内容要点：

有哪些做平板支撑的方法?

浮动平板支撑：屈臂肘部置于肩膀下方，双腿向后伸直，脚尖点地，保持背部平坦。双手掌心朝上，拇指分别向两侧，用肘部撑起身体，臀部向上，头部微垂向地板。然后双手向左右分开，身体呈倒V型。通过脚踝向前推，放低臀部，收回两手回到起始位置，重复此动作五次。这个练习能提高平衡能力和激活核心肌群。

平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。具体做法：先垫好一张瑜伽垫。在瑜伽垫上做好俯卧撑姿势，这是平板支撑运动的起始动作。肘关节弯曲。

在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。如果你想增加难度，可以悬空提起一只脚，或者悬空提起一只手。

做平板支撑，身体需要进入俯卧姿势，肘关节弯曲使前臂紧贴地面，肩膀、肘关节与地面垂直，双脚踩地，借助双脚的脚趾与前臂支撑自身，身体的头部、肩部、背部、胯部、踝部需要保持在同一水平面，腰腹、臀部收紧，保持匀速呼吸。

摆臀平板支撑 屈臂肘置于肩膀下，双腿向后伸直，脚尖点地，背部保持平坦，掌心向上，拇指朝两侧，头部保持不动，背部挺直，从左向右摆动臀部，臀部摆动的同侧手臂适当可稍微一动，总共重复多次，每侧各一半。

女生平板支撑比赛坚持17分10秒,被教官强制喊停,这个女生有多努力

网络上有一则新闻女生平板撑图片，引起了很多网友的注意女生平板撑图片，就是有一个女生平板支撑比赛，有两名女生一直坚持到17分钟仍旧没有放弃，依旧在做平板支撑。直到最后教官害怕他们伤害到自己的身体，于是强制喊停了这个比赛，有网友就问，这个女生到底有多努力。女生平板撑图片我觉得这个女生的努力的点就体现在他不放弃不服输这件事情上面。

其实，一公里走一走也就十几分钟，不仅可以散心还可以通过运动让自己保持健康，何乐而不为女生平板撑图片！女生在做平板支撑的时候，被教官强制喊停，教官之所以强制喊停，自然还是担心女生继续下去可能会受伤。

看到旁边很多学员都继续在坚持，一名女学员明显已经非常吃力，看到这种情况教练急忙走身边要求她立刻停下。对于教官的喊停学员并没有听从，而是继续做平板支撑，这种不认输的精神值得学习，但是也希望每个人在挑战自女生平板撑图片我的时候量力而行。不服输是一种勇于挑战的精神。

平板支撑正确姿势图片

1、平板支撑正确姿势图片如下：平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

2、平板支撑正确姿势如下。肘关节弯曲让前臂紧贴地面，同时手肘和手掌都放平在地面，手肘在肩膀的正下方，保持肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，允许脚趾弯曲，让躯干伸直，保持头部、肩部、背部、胯部和踝部保持在同一水平面上，收紧腰腹和臀部，保持匀速的呼吸。

3、平板支撑正确姿势 说跑步练核心，大家很容易想到做平板支撑。我所在的跑团，也一度用这个动作“惩罚”没有跑完10公里的人儿。起初，我常常因为完成不了公里数而被罚……说多了都是泪。

每天坚持5分钟的平板支撑,核心力量会提高吗?

1、直臂平板支撑 身体俯卧姿势女生平板撑图片，双臂伸直同时手掌心朝下支撑地面女生平板撑图片，双腿向后伸直女生平板撑图片，双脚的前脚掌着地，和双臂一起支撑身体的重量，双臂之间的距离要比肩宽，运动时收紧核心肌群，身体姿势不变，保持身体的稳定，保持动作40秒，当身体出现下沉的感觉时，放松身体，重复动作。

2、首先，平板支撑能够增强核心肌肉群的力量。核心肌肉群包括腹直肌、腹横肌、斜肌和背肌等，它们对保持身体稳定、平衡和力量至关重要。在进行平板支撑时，这些肌肉群需要协同工作，以保持身体在地面的稳定状态。这种持续的肌肉紧张和收缩，有助于增强核心肌肉群的力量。

3、我认为坚持一个月，女生平板撑图片你的核心力量会大大增强，这样不管做什么锻炼效果都会比以前好。

4、每天平板支撑五分钟改善体态 每天平板支撑五分钟改善体态，相信很多喜欢健身或者正处于减肥期的人都知道平板支撑这个动作，这个动作做起来并不复杂，但是却需要很大的力量，下面分享每天平板支撑五分钟改善体态。

5、平板支撑能锻炼人的核心力量吗？为什么呢？平板支撑在运动中会用到身体各个部位的肌肉。能锻炼手臂的肌肉让手更有力；还能锻炼臀部和大腿的肌肉，使臀部和腿部更结实，肌肉线条更清晰；也可以训练背部的肌肉，让背部更直。可以锻炼核心肌肉群，让腹肌更加明显有力。

6、男生每天做平板支撑，可以扩大自己的胸肌和自己的悲剧，能够坚持燃脂达到瘦身的目的，对腹部的核心力量的训练也有很大的帮助。

女生平板支撑有什么用

1、女生做平板支撑的好处改善背部疼痛 长期坚持平板支撑，可以锻炼到背部肌肉，使背部疼痛情况得到改善。提高平衡力 平板支撑可以锻炼到全身大部分的肌肉，从而让你的稳定性和平衡性得到提高。腹肌和马甲线 平板支撑可以很好的锻炼到腹部的肌肉，马甲线尽显。

2、提高核心力量，增强人体的运动能力，平板支撑锻炼腹肌的力量和腹肌的能力，能够增强腹内侧肌、外侧肌、腹横肌，称之为核心力量。平板支撑能够帮助人体改善姿势，提高气质，可以纠正走路、坐姿、睡姿不正确，而导致骨骼出现的变形、弯曲等变化。

3、女生平板支撑有什么用：平板支撑可以对减肥起到一定的辅助作用，除了可提高人体的基础代谢率以外，还可以紧实肌肉，起到重塑身体线条的作用。对于女生来说，拥有一个优雅的体态十分重要，可以提升我们整个人的气质。而在练习一段时间段平板支撑以后，可以有效改善不良体态，形成正确的站姿及坐姿等习惯。

4、平板支撑不论是对女生还是对男生都有很好的作用，平板支撑主要是要练到核心肌群，就是腰腹周围的肌肉、深层的肌肉，像腰方肌、髂腰肌、腹内外斜肌、腹横肌，还包括盆底以及膈肌，还有竖棘肌等，这些都是核心肌群。

平板撑标准做法图片女

平板撑标准做法图片如图 平板支撑（plank）为一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

如果忍不住塌腰，此时腰椎压力会增大很多，要有意识地收腹，做不够时长可以先停下，慢慢来。 过度抬头/低头，颈椎的压力会过大，放松颈部，眼睛看向地面即可。 不要撅屁股，由于腹部无力会向上抬起屁股，是一种偷懒的做法，这样可以减小肩部、腹部的受力，无法真正练习到腰腹部。

手臂姿势，先用双手支撑于垫面，将两侧手臂屈肘。再将前臂向外旋转，此时双手握拳相对，呈现对握姿势。此时上臂与前臂接近垂直角度，肘部、前臂和双手贴于垫面。