内容要点：

肩部图片位置的肌肉饱满,所以看上去像个男生,穿衣服很难看。女生,体重...

1、肩膀还比较平的话，夏天可以多穿漂亮的吊带、小背心等将你的美丽肩膀秀出来，如果担心上班或上学不方便呢，可以在吊带外面加一件薄开衫（吊带颜色可以鲜艳些，开衫颜色要柔和，淡粉色、浅驼色、浅咖啡...）。

2、最重要的是加重上身的分量，比如垫肩的衣服、醒目的衣领、胸前有两个贴袋的衬衣、西装，配紧身窄裙或紧身裤。要避免无袖长裙，紧身衣袖的紧身衣，过低的V领形，腰部有褶的圆裙及宽肥长裤。梨形身材比较适合典雅风格的打扮，如多花边装饰的上衣、加垫肩的直身裙配细腰带等，多数时候梨形身材并不难装扮出得体的美感来。

3、不要遮住脖子。宽肩膀的妹妹一定不要选择覆盖脖子的上衣，例如，高领和高领等，对肩宽不是很友好，如果脖子被覆盖的话，肩膀和脖子的区域会变成一体，没有视觉上的空白，肩膀会无限变大，同时上半身的比例变短，整个身体看起来更健壮。不要夸张袖子。

4、手臂两肩部很多肉的妹子千万不要买“肌肉T恤”。最近其实兴起了一种“肌肉T恤”。英文名是 Tee。很多国外的明星上街的时候都喜欢这样穿，不仅看起来简单大方，而且也是看起来身材特别好，所以很多人看到以后纷纷尝试，但效果往往非常的扎心啊。

肩部肌肉僵硬皮肤特别厚是怎么回事啊

如果肩膀部位出现肌肉僵硬的情况，考虑是由于肩周炎引起，这种情况和平时受凉、疲劳等因素有关系，可以导致局部肌肉筋膜出现无菌性的炎症而出现僵硬症状。建议休养一段时间，可以做局部的热敷、按摩，也可以考虑去医院进行针灸、推拿等治疗方法。

肩膀上的肉又硬、又厚、又紧，常见以下几种原因：第颈部、肩部肌肉劳损，主要与长期固定姿势以及睡眠时姿势不当有关，都会导致颈部、肩部肌肉持续性痉挛、紧张，按压时会有明显疼痛症状，肌肉内部形成大量散在的痉挛性硬结，会使颈椎、肩部活动受限。

肌肉劳损导致的肌肉痉挛，常见于劳累或者是反复的肩部体力劳动者，由于肌肉收缩频繁，导致肌肉劳损明显，而出现肌肉持续性的阵发性痉挛，表现为僵硬、绷紧明显。肩周炎，多见于50岁左右的患者，表现为肩膀部疼痛、酸胀，肩膀僵硬、绷紧，明显肩关节活动障碍，通过体格检查以及肩关节磁共振检查即可明确。

肩关节部位的肌肉僵硬主要是肩关节部位的肌肉劳损、损伤以后引起痉挛、水肿、松弛度减弱引起。

如何锻炼自己的肩部肌肉才能看起来更加强壮?

1、所以说女生肩部肌肉厚，我们在练肩女生肩部肌肉厚的时候女生肩部肌肉厚，除了需要去进行诸如哑铃侧平举之类的小重量动作以外，我们更加需要去进行杠铃肩上推举之类的大重量训练动作。如此一来，才能够较为有效的帮助我们的肩部肌肉去得到增长，从而让我们的肩部肌肉去练得更加的饱满以及宽大。

2、绳索面拉女生肩部肌肉厚：绳索面拉是练习肩部后束的动作，可以使肩部肌肉更圆润、立体。如果你的肩膀较扁，这个动作可以帮助锻炼后束。在练习后束时，不必过分关注三角肌的发力，因为背部肌肉会有一定代偿。这个动作的负重能力较强，可以用来刺激三角肌的后束。

3、动作1女生肩部肌肉厚：哑铃肩推 做4组，每组做10下。坐在凳子上，背紧贴椅背，两手握住哑铃举在肩部上方位置，手臂和躯干保持在同一平面上。呼气，向上举起哑铃，同时哑铃向中间靠拢，挤压肩部肌肉，停留1秒之后，吸气，将哑铃下降到肩部上方位置。动作2：杠铃直立上提 做4组，每组做10下。

