贪重。此动作注意最高点肘部不能太高于肩部，不然会刺激到斜方肌，也是新手较容易出现的错误，收握距和肩同宽即可。

想要练成直角肩，可以尝试以下动作：首先，L型训练，通过墙边支撑来放松肩颈肌肉女生练肩部的动作；其次，Y型、T型和W型训练，有助于肩部和核心肌群的锻炼；对于背部较宽的人，背部力量训练也是必不可少的。这些动作不仅有助于肩部线条的塑造，还能矫正不良体态，如圆肩和肩膀倾斜。锻炼肩膀的重要性不容忽视。

女生怎么才能让肩膀变宽一点。。

有些女生习惯性的有含胸的动作，这个时候就会有肩膀窄的情况，这种情况下可以通过锻炼扩胸运动、改正肩膀的姿势来达到使肩膀在视觉上变宽的目的。还可以通过在健身房进行肩关节的外展训练，达到三角肌厚度的增加，从而使肩膀看起来更宽的目的。

肩膀变宽的办法有很多，主要通过运动来变宽肩膀，最直接的运动就是游泳。游泳是一项消耗体能比较多，而且对肌肉、骨骼损伤比较小，而且安全性比较高的一项运动。在游泳的过程中，主要是靠臂部的力量让肩膀、上臂、前臂各肌群的肌肉通过打水的动作使人体在水中向前行。

方法1：采用力量训练做侧平举训练。要想打造肩部肌肉，用哑铃做侧平举是一个不错的方法。开始用比较轻的哑铃练，在有了一定力量之后再练重的。做这一练习时，手臂放于身体两侧，双手各持一个哑铃。然后，向上举起哑铃，直到与肩同高。做3组，每组重复6-10次。宽握杠铃直立划船。

游泳最管用，我同学——也是一个女生，她想学，就报了个游泳班。本来她身材挺好的，后来我发现她的肩膀变得有些宽了。之前，就听说游泳能健美身材，关键是能使双肩变宽。

傣族柔肩怎么练

1、基础练习，放松肩部，活动拉伸，旋转、摆动肩部，增强灵活性。单肩练习，提起一只肩膀，感受肌肉拉伸与收缩，逐步增加高度与时间，强化力量与柔韧性。双肩练习，同时提起两肩，感受协同作用，逐渐提升高度与时间，增强整体肌肉力量与柔韧性。

2、头和眼睛及步伐的练习：头和眼的动作要以脆动律配合，其练习要点是头眼顺倒、头眼逆倒、卷身逆倒。肩部练习是绕肩、柔肩、抖肩、耸肩（包括双耸肩和单耸肩）。

3、压腿：这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注重腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。压肩：这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。

如何练肩能让身姿变挺拔?

1、要让身姿变挺拔女生练肩部的动作，可以通过以下方法锻炼肩部肌肉女生练肩部的动作：肩部推举：站立或坐着，双手握住哑铃或杠铃，将其举至肩部，然后向上推举。保持手臂伸直，直到手臂完全伸直。然后慢慢将哑铃或杠铃放回原位。重复此动作，每组8-12次，共3-4组。侧平举：站立或坐着，双手各握一个哑铃，手臂自然下垂。

2、动作一：举翅百拍式 开始时平躺，深吸气后，抬起双腿与地面呈90度角，同时头部和肩膀向上抬起。双手平放在腿部两侧，随着呼吸连续拍打。每组动作重复3至5次。这个动作主要锻炼腹部肌肉，同时拉伸腰颈肌肉。

3、哪些动作练出健康挺拔身姿1 方法举翅百拍式 先平卧，然后深呼吸，配合双腿交叉上抬，大小腿呈90度弯曲，头与肩也同时尽量往上抬，两手平抬放在腿女生练肩部的动作的两侧，配合呼吸连续拍打100次为1组，每次做3~5组为宜。此法属于动态动作，以拉紧腹部肌肉为主，配合拉升腰颈部肌肉。

4、方法举翅百拍式 先平卧，然后深呼吸，配合双腿交叉上抬，大小腿呈90度弯曲，头与肩也同时尽量往上抬，两手平抬放在腿的两侧，配合呼吸连续拍打为1组，每次做3~5组为宜。此法属于动态，以拉紧腹部肌肉为主，配合拉升腰颈部肌肉。