内容要点：

肩膀厚怎么减

拉伸式 身体端正，往右前方45°低头，右手往斜前方拉头部，保持30秒钟，左右各4次。举手式 双手从体侧高举过头顶，手臂夹紧头部，保持1分钟，动作完成4次。俯撑式 四足着地，身体保持稳定，手臂将近伸直，后缩，前推肩胛骨，使得身体上下移动，动作要慢，保持匀速。

想要针对性解决肩膀宽厚的问题，这一类型的女性朋友可以多举举哑铃，又或者是做一些上半身的瑜伽训练，这样都可以帮助减掉手臂以及肩膀上的肉肉，同时让上半身的线条更加凸出，这样看起来就不会再显胖了。减肥建议到正规医院咨询专业的减肥医生，切不可以盲目减肥。

前倾平举双臂以站姿做准备，两脚打开至肩宽，膝盖稍微弯曲，上身向前倾20度，保持腰部和背部挺直的状态，两手臂同时向外后侧打开，提高手臂直到肩高或者略低于肩高，尽量向外侧打开并保持10秒钟，恢复原来动作。这组动作重复10-15次。

仰泳、蝶泳四种泳姿，对锻炼背部肌肉，减少背部脂肪都有明显的作用，其中以蝶泳的效果最为明显。扩胸运动 双脚分开至肩宽，站立，手臂侧平举，手心向前，两臂前后水平运动，向前，稍过身体；向后，尽量使两手靠拢。重复动作20次。扩胸运动对手臂、胸部以及背部的减肥。健美都有好处，应每日坚持。

三角肌的锻炼方法

尝试使用拉索器械，改善抗阻力训练，让整个动作的发力更均衡，提高训练效果。稍微倾斜身体，一手固定身体，一手进行哑铃侧平举，由于重力的加入，阻力分配更完整。或者用弹力绳代替哑铃，将弹力绳踩在脚下，双手尽可能进行向上拉伸，进行肩部的抗阻力训练。

哑铃推举是一个非常简单的动作，是双手各抓一个哑铃做向上推举的动作，在训练中，需要注意的是肩膀需要向后打开，还有就是在训练中不能耸肩，在健身训练中，很多的人都容易出现的问题就是耸肩，因此需要特别注意，这个动作可以全方位的锻炼三角肌，因此需要注意动作的标准。

直臂前平举 ：是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作，一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举。拉力器前平举 ：也是针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。

怎样练习手部手臂、肩部的力量?

1、杠铃弯举 杠铃弯举，它可以锻炼肱二头肌，还能练到到前臂肌群，使用的重量越大，手臂力量越强。通常采用与肩同宽的握距，采用站姿方法训练，将杠铃从底部向上举至高位，当前臂和肱二头肌接近贴合时，整个手臂前侧肌群收缩效果明显。

2、使用哑铃进行弯举 哑铃弯举是锻炼小臂肌肉的基本动作。手持哑铃，手臂自然下垂，然后不断弯曲手肘，将哑铃提至肩部位置，再缓慢放下。重复此动作，可以有效地锻炼小臂的内侧和外侧肌肉。 反向弯举 此动作主要锻炼小臂的后侧肌肉。

3、按摩肩部：用实心掌，一只手拍打对侧肩部。交替进行，每侧拍打30-50次。这样可以缓解肩部疼痛和肩周炎。 拍打手臂：实心掌拍打单侧手臂，从上至下进行，每侧拍打10-15次。有助于缓解手臂酸痛，增强手部力量。 胸部轻拍：用空心掌，轻轻交替拍打胸部30-50次。

4、简单的方法是低头、仰头、向左右转动头部、双肩做回环动作。经常做俯卧撑、引体向上、爬绳、游泳等体育活动，这些项目对发展肩、背部肌肉力量很有好处，也能使疲劳了的肩背肌肉得到有力的恢复，对于预防颈、胸椎疾患很有用处。

5、力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

阔肩什么意思

1、阔肩是指 肩膀前后的宽度比较大 给你两种计划，一个是健身房的，一个是不需要器材的。

2、“肩膀宽阔”常用来形容人的肩膀宽度，强调的是人的外貌特征。例如，一个肩膀宽阔的人通常被认为比较魁梧、健壮，给人一种力量感。“肩膀宽广”则常用来形容一个人的胸怀、气度或者思想境界等内在品质。例如，一个人拥有宽广的肩膀，意味着他具有开阔的胸怀和包容的态度，能够承担更多的责任和压力。