4、一：坐姿推举 对于坐姿推举，这个动作有两个好处，一是它的负重能力强，一是轨迹固定。如果你的肩胛骨不稳定的话，用坐姿推举的话，就能减少肩部肌肉代偿。所以很多大佬练肩都是从坐姿推举开始的，这样他们的肩膀看起来就很饱满。

5、首先热身，单纯练肩部的话，我们身体的活动幅度并不大，所以可以不用全身性的热身，个人建议慢跑十分钟，做一下扩胸和振臂就可以啦。第二步要进行一个肩部肌肉的唤醒，这一点对于肩部长期缺乏活动的小伙伴来说更加重要，因为在休眠状态下的肌肉。

6、动作一：提拉 这个动作可能看起来起来很复杂和难以掌握。但实际上，这个动作不需要很高的基础，并且这个动作对于肌肉的刺激也十分到位。我们可以很快掌握动作要领。在提拉时，我们必须保持统一的速度。让我们的肌肉有参与感，并且要保证在做完每组动，我们都要感受到泵感，否则则寿命我们的动作还不到位。

肩厚是什么原因造成的怎么减

1、脂肪堆积：若肩膀是因脂肪堆积导致肥厚，如颈部富贵包等，一般可通过调整饮食，并结合适当体育锻炼改善身形；肌性肥大：如斜方肌肥大可通过局部注射瘦肩针，即肉毒毒素以改善肩颈轮廓，通常效果较为明显。

2、肩膀肉厚需要明确具体原因，肩膀肉厚，即斜方肌畸形肥厚，平时可以尽量避免挑重物，或者习惯性耸肩的动作，以免刺激肌肉生长。如果是脂肪型肩膀肥厚，可以通过饮食上的调整，同时配合瑜伽或者健体类项目，达到综合的减肥效果。

3、肩厚的主要原因包括肌肉发达和脂肪堆积，可以通过以下方法减掉肩厚。肩厚的原因 肌肉发达：经常进行上肢锻炼，尤其是肩部和背部锻炼，会导致肩部肌肉发达，从而显得肩厚。 脂肪堆积：不良的饮食习惯和缺乏运动，导致肩部及附近区域脂肪堆积，也是肩厚的一个原因。

4、通过针灸能够使肩膀变薄，针刺腧穴促进局部气血运行，使局部的肌肉有活性，可以收缩自如会改善肩膀厚的体态。许多圆肩的患者肩膀较厚，因为前方的肩部肌肉过于发达，后方的肌肉过于松弛，从而导致肩膀牵拉至前方，此时就会出现肩膀较厚的形态改变。

5、做瑜伽。瑜伽是关键部位减肥最好的方法。特别是对于一些肩颈肥厚的人来讲由于肩膀上面的肉变得十分厚，所以即使做全身运动也比较难让肩颈的肉瘦下来。所以可以在日常生活中多做瑜伽，选择部分可以训练肩颈的动作进行针对性训练，相信经过一段时间的坚持大家就可以看见比较明显的效果。改正不良的姿势。

肩部的肌肉,要怎么才能变厚变强?

在推起时，可以稍微加快速度，而在下落的过程中尽量控制重量，慢慢放下。这样可以使我们的肌肉的刺激更加充分。我们训练时需要注意腰部的发力，在我们的提拉过程中要保证核心的稳定，不要依靠腰部的力量将重量提起，否则就是做了无用功。动作二：哑铃推肩 哑铃推肩是肩部运动中最经典的运动之一。

因为我们的肌肉如果要得到较好增长的话，那么大重量的训练就是十分有必要的了，不管是对于我们身体中的哪一部分肌肉来说，基本都是这样的。所以说，我们在练肩的时候，除了需要去进行诸如哑铃侧平举之类的小重量动作以外，我们更加需要去进行杠铃肩上推举之类的大重量训练动作。

第一个动作：杠铃提拉 双手抓握杠铃，距离等宽或者略宽于肩部，最高处肘部和肩膀成一直线，重量量力而行，后期稳定在8-15KG左右，如果想更有效果，可以适当增加杠铃片数量。3-5组，每组8-15次，组间休息30-50秒。