内容要点：

女生的人鱼线是怎么炼成的?

加入核心力量平衡训练。虽然人鱼线主要取决于体脂水平，基因以及下腹肌力量，但全面的核心力量训练也是非常重要的，这不仅可以让你的腹肌看起来更加均衡，而不是偏向一侧，还可以整体提升肌肉力量以及健康水平。核心力量通常与缓解背部疼痛以及其他疾病相关。所以，在你立志练出人鱼线之前，也记得制定一个核心肌群训练计划。

马甲线，一般指女性，马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。

上腹部仰卧起坐 仰躺曲膝，双手抱拳顶住下巴，以避免头部晃动，卷曲上半身直约35~40度，下背要贴紧地面，动作恢复平躺 人鱼线锻炼示范时要缓慢，此动作反复做15至20下。

女生要怎么样才能练成“人鱼线”、“马甲线”和“腰臀线”?

大腿手滑 动作要领女生怎快速练出人鱼线：平躺女生怎快速练出人鱼线，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。重点刺激部位女生怎快速练出人鱼线：上腹部肌群。头碰膝 动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。

运动二，平躺下来，把双腿搭在墙上，让上下本身呈直角状。手肘弯曲置于脑后，正常女生怎快速练出人鱼线的呼吸。然后呼气，慢慢的抬起上半身，尽量让眼睛看到自己的腹部，然后再慢慢的落下身体。这是仰卧起坐的变形运动，不但可以塑造腹部的线条，还能让腿型变得更漂亮。虽然练习起来比较困难，但是得到的塑身效果却非常惊人。

臀部的肌肉和脂肪会像乳房一样顺着重力自然下坠，在臀部和大腿之间就会形成一道性感的弧线，这就是臀线。臀越翘的女生，臀线会越高，臀的形状也会更圆。此外，臀线越高腿越显长。臂窝沟 指的`是内凹的腋窝。臂窝沟能在女生抬手时显得肩部更有立体感，这是每一个模特都必须具备的特征。

为什么女生练的腹肌叫马甲线,而男生叫人鱼线?

马甲线主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条。因为马甲线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。一般用来指女性相对比较多。人鱼线指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。

同理，马甲线是指女生肚脐两旁的肌肉线条，因其形状类似马甲，故称为“马甲线”。

据我所知女生练到极致也会出现人鱼线，但是很难，毕竟肌肉和雄性激素有关，所以女孩子练肌肉难于男生很多。马甲线马甲线指腹肌和腹外斜肌间形成的线条，因其和腹肌组合看起来很像马甲，故被称为“马甲线”。

女生做什么能有人鱼线,然后让肚子上的皮肤紧致,没有赘肉???!!!_百度...

仰卧起坐。想要有人鱼线就要有好看结实的腹部肌肉，仰卧起坐是最直接有效健康的。我就做仰卧起坐，每个人的腹肌块数会有不同，有些人8块，有些人6块，我的是6块。不过因为是女生，不是特别强且持续长久的运动量，一般站着的时候是不会显现一块一块的腹肌的，可以放心。

马甲线针对女生，人鱼线针对男生 马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线，说白了就是不太明显的两条腹肌形成的肌肉线。

卷腹用来锻炼腰腹部肌肉，对腹部塑形特别有效。 将双腿搭在椅子上，调整好角度，上身平躺在地面，腰腹部收紧，双手放在胸前或腹部。 吸气，以腹肌力量向上卷起，到高点时停留，呼气，缓慢下落，下落时吸气。 不要用双手过分用力抱头，以免损伤颈锥，下身要保持稳定，以腹肌力量抬起身体，双脚不要用力。