内容要点：

女孩没有肱二头肌好吗?

没时间去健身房女生不练肱，可以采用在家理做仰卧起坐或俯卧撑女生不练肱，早晚锻炼坚持可以得到效果。

肱二头肌如果不练，肌纤维没有得到刺激，会明显萎缩变细，时间长了会消失，变成原来没练前的样子。肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形，肱二头肌属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌，因有长、短二头而命名，当手臂弯曲时，肩关节和肘关节内侧之间鼓出来的那块梭形肌肉就是肱二头肌。

原因有俩个：你不经常锻炼身体女生不练肱；二是你体型过于瘦。建议：平时没事做俯卧撑，玩玩掘棍，有条件的话去找个健美教练。

胳膊变粗是因为肌肉暂时充血，并不代表肌肉增粗，没有风说明你的肌肉发达程度不够或者你的肌肉附近脂肪太多。再有就是肌肉再放松的时候都是松松软软的，和脂肪的质感其实差不多。补充一句，男人身材匀称差不多就行了，没必要追求的那么威猛，女人不会太在意这个的。

我是一个小女生,我根本什么都没练过,为什么我会有二头肌,而且特别...

你真是个傻姑娘，等你再长大点就会知道多少姑娘想要二头肌了。浑身软绵绵，摸起来像棉花一样的女生谁会喜欢啊。

那些练健美的女生就有肌肉啊，你肯定听说过练短跑的女生小腿会变粗，为了不出汗小腿不变粗有些女生就特别讨厌体育课，其实这是很错误的！自古以来和自然相融被视为是养生的最高境界，有着健康，柔韧的身体，才是最美。而那种过于瘦，皮肤苍白的病态美不恭维了。

因为二头的训练很是多元化，所以我在这里不千篇一律的去谈。我只跟大家分享一些小编自己很实用的方法 （一）站姿杠铃弯举：小编在做这个动作的时候有两种握距。第一种是握距略宽于髋部。第二种是比第一种更宽一点。第一种握法做两组。第二种握法做两组。一共四组。

16岁练了肱二头肌不练会消失吗

1、肌肉一旦形成，是不会消失的，所谓消失，只是由于停止煅炼后脂肪将肌肉掩盖所致。

2、会变小。肌肉这种东西，不练则退。你的二头肌，一周不练，就会感觉到明显萎缩变小了。一年不练的话，几乎就看不到什么肌肉了。肯定会变成原来没练前的样子。不过不用担心，肌肉都是有记忆的，练过的人，只要恢复锻炼，很快就能恢复到原来的水平的，这就是练与不练的区别。

3、停止练习、降低练习量，都可能会减小一些。但减小不至于变回训练前，小多小少与营养和运动习惯有关。而且恢复训练后较容易回到大围度。

4、肱二头肌是不可以每天进行锻炼的。锻炼完之后，是需要休息48到72小时的，具体的时间还需要根据个人的身体素质和身体的恢复能力去衡量的。因为在做完力量训练之后，会对肱二头肌肉造成一定的损伤和撕裂。这个是必须要恢复的。

女生练三头会显手臂粗吗?还是该练二头练肩前束会显手臂粗吗

女士不用练太多手臂的，练不管是手臂还是肩都不能只练一个地方。要整体提升，不然很丑。

科学健身，才会拥有完美肌肉，手臂就会变粗。

肱三头肌 上臂后面凸起的就是肱三头肌。练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条清晰。基本动作：有正反握两个动作，脸朝上平躺在宽凳上，双手与肩同宽，紧握杠铃上举，然后以肘关节为支点，慢慢的向后弯曲到头顶，然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位。（练六组，每组12-15次）。

初学者不要都是小肌群的锻炼，要大肌群搭配小肌群，如腿肩膀腹，背二头腹，胸三头腹，这样才能全面打好基础。锻炼要遵循先大肌群复合多关节动作，再小肌群单关节动作，只有等到水平提升以后，进行高强度的锻炼才会选择小肌群或者是拮抗肌来放一起锻炼，交叉或者一前一后都是可以的。

肯定是练肩。因为肩膀宽了，才可以给人一种壮实，一种安全可靠的视觉感觉。单纯的练背，可能会给人一种堆积在一起的臃肿感，反而是不能觉得比较好的可靠，所以联系先肩后背。

女孩怎么练出肱二头肌啊

1、女生练肱二头肌的动作有很多，以下是一些常见的动作：站姿杠铃弯举：可以均衡的刺激肱二头肌的长头和短头，你可以使用较大的重量做这个动作。坐姿哑铃弯举：可以锻炼肱二头肌的短头，建议使用较轻的重量。俯身单臂哑铃弯举：可以锻炼肱二头肌的长头，建议使用较轻的重量。

2、哑铃弯举之所以成为锻炼肱二头肌的理想练习，是因为它们通常是交替进行，允许每个胳膊有更多的恢复时间，使你能采用尽可能大的训练重量。每次都缓慢地弯举到掌心向上并进行顶峰收缩，这样能产生强烈的充血。同二头肌训练的其它练习一样、采用金字塔式增重做5组，每组68次，这是个有效的训练动作。

3、第一个动作，站立姿势，大臂贴紧身体，手臂抬起旋转90度，达到顶峰之后，收缩一秒，然后缓慢放下，此动作8次为一组，新手建议做4组，组间间隙为50秒。