3、男生肩膀宽是指男性肩部宽度较为宽阔，一般体现出男性阳刚之气、力量和决断力。肩膀宽度也是衡量男性身体比例是否协调的重要因素之一。这种特征不仅影响男性视觉效果，更为重要的是，肩膀宽度也和男性运动、劳动力和生殖力密切相关。

4、媳妇的肩膀版型是什么意思？其实它是指一个衣物版型设计的阔肩版型，特点是肩宽，侧缝拉长。这种版型设计的衣服非常适合肩宽的人穿，能够平衡身材比例，显得更加得体。此外，媳妇的肩膀版型在时尚圈中也是一种流行的潮流元素。

女生肩膀宽怎么办

女生肩膀太宽怎么办 进行有氧运动：对于肩宽的女性来说，有氧运动有助于消耗体内多余脂肪，从而达到整体减肥的效果，肩部也会随之变窄。 控制饮食：肥胖者往往饮食不规律，热量摄入过多。控制饮食，保持每餐定量，长期坚持有助于减少体内热量，整体瘦身，肩部也会相应减小。

女生若感觉自己的肩膀较宽，可能会考虑采取一些措施来改善。以下是几种常见的方法： 饮食调整：如果肩膀宽是由于体重过重所致，可以通过控制饮食来帮助减轻体重。这意味着要避免过量进食，减少摄入高脂肪食物，并增加蔬菜和水果的摄入量以促进新陈代谢。这种方法可以在一定程度上帮助改善肩膀的宽度。

**穿搭建议**：想要显瘦，首先应减少肩膀的视觉宽度。避免穿着在肩膀和手臂上有过多设计的服装，比如泡泡袖。选择那些没有明显肩缝、垂感好的上衣，比如夏日的吊带衫，或者秋冬季的斗篷式外套，这样可以保持轻盈感的同时，减少对宽肩的强调。

游泳：游泳是一项全身运动，尤其适合瘦背和肩膀。通过双臂的滑动，可以有效锻炼背部肌肉。游泳前后做好热身和保暖工作，以提高减肥效果。 使用哑铃：担心肩膀变粗？其实，适当使用哑铃可以有效瘦肩。哑铃锻炼能够使肩膀线条更加明显，对于因脂肪过多导致的肩部粗壮有显著的改善效果。

但如果你虽然肩宽，但身材其他部分仍然很棒，那么你可以尝试转移视觉焦点。例如，如果你有细腰，可以选择穿露腰的衣服来强调腰部，这样人们的注意力就会转移到你的腰上，而不会注意到宽肩膀。

如何锻炼三角肌,让肩膀变宽?

1、推举动作主要发达三角肌前束和中束。 用杠铃或哑铃练都行。可以站着练，也可以坐在凳上练。 预备姿势是将横杠提至锁骨上，两手掌上托住杠铃。用哑铃练则是双手持铃置于两肩外侧，掌心相对 。 推举动作不难掌握，将杠铃或哑铃垂直向上推起至两臂伸直就行了。

2、杠铃宽握提拉：两脚开立与肩同宽，双手宽握距握住杠铃至于体前。集中三角肌的力量将杠铃贴着身体向上拉起至肘关节与肩齐平，稍停，还原。哑铃侧平举：两脚开立与肩同宽，双手握住哑铃至于体侧。集中三角肌的力量将哑铃从身体两侧举起至手腕、肘、肩成一条直线，稍停，还原。

3、练习三角肌可以肩膀变宽。法则1：在训练三角肌之前，请弄清楚它们的构造。三角肌由前中后三束组成，练肩时不可只练某一肌束，不要集中精力去做前、侧、后肩的不同练习动作。法则2：哑铃推举与侧平举是训练的重点内容，肩部训练开始就是两个动作：某种推举动作与哑铃侧平举。

4、想要在家快速把肩练宽，这里有五个简单实用的方法供你参考。首先，关注三角肌中束的训练，因其体积小、发展潜力有限，短时间内就能看到效果。在家训练，不需要复杂器械，如将矿泉水瓶和水桶作为替代物，进行折刀俯卧撑、推举、阿诺德推举、自重侧平举和侧平举等动作。