内容要点：

为什么女生那么容易劈叉?

因为女生韧带柔韧度天生比男生韧带柔韧度好女生健身压腿劈叉奇葩，唯一的办法就是每天压腿，试着劈叉。一天往下点。很快就可以练成女生健身压腿劈叉奇葩了。我们以前的舞蹈班练劈叉。就是有个男生只能下去一点。就下不去女生健身压腿劈叉奇葩了。后来第三天来的时候我们还没下去呢。内个男生下去了。后来问了内个男生，内个男生就说女生健身压腿劈叉奇葩他回家天天压腿。靠着墙往下压。

劈叉时候双腿成一字型，可以充分展示双腿的线条，给人以美的感觉。同时可以增进腿部和胯部的柔软性，对健康有利。男女都希望能够劈叉，但女性普遍柔软性比男性强，女性练劈叉比较容易，所以大家看到女孩子劈叉比较多。

劈叉可以拉伸大腿肌肉，拉伸胯部韧带－都是人体最大的肌肉群和韧带群，可以增进血液循环，使得人体更加有活力。所以劈叉是很好的健身行为。其实男女都喜欢劈叉，只是女性柔韧比较好，容易劈叉，而男性劈叉比较难练，所以我们看到女生劈叉的比较多。

有些女生女生健身压腿劈叉奇葩他们天生身体比较柔韧，这可以算是一种天赋，也可能跟他们小时候养成的习惯有关系吧。小时候一般小孩子的身体柔韧性都挺好的，只要她能一直保持联系，他们就会一直都拥有劈叉下腰的能力。有的女生他们有去练武术，练武术的人也是要求一定的身体柔韧性的。

应该是。我是男生，但从小看到学舞蹈的孩子们玩劈叉下腰就很羡慕，也希望可以练。后来自己练，发现做劈叉下腰动作后身体特别舒服，就一直练。女生天生比男生柔韧好，她们更容易练成劈叉和下腰，练成后有成就感，当然喜欢展示给别人看了。

压腿、劈叉、把跨压开,时、怎么克服一种难忍的痛

1、劈叉前应该把腰胯的准备活动做充分女生健身压腿劈叉奇葩，然后扶着栏杆或者床慢慢的往下压女生健身压腿劈叉奇葩，感到有些痛女生健身压腿劈叉奇葩了就停止在那个位置坚持住女生健身压腿劈叉奇葩，等到适应了再往下压点。注意，压的时候不要太过分了，否则容易受伤。劈叉最重要的是坚持，不要三分钟热度，没天都得呀。

2、先做热身，慢跑、深蹲、踢腿等等 找个和腰部等高或稍高的地方，如果有棱角垫上垫子，面向压腿位置把腿向前抬起架上去，膝盖绷直，身体前倾向腿部做压腿动作，压倒韧带疼痛时立起，20次一组，然后下压到韧带疼痛时停止不懂耗腿30－60秒，换腿做同样动作，交替做3－5组。

3、被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之 窝肌 的伸展性。 （3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习女生健身压腿劈叉奇葩； （4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。

4、髋关节不要太往回缩（容易发生坐髋，将发展为屁股大），也不要太往远伸，否则控制不稳。当然，为了拉伸韧带而横着远伸的除外。

5、一 压腿 这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。

6、若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。

纵横叉压腿的正确方法图解

1、纵横叉压腿的正确方法图解如下：练劈叉前要选择合适的鞋子和场地。最好选择防滑、柔软的舞蹈鞋。这样的鞋子穿着很舒适，在练劈叉等下压动作时会很轻松，此外练习劈叉的场地要选择平坦的、宽阔一些的，最好选择木地板场地比较好。做好充分的热身。

2、纵横叉压腿的正确方法图解： 选择合适的鞋子和场地：在练习纵横叉之前，应穿上防滑、柔软的舞蹈鞋。这样的鞋子能提供足够的舒适度，帮助你在进行下压动作时更加轻松。同时，选择一个平坦且宽敞的场地，最好是木地板，以保证练习的安全和有效性。

