鸡胸的女生怎么锻炼鸡胸的锻炼方法-产业地网

内容要点：

1、鸡胸怎么锻炼矫正 2、我是个14岁的女生,有鸡胸 3、女生鸡胸怎样锻炼矫正 4、女生有鸡胸怎么办

1、鸡胸自我矫正的方法：加强营养，给予维生素D和葡萄糖酸钙片，通过口服药物进行自我的矫正。戴鸡胸支具。通过鸡胸支具压迫向前突出的胸骨，经过一段时间的治疗，鸡胸的外形也会有所改善。

2、对于畸形较轻的鸡胸，可以通过做保健操进行矫正。

3、双手互推：屈肘，两手掌相抵在胸前正中部，随即吸气，用力互推并维持一段时间（5～8秒钟），然后呼气，还原放松。重复10～15次，共练习3组。双手推膝：坐姿，两臂体前交叉，按在异侧腿的膝部。随即吸气，双手向外推膝，而两大腿内收用力保持膝不动，要持续对抗一段时间（5～8秒钟）。

4、成年鸡胸的矫正可以通过一系列的自我训练来实现。首先，尝试双手互推，屈肘相抵，用力互推并保持5-8秒，重复10-15次，做3组。接着进行双手推膝，坐姿交叉双手推膝，保持5-8秒，重复15次。使用重物如书本或杠铃做双手夹提，吸气时夹起，呼气时放下，重复10-15次，4组。

5、鸡胸怎么矫正双手提重物可以双手提重物，双手在胸前夹住，并且提起重物，停留几秒钟，然后再慢慢的放下。在做的过程中，需要保持呼吸放松，反复锻炼几次。平卧扩胸可以躺在床上，两只手握住拉力器，两只双臂置于前胸上方，然后吸气，慢慢地将弹簧拉力器向两侧拉开，停留三秒左右，呼吸慢慢还原。

6、维生素D，经常晒太阳，在以后的生长发育过程中可以自行矫正。对于中度的鸡胸，如果是大于三岁的小孩，可以给予鸡胸支具来进行治疗，每天用一个小时，连续用2-3年，中度鸡胸就可以纠正。对于重度的鸡胸，严重影响心肺功能，出现活动以后气促、呼吸困难，甚至经常出现上呼道感染，就应该进行手术治疗。

平时多按摩，最好能模仿那些专业的按摩法。还有带胸罩的时候要多注意下，把乳房收好，睡觉前或者洗澡的时候多按摩。

鸡胸也叫鸽胸，主要是胸骨向前隆起的一种畸形的疾病，为前胸壁第二种畸形，比较漏斗胸比较少见，一般以男子为多见，女孩子也可以出现，女孩子危害会更大，有一定家族史，主要是因为肋骨和肋软骨过度生长造成的。具体的病因有先天发育不好，后天的因素主要有营养不良或者因为胸腔里的其它疾病继发鸡胸。

可以通过补钙和锻炼改善，想要手术的话也是可以的。锻炼方法如下：（1）呼吸起落操，两脚与肩同宽站立，身体放松，微闭双眼，两臂轻轻向前平举至头顶，同时吸气，停一会儿，两臂自然下落，伴以深呼气，每日数次，每次10分钟。（2）俯卧撑或持哑铃做两臂前平举练习每日3至4次，每次10分钟。

鸡胸都不算天生的，而是后天不注意落下的毛病。要时刻提醒自己挺胸抬头才行。可以每天饭后，后背靠墙站20分钟（后脑勺、两肩、后背、PP、腿肚子贴到墙上）。

我也有点。。才17应该能矫正过来。。你睡觉的时候一定要平躺着。肩膀要放松。平时要挺直。时间长了就矫正过来了。。当兵的都睡板床。什么都矫正过来了。。要有信心。有毅力。会矫正过来的。

鸡胸畸形主要分为两种形式。首先是胸骨前突，这是最常见的类型，也叫作鸡胸或船胸。胸骨中部和下部显著向前拱起，软骨凹陷，可能导致对称性或不对称的胸部外观，约30%-50%的患者有不均衡的畸形。另一种较为罕见的类型是胸骨柄前突，也称为球形鸽胸。

平时多按摩，最好能模仿那些专业的按摩法。还有带胸罩的时候要多注意下，把乳房收好，睡觉前或者洗澡的时候多按摩。

双手互推。屈肘，两手掌相抵在胸前正中部，随即吸气，用力互推并维持一段时间（5～8秒钟），然后呼气，还原放松。重复10～15次，共练习3组。双手推膝。坐姿，两臂体前交叉，按在异侧腿的膝部。随即吸气，双手向外推膝，而两大腿内收用力保持膝不动，要持续对抗一段时间（5～8秒钟）。

建议：你好，现在的年纪，鸡胸的矫正，严重鸡胸，还是需要手术矫治恢复正常的，可以做单孔胸腔镜下微创矫治手术治疗。

[2] 做保健操矫正鸡胸（1）呼吸起落操，两脚与肩同宽站立，身体放松，微闭双眼，两臂轻轻向前平举至头顶，同时吸气，停一会儿，两臂自然下落，伴以深呼气，每日数次，每次10分钟。（2）俯卧撑或持哑铃做两臂前平举练习每日3至4次，每次10分钟。

如果比较严重，可以到3甲大医院骨科或胸外科、矫形外科进行整形治疗。

平时多按摩，最好能模仿那些专业的按摩法。还有带胸罩的时候要多注意下，把乳房收好，睡觉前或者洗澡的时候多按摩。