内容要点：

女生一般卧推多重

中等偏上。对于一般女性来说女生卧推的视频，能够卧推自身体重的60%至80%女生卧推的视频，则可视为较好的水平，而对于有训练基础的女性，能够卧推自身体重的1倍以上，则属于优秀水平，所以女生卧推35公斤的水平视为中等偏上的水平。卧推作为一项力量训练项目，对身体素质和骨骼肌肉的发展有很大的促进作用。

约30公斤左右。中国女性卧推平均水平约在30公斤左右。由于普通人的动作工作肌群间协作能力较差，其1RM（一次最大重量）会有所折扣，不能完全反映真实的力量水平。50公斤的卧推重量已经被视为较高水平，而男性则处于初级水平。这是一个大致的平均水平，个体差异和训练程度会导致实际结果有所不同。

女生卧推35公斤的水平可以认为是中等偏上。 一般女性能够卧推自身体重的60%至80%视为较好水平。 有训练基础的女性能够卧推自身体重的1倍以上，则属于优秀水平。 因此，35公斤的卧推对于女生来说，可以视为中等偏上的水平。

如果你能卧推30千克的话，基本上已经算很不错的，因为正常的人基本上也就在20千克到25千克左右。

适合提升肌肉耐力的重量，是指在该重量下，训练者能连续完成16-20个卧推，即16-20RM。这个重量非常适合新手练习，可以逐渐培养正确的姿势和动作控制能力，从而增强力量。 女生卧推一次做多少 女生通常一天进行3-8组卧推，每组8-12个，新手可以尝试5组，每组5个。组间休息时间为30-60秒。

当卧推能做到10个以上时，就可以考虑增加重量。当卧推做到15个甚至25个以上时，卧推就变成了耐力训练，没有了增肌的效果。所以应当在能做10-15个时增加重量。4 女生卧推次数多少合适 力量训练要求大重量、低次数、多数组。所以卧推可以一天做5-8组，每组8个左右，新手可以做5组，每组5个。

女生卧推35公斤什么水平

1、女生卧推35公斤的水平可以认为是中等偏上。 一般女性能够卧推自身体重的60%至80%视为较好水平。 有训练基础的女性能够卧推自身体重的1倍以上，则属于优秀水平。 因此，35公斤的卧推对于女生来说，可以视为中等偏上的水平。

2、中等偏上。对于一般女性来说，能够卧推自身体重的60%至80%，则可视为较好的水平，而对于有训练基础的女性，能够卧推自身体重的1倍以上，则属于优秀水平，所以女生卧推35公斤的水平视为中等偏上的水平。卧推作为一项力量训练项目，对身体素质和骨骼肌肉的发展有很大的促进作用。

3、中等水平。这个水平在大众健身房里边，算是中等水平。

女生卧推多少公斤合格女生做卧推的好处

1、女生进行卧推的重量应根据自身力量来决定女生卧推的视频，而非单纯依据体重。合适的卧推重量是能够在连续推举中完成6-12次的最重重量。在这个重量下女生卧推的视频，可以有效增长肌肉体积和力量。需要注意的是，由于女生体内缺乏雄性激素睾酮，因此很难练出粗壮的肌肉。

2、中等偏上。对于一般女性来说，能够卧推自身体重的60%至80%，则可视为较好的水平，而对于有训练基础的女性，能够卧推自身体重的1倍以上，则属于优秀水平，所以女生卧推35公斤的水平视为中等偏上的水平。卧推作为一项力量训练项目，对身体素质和骨骼肌肉的发展有很大的促进作用。

3、女生卧推35公斤的水平可以认为是中等偏上。 一般女性能够卧推自身体重的60%至80%视为较好水平。 有训练基础的女性能够卧推自身体重的1倍以上，则属于优秀水平。 因此，35公斤的卧推对于女生来说，可以视为中等偏上的水平。

健身房卧推标准动作,在家怎么卧推训练动作详解

1、动作过程：躺在长椅（建议身体1/3~1/2的部份是悬在凳子外，强迫紧缩核心、激活臀部），肩胛放松，单手持哑铃，手肘与身体的距离越45度左右，另一只悬空手可以帮忙保持平衡。慢慢上推哑铃，手虽然是伸直状态，要注意手肘不要完全锁死，不要急上急下，缓慢地恢复到起始动作。

2、你可以拿着杠铃躺于长凳上，单独练习沉肩和收缩肩胛的动作，或者什么也不拿。确保在动作期间不要上旋肩胛骨或者耸肩，大多数人只是在推至最高处时做这一点。另外，不要让肩胛骨前移——保持挺胸和夹紧肩胛骨。

