内容要点：

弯腰驼背没气质,有哪些方法可以告别驼背,让你“挺起腰杆”?

1、纠正驼背，必须坚持做撑墙挺腰 撑墙挺腰，就是面对墙壁且两手住撑墙做“仰卧起坐”，在过程中腹部尽量贴着墙，再把腰向后挺，每次向后挺腰的动作坚持20秒，重复10次。在运动过程中绝对不能踮脚，坚持做到腹部贴墙的时候吸气、挺腰的时候呼气。

2、使用治疗驼背的器械。人之所以会驼背，很大程度上是因为平时没有注意，养成了非常不好的习惯。等到自己意识到自己的驼背问题之后，想要再来改正，结果发现已经来不及了，自己的驼背已经特别严重，这个时候就需要器械的帮助，在器械的帮助下，能让自己摆脱驼背。

3、调整好睡姿 睡眠姿势不当会增加颈椎、腰椎和颈椎的负担，导致脊柱变形。你可以选择仰卧或侧卧的睡眠姿势，经常改变睡眠姿势，同样的睡眠姿势不能持续超过两个小时。此外，青少年脊柱处于发育的黄金时期，可塑性强，易弯曲变形，应选择较硬的床，使脊柱恢复原形状。放松腹直肌 腹直肌更容易直接接触。

4、要培养自己的自信，一定要相信自己。实际行动嘛，可以去练拉丁舞。我朋友以前驼背了五六年，练了两个月的拉丁舞，背很少弯曲着了，走起路看起来精神得很。总之要有耐心。平常要提醒一下好友和爸爸妈妈，在一起的时候如果发现你又驼背，就互相监督和纠正。

做什么运动可以改善驼背

保持正确的坐姿和站姿：保持腰背挺直，肩膀放松，头部保持正常位置。避免长时间低头或弯腰的姿势。 进行背部伸展运动：例如仰卧抬腿、爬墙体操、瑜伽姿势等可以帮助拉伸和强化背部肌肉，逐渐纠正驼背。可以请教专业的治疗师或运动教练指导合适的练习方法。

靠墙站立练习：站在距离墙约30至50厘米的地方，双手贴墙，腹部紧贴墙面。慢慢将腰部向后推，保持20秒，重复此动作10次。过程中注意不要提脚跟，吸气时腹部贴墙，推腰时呼气。胸部扩张运动：正坐在椅子上，保持背部挺直。弯曲肘部，让手臂与肩同高。然后慢慢将肘部向后拉，尽量让肩胛骨贴合。

每隔半小时运动运动。常常做做俯卧撑。室友之间，可以相互按摩背部。要达到“使走路昂首挺胸”，行走时，目视正前方的某个目标，自然就会昂首挺胸了。

对于成年人来说，骨骼已经基本定型了，要想改善驼背是有一定困难的。可以通过一些平时恢复身形的运动，比如说每天坚持靠墙站立，长时间处于身体直立状态，也可以仰卧在床上，背部垫上垫子，可以局部的后伸，这些都是姿态性的驼背。

驼背做什么运动

1、撑墙挺腰，面对着墙，距离约30~50厘米远站立，两手撑墙；腹部尽量贴着墙，然后再将腰部往后挺，坚持20秒，重复做10遍。注意不要踮脚，腹部贴着墙时尽量吸气，挺腰时吐气，20秒内呼吸3遍。

2、每隔半小时运动运动。常常做做俯卧撑。室友之间，可以相互按摩背部。要达到“使走路昂首挺胸”，行走时，目视正前方的某个目标，自然就会昂首挺胸了。

3、坐姿拉伸：坐在椅子上，双手放在后脑勺处，肩膀微微抬起，头向上抬，同时肩膀往后拉伸，保持3-5秒，然后放松。 背部拉伸：站立，双手放在臀部，肩膀微微抬起，向上抬头，将肩膀拉伸，保持3-5秒，然后放松。 做侧边拉伸：站立，双手放在腰部，向一侧转身，将肩膀拉伸，保持3-5秒，然后放松。

4、太极拳：太极拳强调以腰部为轴心，带动四肢运动，保持腰部自然直立，对矫正驼背非常有益。 挺胸转体：站立时手握腰间，抬头挺胸，身体向左后转，再向右后转，每侧重复30到40次。注意在运动中尽量挺胸收腹。

5、打滚运动 将身体躺直，在床上打滚，每日两次，每次5分钟。为避免头晕，速度不可太快。（3）太极拳 太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，对驼背有很好的矫正作用。（4）挺胸转体 自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体先向左转，后向右转，反复做30～40下。

6、以下是一些可以帮助你纠正驼背和长短腿/二郎腿问题的运动和训练：驼背问题：拉伸胸部和肩部：使用瑜伽绷带或类似的工具，将肩胛骨向下拉，扩展胸部，减少驼背的倾向。还可以使用墙角伸展，站在墙角，将双手放在墙上，然后向前移动，伸展胸部和肩部。

有什么运动可以纠正驼背

保持正确的坐姿和站姿：保持腰背挺直，肩膀放松，头部保持正常位置。避免长时间低头或弯腰的姿势。 进行背部伸展运动：例如仰卧抬腿、爬墙体操、瑜伽姿势等可以帮助拉伸和强化背部肌肉，逐渐纠正驼背。可以请教专业的治疗师或运动教练指导合适的练习方法。

针对驼背进行专项运动康复训练，如进行拉伸运动、肌肉强化运动等。特别是针对背部和肩部的肌肉进行强化训练，如引体向上、划船动作等，可以增强背部肌肉的力量，有助于改善驼背。日常习惯调整 在日常生活中，要避免长时间保持同一姿势，尤其是长时间弯腰、低头使用电子产品等。

穿形体矫正鞋，又叫形体训练鞋，很管用的。这样会让你的重心习惯性的靠后，不但可以矫正驼背，还能穿出好身材。多练俯卧撑，动作要标准到位。

所以多点锻炼背部的肌肉，例如是做划船运动，硬拉运动都可以锻炼背部的肌肉。在锻炼背部肌肉的同时，要注意要拉伸胸大肌、胸小肌。因为驼背时间长了，胸大肌、胸小肌都会出现比较紧张或者是萎缩，必须要锻炼背部肌肉之前多点拉伸胸大肌、胸小肌，这样驼背才能够完全纠正。