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4个方法教你如何训练手臂力量

手腕：握力的主要来源，我们可以空手抓握数次，来达到训练目的，由于这部分的肌群算小，所以不需要负重即可达到一定的强度，一般用次数来做一个分界，例如：空手抓握50下后你就觉得酸到不行，那就休息一分钟再做一次50下，如此重复三个组数。

以下是一些无器械锻炼手臂力量的方法：俯卧撑：俯卧撑是一种非常有效的手臂训练方法，可以锻炼胸肌、三头肌和肱二头肌。开始时可以尝试做10个或20个，然后逐渐增加次数和重量。仰卧起坐：仰卧起坐可以锻炼腹肌和背部肌肉，同时也能锻炼手臂的力量。

使用适合自己力量的哑铃，每组10次，每次练习3到5组。关键在于坚持，至少需要持续练习半个月。这样可以让你的手臂肌肉变得明显，挥拳更有力。 练习俯卧撑，脚放得越高，对手臂的力量要求就越大。经常练习，可以显著提高手臂力量。 使用拉力器练习，第一次练习10次，之后每两天增加10次。

如何增强手指力量

很多人首先想到的是握力器，这种奇才简单易携带，对增强指力是很有效果的。这类器材种类很多，可以根据自己的情况选择。难度高一些的可以考虑手指支撑俯卧撑，不过要注意安全，由于身体的重量都加在纤细的手指上，不小心的话容易受伤。

对于手指力量的锻炼，第一是可以应用握力器，从小的重量逐渐的向大重量过渡，从而加强肌腱，韧带活动，使手指力量逐渐的加强。第二可以行手指支撑俯卧撑的锻炼，这种方法也可以很好的锻炼手指部位的力量。

弹力带训练法：使用弹力带进行指力训练，可以有效地提高手指的抓握力和爆发力。将弹力带绕过手掌，双手合十，用手指的力量将弹力带向两侧拉，保持一定时间，再慢慢放松。此方法可增强手指的力度和耐力，同时也有助于提高手指的灵活性。指卧撑训练法：指卧撑是一种非常有效的指力训练方法。

我的左右手,五指的抓力太弱了,这种怎么回事?怎么锻炼呀?

1、方法可以每天坚持给自己找一些有一定分量的东西提一下，比如每天陪老婆去商场或超市购物买菜，帮她提东西！也可以自己买一对哑铃，自己做一些运动。别以为这些跟腕力没有什么关系，要知道，提高自己的握力才能锻炼出更大的腕力！指卧撑。

2、在练习弹奏复调作品时就会发现，乐曲的旋律不光出现在右手高音区，有时也会出现在左手低音区。此时就需要根据主题在不同声部的出现而加强力度，调整音量，改变触键，丰富音色。这个游戏在锻炼出左拳还是右拳的同时锻炼了大脑的快速反应和身体的协调能力。像拳击比赛一样，弓字步。

3、先单手再双手 分手练习，就是左右手单独练习。对于初学者来说，两只手难以协调大部分原因是没有形成对拍子和节奏的概念，所以这个知时候就需要一个节拍器了。一小节一小节练习 钢琴练习一定不能操之过急，一下子去练习很多节奏织体等变化，要循序渐进。我们就一小节一小节的练琴。

4、手指游戏，顾名思义，就是用手指头玩的游戏。从孩子3岁左右开始，就可以循序渐进地玩手指游戏，来锻炼手指的小肌肉群，提高其动作的灵活性、准确性及控制能力。 宝宝的手指越灵活，宝宝就越聪明。