内容要点：

我154有140斤。最近办了健身房年卡。请高人给我个减肥计划。

过来人的经验女生健身房计划表简单，第一，绝对绝对不要吃减肥药。两个月瘦15-20斤的话，最简单的就是晚上不要吃饭。。最多喝完粥，晚上六点以前喝完，然后就不吃东西了，任何东西都不吃。坚持两个月肯定能瘦。如果晚上能坚持住就什么都不要吃。下午三四点饿的时候可以吃个苹果之类的水果。

首先是早上，太早起呢也没必要，就8点起来吧，吃点早餐休息1个小时，9点多开始，训练前把全身肌肉拉伸一下 1抱头深蹲6组（热身一组），每组15个，间休息1分钟 2俯卧撑6组（热身一组），每组做女生健身房计划表简单你最多次数的80%-90%，间休息1分钟 3家里有哑铃吗？没有就去买一对可调重量的。

嘿嘿，跟我一起平民减肥吧。我164cm 112斤，觉得很胖，所以准备5月份减到100斤，你不如跟我一起吃，我每年都这么控制体重，而且比较好操作。我是soho族，不用坐班，所以经常睡懒觉，熬夜。跟你挺像的，忙的时候忙死，闲的时候闲死。1 早餐女生健身房计划表简单：吃得要丰富，但是不能撑。

动作一：1分钟跳绳 2 动作二：1分钟高抬腿 3 动作三：1分钟后踢腿跳 4 动作四：1分钟开合跳 5 动作五：15个立卧撑 6 动作六：15分钟跑步机上跑步 7 健身房减肥计划要求：练习者根据自身情况进行1-3个循环训练，一个循环训练结束后休息3到5分钟，然后再进行下一个循环。

要么不做，做就做到最好，我放弃了在夏天最好减肥的时候，因为我认为，真正的挑战，就要选在最难减，最不好减的冬天，只有这样，才能更充分的发挥自己内在的极限与潜力！在寒冷的冬天2个月我成功减掉48斤！ 把减肥比喻为一场战争其实一点也不为过。

要是1米7到1米8左右不错的体重。想健身练出肌肉前提是要有点肉，如果你现在嫌自己胖，健身减肥和练肌肉是很不错的选择。每天3小时有点多了，以后你可能不会保持这个强度。本人建议你每天分配2小时足够，健身不止去健身房才练，回家也要练，健身房练习做重点，回家自己练当辅助。

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上腹：仰卧起坐，不压脚，整个过程记得卷腹，弓背，不许申脖子（下巴可以夹东西，或者始终贴紧锁骨，不乱动）。30个，四组。 下腹：抬腿。躺在床上或者地上，手举过头顶，手固定，然后做举腿，把双膝并拢，弓背，抬高。要求：下来的时候脚不许碰地，或者说一碰地要马上就要起来。

深蹲前一定要热身，润滑开膝关节，有些人一蹲下膝盖就响，不管怎么热身它都响，在这里，只要你充分热身了，关节还响，如果不疼的话，就不要管它了，这是生理性弹响，可能是缺乏润滑液，你慢慢的开始训练后，他就不会响了。深蹲对腰背，上肢的柔韧性有很大要求~所以深蹲前最好拉伸一下。

游泳也是最有效的有氧减肥运动之一，且在夏季的周末进行这样的减肥锻炼相信的每个减肥者的最喜欢的方式吧。瘦身减肥饮食计划表：（周一）早饭：酸奶、生果、燕麦片。午饭：米饭一小碗、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。晚饭：蔬菜，生果，蛋白质食品，瘦肉少量。（周二）早饭：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。

这是一个健身教练为13岁、身高165cm、体重140斤的女生制定的健身计划。重要的是坚持，如果在感觉不到肌肉增长的平台期，要改变训练方法。目前，按照这个计划训练吧！健身房训练计划包括力量训练和有氧运动。力量训练主要针对上肢、下肢和核心肌群，使用杠铃、哑铃等器材进行训练。

晚餐：各种凉拌菜，适合减肥的，推荐：黄瓜拌海带丝，或木耳拌洋葱，主食吃：白薯、南瓜、芋头等一小块。

一：跑步，女生的话最少也要每天有3000-4000米，前30分钟是热身不消耗卡路里。跑步机就调到5-8最合适。一定要坚持，可以根据能力逐渐增加。二：跳绳 一组一组做，最少一组200个左右。 一天3-6组就行。三：仰卧体做，瘦肚子必须的做。可以根据个人情况去做，也是按照每组每组的做。

求健身房锻炼计划,求营养表谢谢,我大二22岁,刚办的年卡。

要点女生健身房计划表简单：别用大重量女生健身房计划表简单，别用爆发力。下蹲后意念在臀部发力，站起后也要收紧臀部（男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的）。保持腰背腿臀的紧张，动作宜慢，防止受伤。注意组间和训练后的抻拉练习，把线条拉开。

第锻炼频率女生健身房计划表简单： 每周3-4次，或者每两天一次，中间间隔一天有助于肌肉恢复，每次锻炼一小时（我那时是下午4：30锻炼到5：30）。第锻炼项目：我当时主要是为了前期减肥、后期增肌。所以我选择跑步机（有氧运动）、推举、卧推等增胸肌器械，当然前期减肥中的仰卧起坐是必连的一个项目。

平躺，双腿弯曲抬起45度.两腿交替向前伸出，缩回.（这个姿势就像骑自行车时脚的运动）脚向前踩，离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.这个方法能锻炼大腿和腰，小腹，也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.其它运动方式 直坐，两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后。