内容要点：

急求(女生)健身房减肥计划我26岁,身高164cm.以前一直都是90斤,身年到...

1、身高164CM、体重55KG，在标准体重偏下，16岁正是长身体的最佳时期。

2、颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。体转运动：左右各4次，做2组。体前曲：8次。

3、我三年前110多斤身高158，两个月时间减到90斤，至今体重没变。早上早点起床跑步，下班后练习瑜伽，在高温房。平时饭量适当减少，不要饿坏自己就好。当时正是夏天，是减肥的好时机。

...120斤,要减到106斤,请帮制定一个健康的减肥计划,不吃药,不节食...

1、既然想要不节食，那就每天做两小时运动：跑步，瑜伽，健生操，爬楼梯之类。不要偷懒。另外，不节食可以，但是运动量上升后也不要比以前多吃东西，否则你仍然减不下来。

2、要想瘦，就是控制自己的饮食，不是说不让你吃，但是要节制，每一餐吃到8分饱，餐后有意识的散散步，不要立即坐下工作等。一定要到有饿的感觉的时候再吃下一餐。如果你现在已经工作，你发现你吃完早餐之后，到午餐的时间还没有饿，那么第二天就有意识的减少一些早餐的量。

3、减肥的第一步就是把饮食调整一下，也不是说节食而是合理饮食，而且要规律饮食，早餐、中餐、晚餐都要吃东西。早餐是最重要的，可以在早上多吃些碳水化合物，中餐可以多吃一些蛋白质，然后晚餐可以多吃一些蔬菜，但是在一餐中这三个东西最好都吃，只是比例的不同而已。

4、从这个热量上减去100-200卡路里就是你减肥期间每天最佳摄入的热量。然后你应该熟悉每一样食物它们的热量有多少。一根黄瓜可能18卡路里，一枚鸡蛋可能80卡路里，一勺油可能50卡路里，一个香蕉可能100卡路里，一个甜美的面包可能500卡路里，一顿美味的火锅可能1500卡路里。卡路里的计算：千焦*0.239=卡路里。

一个月瘦5到10斤的健身计划

多吃蔬果胖女生减肥健身计划，碳水化合物胖女生减肥健身计划，多摄入维生素C。个人认为不应该吃“三高”食物，和高卡路里食物说拜拜。

多吃蔬果、碳水化合物、维生素c，个人认为不应该吃“三高”食物。告别高热量食物。实际上，如果你走楼梯到五楼，你可能只摄入60卡路里，但如果你吃一块士力架，你可以获得280卡路里。

Net雪泡瘦 锻炼计划胖女生减肥健身计划：运动胖女生减肥健身计划的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。应选择平缓的运动形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天坚持锻炼1个小时。每周坚持运动6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。饮食计划：节食可减少体内能量的摄入。饮食应以清淡为主。

不吃晚饭。一般的人，只要连续一个月做到不吃晚饭，就是下午三点之后不摄入任何会让你发胖的东西，只喝水，不运动就能瘦五斤。而且，不吃晚饭对胃没有什么伤害，只要自己能控制住自己，这个方法非常可靠。中餐少油腻，以减肥餐替代。

女生健身房如何减脂?求一份详细的训练计划

一般情况下，大体重健身房的减脂训练计划是非常有效的。2 健身房的减脂训练计划主要是通过有效的有氧运动和综合力量训练来消耗脂肪，提高代谢率，加速脂肪的燃烧，减少脂肪的堆积。此外，饮食和心理的调整也是减脂的重要因素。3 在进行减脂训练时，建议合理控制饮食，适量增加蛋白质的摄入，同时保证足够的睡眠和心理疏导。

第跑步 跑步是最基础的运动，跑步属于全身减脂的有氧运动。对于有些肥胖的女生来说，跑步机上跑步是一个很好的选择。第马甲线 练出马甲线在女生中越来越流行了。对于身上脂肪不多的女生，练马甲线是一个很不错的选择。如果身上有脂肪，应该先减去脂肪在练。

周一：跑步和器械训练 开始一周的减脂计划时，跑步是一个很好的选择，它能够帮助燃烧体内脂肪。建议每次跑步持续45到60分钟，以达到最佳的燃脂效果。此外，加入器械训练可以帮助塑造身体特定部位的肌肉。周二：健美操和器械训练 变换锻炼方式以保持兴趣，健美操是一种出色的有氧运动，其燃脂效果与跑步相当。

健美操也是有氧运动的一种，运动强度和燃脂效果也不逊于跑步，有时候感觉跑步枯燥了，可以选择选用健美操来代替。健美操一般指的是搏击操、杠铃操、健康操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层的群体练习。

一次完整的减脂训练包括4个部分，热身，无氧，有氧，拉伸放松。大肌群选择3~4个训练动作，每个动作3~4组，重量可以选择8~12RM。小肌群选择2~3个训练动作，每个动作2~3组，重量可以选择10~15RM。普通女生，小肌群训练3磅~10磅就够了，大肌群10~20磅。常见的大肌群是：胸，背，腿。

准备的器材：哑铃（男神5KG，女神5KG） 训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西。 有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 无氧安排：跑步。 跑台慢跑热身10分钟。 伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展）。

如果身体过胖,有什么更好的办法减肥?

尽量减少淀粉的摄入。如果你是在嘴馋想吃点什么，就吃菜，别吃主食，或吃水果。千万别吃面食。吃饭要营养搭配，高蛋白，低糖，低脂，高纤维。芹菜，黄瓜都是减肥的好食物。不爱运动的话，可以散散步，能走这就不打车，能站着就不坐。

健身房是减肥路途中的必经之路，在健身房可以有效地做很有有氧运动，做一些在家或者是宿舍不能完成的项目，如：哑铃单杠，跑步机，自行车等等，如果真的想减肥，每个月至少要去20次健身房，做更多的运动，才能达到减肥的目的，而且要高效的训练，更加能燃烧脂肪，达到减肥的作用。

控制饮食。包括节食（不推荐，容易导致营养失衡，得不偿失）、控制饮食（少吃碳水化合物，也就是减少糖分的摄入，少糖饮食）运动减肥。运动是指有氧运动（有氧运动并不是指你弄一身汗出来就行了）。不建议做剧烈运动，健身，跳舞，慢跑，骑车，游泳什么的都可以 药物减肥。

★你可以采用晚餐吃减肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一颗鸡蛋、一个苹果。早、午餐则正常进食，并且禁吃甜食，即可轻松达到减肥功效。 ★给自己订一个减肥奖励方法，比如，每减轻两公斤，就要买个小礼物或看场电影等，这样，你会更愉快地继续瘦下去的。