3、准备姿势：仰卧在上斜卧推凳上，头部位于高处，双脚自然分开，踩在地面上。背部紧贴凳面，腰部微微弓起，使脊椎保持自然的生理弯曲。双手握住杠铃或哑铃，握距略宽于肩部，手掌朝向脚部方向。向下运动：在保持背部和腰部稳定的前提下，慢慢将杠铃或哑铃向下运动，直至接近乳头位置。

中国女性卧推平均水平

公斤。根据查询国家统计局官网得知，中国女性卧推平均水平为30公斤。卧推是一种复合动作，可以锻炼多个部位的肌肉，包括胸大肌、三角肌前束、肱三头肌和前臂肌肉，卧推还可以提高肌肉耐力和力量，增强身体的代谢能力，促进身体的健康和塑造身材。

约30公斤左右。中国女性卧推平均水平约在30公斤左右。由于普通人的动作工作肌群间协作能力较差，其1RM（一次最大重量）会有所折扣，不能完全反映真实的力量水平。50公斤的卧推重量已经被视为较高水平，而男性则处于初级水平。这是一个大致的平均水平，个体差异和训练程度会导致实际结果有所不同。

对于男性而言，体重在50至90公斤之间，常见的卧推成绩大约在40至45公斤，能够完成8至12次重复。而对于女性，体重在45至75公斤之间的卧推成绩通常在25至35公斤，也能做8至12次重复。

男性体重在50—90公斤之间的，女性体重在45—75之间的，男性通常卧推成绩在40—45公斤做8—12次之间，女性通常25—35做8—12之间。由于普通人动作工作肌群间协作能力差，所以1RM极限会大打折扣，并不能真实表达力量水平。

男性在体重50至90公斤范围内，一般能够完成40至45公斤重的卧推8至12次。女性体重45至75公斤时，通常可以用25至35公斤的重量做8至12次卧推。 一般人的卧推1RM（单次最大重量）可能会因为肌肉群间的协作不佳而有较大差异，这并不完全代表他们的实际力量水平。

体重在50至90公斤之间，通常能够进行40至45公斤的重量做8至12次卧推。而对于女性，体重在45至75公斤之间，通常能够使用25至35公斤的重量完成8至12次卧推。 普通人的卧推1RM（最大重复一次的重量）通常会因为动作中肌群间的协作能力不足而有较大的折扣，这并不能准确反映其力量水平。

8个虐暴女生全身的经典哑铃动作!

1、平板哑铃卧推 - 主要锻炼部位女生卧推的视频：胸部。动作要领：仰卧平凳上女生卧推的视频，双手举起哑铃至肩上方，手臂自然伸直，以两侧打开女生卧推的视频的方式慢慢下降至上臂与地面平行，然后推至起始位置。坐姿哑铃肩上举 - 主要锻炼部位：肩部。

2、仰卧哑铃上举：锻炼胸部。双手握住一个哑铃，举起哑铃，手臂微屈，位于胸部上下左右上方。握紧哑铃慢慢向头上方移动，至动作顶点时原路返回。 俯身哑铃划船：强化背部肌群。一只手扶住固定物支撑身体，另一只手持哑铃，膝盖略微弯曲，上身前倾，臀部向后，弯腰并确保背部挺直。

3、仰卧哑铃上举：锻炼胸部。双手握住一个哑铃，举起哑铃，手臂微屈，位于胸部上下左右上方。握紧哑铃慢慢向头上方移动，至动作顶点时原路返回。俯身哑铃划船：强化背部肌群。一只扶住固定物支撑身体，另一只手持哑铃，膝盖略微弯曲，上身前倾，臀部向后，弯腰并确保背部挺直。

4、利用龙门架女生卧推的视频的绳索+把柄做夹胸，绳索女生卧推的视频的位置固定于最高处，向下来夹胸，保持全程的移动和控制，感受胸肌的发力。

5、第一个动作：哑铃侧平举 此动作主要是锻炼侧三角肌，辅助肌群有前三角肌和后三角肌，以及斜方肌（就是背部的倒三角）。锻炼时候最高处，双臂与肩成一直线，这样才能最为有效的锻炼侧三角肌，如果过高，则是刺激斜方肌，所以在锻炼时候要严格控制哑铃高度，和肩背齐高即可。

6、所以，塑形女性一般选用2-3KG的哑铃就能塑形燃脂，男性选择5-10kg的哑铃训练可以刺激肌肉，进行增肌。今天介绍7个哑铃动作，不同角度虐手臂跟胸肌，让你拥有别人羡慕的身材。男性女性都可以练。哑铃卧推：卧推在顶峰时稍微停顿，感受胸肌受力的感觉，再慢慢下落，让小臂跟地面垂直。