内容要点：

女生那种很瘦又有点小肌肉的身材需要怎么锻炼?

首先女生塑形肌肉图，通过有氧运动来减少体内脂肪女生塑形肌肉图，例如跑步、跳绳、游泳等都是有效的方式。 其次，通过简单的负重无氧锻炼来塑造肌肉线条，这样才能达到既瘦又有小肌肉的身材。

我觉得最好的办法就是上健身房进行健身，如果条件允许的话还可以请一个私人教练，让他为女生塑形肌肉图你定制一个属于自己的健身方式和饮食习惯，然后就是一直坚持就可以了，途中一定会有不少苦头但是风雨过后总会有彩虹的，加油。

瘦瘦的女生可以以塑形和增肌为主这样整个身材比例就会显得特别的好，不会有一种很干瘪的感觉，反而是凹凸有致，会让人家看上去就会很羡慕你的身材，太瘦了不一定是好事，但是如果你选择去健身，一定会把你的身材塑造的很好，可以练一下翘臀，马甲线还有胸肌。

首先，一定要坚持自己的锻炼计划，只有坚持了自己锻炼健身计划，才有可能给自己用于良好身材起到一个保证作用。

第四点技巧、有氧训练不可过量 既然你想增重，那么有氧训练就要控制好了，有氧对于肌肉的消耗是很大的，特别是过量的有氧训练。所以大家在增重期间，需要控制好自己的有氧时间，一周的锻炼控制在2~3次，每次时间在半小时左右即可。

练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2俯卧撑也可以锻炼腹肌。

女性肌肉线条

人鱼线：人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。马甲线：马甲线是平坦腹部的最高境界。

女生的马甲线和腹肌都是健康和健身的标志，但它们各有千秋。马甲线，作为一种肌肉线条，位于腹部肌肉和腹外斜肌之间，形成一道清晰的轮廓，通常被视为健美和力量的象征。这种线条的出现，往往意味着拥有者有着较低的体脂率和强有力的核心肌群。

分肌肉女：小肌肉显现，主要在足球宝贝或健身初学者中常见，腹肌线条或马甲线隐约可见。2分肌肉女：肌肉线条加深，精干体型，力量明显增强。3分肌肉女：格斗类体型，肌肉饱满，手臂力量强，腿部线条有力。4分肌肉女：强壮，视觉上块头大，与健身房男士相似。

如何评价女孩子健身出全身肌肉疙瘩?

1、一个女性练出肌肉，这也充分说明了她在健身方面付出的努力，她的汗水与坚持，肌肉是需要强大的意志力、精力、时间和科学健身的知识以及自身的自律情况等综合因为才能练成的，并不是简简单单练个三五天就能练出健硕的肌肉。

2、现在女生健身越来越多，练出来的效果也是千奇百怪各不相同，那对于题主的问题，如何评价女孩子健身出全身肌肉疙瘩？首先，我本人是不太喜欢这种线条的。毕竟女生有她的肌肉线条在，纤细状的线条本就很美，稍加健身修饰即可，不太喜欢那种全身肌肉疙瘩的感觉。

3、女人的荷尔蒙分泌远远低于男人，不利于促进肌肉的增长。原因二 习，几乎不会对人体肌肉产生“破坏”，因此也就很难达到让人体肌肉修复再增长的效果，充其量也就是提高一下肌肉质量。原因三 女人要想练出一身疙瘩肌肉需要付出常人难以想象的努力，一般女人很难做到，而全世界亿万女人里面也就那么几个。

怎样区分人鱼线与马甲线?

马甲线主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条。因为马甲线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。一般用来指女相对比较多。人鱼线指的是男腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。

两者都是衡量身材的标准，区别在于肌肉的位置不同，马甲线是肚脐两侧两条直立的肌肉线，人鱼线腹部两侧，接近骨盆上方的组成V形的两条线条，然后是直线和斜线的区别，人鱼线是腹股沟的延长线，马甲线是腹肌与直肌的分割线，马甲线是没分块的腹直肌的轮廓，人鱼线是腹外斜肌的视觉效果。

人鱼线，一般针对男性。马甲线，一般指女性。位置不同 人鱼线，是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条。马甲线，是女性肚脐两侧两条直立的肌肉线。形状不同 因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。肌肉线看起来很像马甲，因此被称为马甲线。