3、被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。

4、方法：①原地或支撑练习，定时（10″～15″）或定次（50次～60次）；②行进间练习，从慢到快，逐渐对渡到途中跑（亦可加信号节奏）；④原地负重（轻沙袋系于小腿上部）练习，方法同①；要求是大腿与躯干成直角，支撑腿蹬伸充分，提高重心，防止上体前倾或后倒。 交换跳步推举轻杠铃 发展上下肢的协调用力。

5、坚持锻炼，循序渐进，进行不同长度的跑步练习。也要注重蛙跳、弹性跳等跳跃，可发展腿部力量及爆发力。平时受场地局限的时候，也要坚持练习仰卧起坐，俯卧撑等发展腹背肌能力的练习。坐位体前屈、压腿、弓箭步、纵横叉等发展柔韧。

我是个16岁的女生,但我每天都有压腿,劈叉,下腰,下蹲,这样把我的肌肉练...

最好是参加一个训练班女生健身压腿劈叉奇葩，有老师指点，有同学一起督促，姿势也会正确，方法会得当，练得比较快。没有训练班，自己看书或训练录像也可以。关键是要下功夫，不怕痛，压腿，劈腿，下腰，要在痛女生健身压腿劈叉奇葩的位置坚持一分钟，才能有长进。16岁的柔韧性是很好的。很多人在中年都可以练成劈叉下腰。

劈叉分横劈叉和竖劈叉，方法都类似。1。先热身，让身体微微出汗就行。2。压腿。注意左右。3。弓步压腿，两边，注意在两边转换时，最好能重心不要起伏（或不要太大）4。 坚持一段时间 ，你是可以做到的。5。小结：当然，真正的劈叉不是这样做做就算好。

下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。具体姿态是：双手叉腰，上身保持直立，双腿张开15-20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复10次。

首先，你平时只要有空就往后下胸腰，不要下大腰，就是往后弯腰时头找屁股。

要劈叉踢腿下腰，拉伸韧带是关键正压腿是拉伸韧带最简单，也是最基础的，刚开始练会有站不稳的现象，作为初学者，强度不要过大：把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，从脊椎开始上身用力向前移动（不要只动头），使被压腿成一直线。

有些女生他们天生身体比较柔韧，这可以算是一种天赋，也可能跟他们小时候养成的习惯有关系吧。小时候一般小孩子的身体柔韧性都挺好的，只要她能一直保持联系，他们就会一直都拥有劈叉下腰的能力。有的女生他们有去练武术，练武术的人也是要求一定的身体柔韧性的。

痛苦的劈叉训练

1、竖叉 女生健身压腿劈叉奇葩：先把腿伸直，成一条 直线 后扶 着地 往下下，到 极限 后耗十分钟，深呼吸 倒计时就不疼女生健身压腿劈叉奇葩了。然后这样一点点往下下，到真下不下去了时，请人给你硬压下去。180度时，注意腿伸直，膝盖 不能弯，体前屈，下巴 贴 小腿 ，后腿 大腿 往外旋，耗住，使劲绷脚。

2、女生健身压腿劈叉奇葩我的经验：竖叉：先把腿伸直，成一条直线后扶着地往下下，到极限后耗十分钟，深呼吸倒计时就不疼了。然后这样一点点往下下，到真下不下去了时，请人给你硬压下去。180度时，注意腿伸直，膝盖不能弯，体前屈，下巴贴小腿，后腿大腿往外旋，耗住，使劲绷脚。

3、我是练舞蹈的，我知道劈叉的痛苦。（一定要先做准备运动。）刚开始的时候的确是很痛的，不过，再痛也要忍着。我教你一个方法：平躺在地上，把腿直抬到45度角。把两手放到两个膝盖之间。然后把双腿打开，双手要不停地颤。膝盖要直，脚背还要崩起来。 对了，你的臀部要保持扁平。

4、练习劈叉的方法： 静态拉伸。通过腿部肌肉的静态拉伸，逐渐增加肌肉的伸展程度。 动态热身。进行关节的环绕运动，增加关节的灵活性和活动范围。 实施劈叉动作。先进行较浅的分腿，再逐渐增加角度。辅助方法可以是靠墙或利用瑜伽垫等辅助工具。 持续训练与逐步提高。