内容要点：

女生一般用多重的杠铃看个人身体情况

1、女生在练杠铃的时候一般20到30公斤就可以是极限了，练杠铃的时候千万不要超过自己身体的负荷，不然会很容易出现拉伤的情况。女生一般用多重的杠铃 建议20—30公斤，太重容易超过身体负荷，伤肌肉和韧带。说起杠铃，人们会联想到举重，其实两者有异曲同工之妙。

2、初级。一般来说，女生入门硬拉的重量在20-30kg之间，也就是说30公斤是初级水平，可以根据自己的身体素质和训练程度来适当调整。硬拉是一项比较考验力量的训练项目，它是以腰部和腹部为力量支点，通过膝关节和髋关节的协同运动，将杠铃从地面抬起至膝盖高度以上，再下放回地面。

3、可能有关RM的叫法很多人并不是很懂，那麼一般而言女孩瘦胳膊较为合适5kg的净重，依据自身的状况不一样挑选5-3kg的杠铃全是能够的。假如根据能量训练塑型，想有好看的线框，那麼挑选做8-10次便会力竭的净重。

女生瘦手臂哑铃多少kg最好

大多数男生体脂率一般比女生低女生杠铃买多重的，而男生一般做手臂力量练习不是为了瘦手臂女生杠铃买多重的，而是更大程度上增加肌肉围度女生杠铃买多重的，把臂围练大，需要的哑铃重量在2KG-20KG之间。

女生选用哑铃要根据自身情况，如果刚开始锻炼选择2KG的哑铃比较合适女生杠铃买多重的；如果有一定基础，想要挑战更高一点的难度，可以选用3KG的哑铃。通常来说女生瘦手臂比较适合5kg的重量，根据自己的情况不同选择5-3kg的哑铃都是可以的。

在选择哑铃的重量时，应该考虑个人的力量水平。一般来说，女生开始健身时可以选择2kg到4kg的哑铃，这是一个适中的重量，适合初次尝试哑铃训练的女生。然而，哑铃的重量应该根据个人的训练需求来调整，有些人可能只是想塑形，而有些人可能想增肌，因此要在自己能够掌控的范围内选择合适的重量。

根据自身情况制定，既可以起到锻炼效果，也不至于锻炼过度，伤害生态，刚开始可以选择5kg锻炼，以后慢慢增加到10kg，甚至更高。

每一个姿势反复三组，那样的实际效果最好是做这类训练，最轻还要用5磅（约5kg）的那类女士专用的，不够5kg的baby型的杠铃，跳操更适合，不宜练线框，只有让肉略微紧点罢了，胳膊紧靠人体，人体脂肪还会丑态百出的。

我是22岁女生.46公斤.手臂肉肉有点松.想紧实一下.所以想用杠铃.但是...

1、你所说的应该是哑铃（手铃）女生的话，从轻点的练起吧.太重了买回家反而不一定用的那么多 平时也可以偶尔做做掌上压 ， 数量可以不要求 但是要坚持。因为是女生所以 要求放很低了 。

2、在家健身的话，因为条件不允许健身房的一些器械，所以还是以哑铃，杠铃（大、小各一）为主。哑铃是可调节重量的为佳，因为练肌肉不可能一个重量练几年，根据你的情况体格应该较瘦，有一对5KG，一对5至15公斤就差不多满足近期的需要，最好还是能调重的好，也方便。

3、一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否 瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个 人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都 属于正常现象。

4、我的个人观点，不是很可行。屏屏自己的肚子，然后用手按一按，如果感觉到硬的话，那就是肌处于脂肪层下，如果是屏起来也是软的话，那就是纯脂肪+肉啦~。由于本人腰不好，所以 基本仰卧不做，曲腿也是没了脂肪才做的。

体重45公斤的女生健身需要多重的小杠铃?

1、如果是男生，杠铃最高重量可以与你的体重一致，也就是说你可以举45公斤的杠铃，再重就容易受伤了。可以从较轻的开始，循序渐进。

2、身高90米以下体重95公斤内-45公斤组合。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

3、你需要一个杠子，一般是20公斤的，两边需要20，15， 10， 5， 5的杠铃片各一对。总重达145斤，五年都不用加片了。千万要买5公斤的，随时调重量方便。还需要自己做一个杠铃架。高度80厘米左右，比臂展时的最大高度低10-15厘米，还要有平躺的长凳。如有可能，最好做可调下斜和上斜的凳子。

4、身高70米以下，而体重在70公斤内的话，可以用30公斤的杠铃；身高80米以下，且体重80公斤内，那么就可以用35公斤的杠铃；另外身高90米以下，体重95公斤内的人，就可以用45公斤杠铃锻炼。杠铃 杠铃是一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材。

5、杠铃杆一般多少公斤1 首先大型杠铃重量依次为15公斤，而小型杠铃重量为0.5公斤。杠铃是很不错的一种锻炼器材，它的重量并不是一定的。而是根据个人的具体需求有所变化的，比如一个人的力量比较大，那么他就可以选择重量比较大的杠铃片来训练。

女生平板杠铃卧推刚练拿多重

第一天20公斤，然后隔一星期加10公斤。练3天休息一天。

卧推入门级别的重量因人而异，一般来说，能够连续卧推杠铃或哑铃重量达到体重的60%-70%，或者至少能连续卧推起自己体重的重量时，就算达到了入门级别。这意味着，如果一个人的体重是60公斤，那么他在入门级别的时候，应该能推动约40公斤左右的重量。下面将详细介绍关于卧推入门标准的相关知识。

最适合新手的重量 适合提升肌肉耐力的重量：在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为16-20个，即16-20RM。这个重量很适合新手进行练习，在这个重量下，可以慢慢培养正确的姿势和动作的控制力，逐渐增强力量。

适合提升肌肉耐力的重量，是指在该重量下，训练者能连续完成16-20个卧推，即16-20RM。这个重量非常适合新手练习，可以逐渐培养正确的姿势和动作控制能力，从而增强力量。 女生卧推一次做多少 女生通常一天进行3-8组卧推，每组8-12个，新手可以尝试5组，每组5个。组间休息时间为30-60秒。

对于初学者来说，开始练习使用十公斤的杠铃进行平板卧推是一个不错的选择。

我刚开始可以一样。现在是50kg单边。卧推时最好要热身几组。然后上比极限轻一些的来几组在推极限刺激几组。最后用小分量的刺激一下充血。效果很好的。每个人不同肌肉类型和密度都有所不同。重量要你自己在锻炼过程中寻找对你自己肌肉刺激最好的。别人的都只是意见最后还得看你自己。

女生刚开始接触硬拉以多重的杠铃为好呢?

女生在练杠铃的时候一般20到30公斤就可以是极限了女生杠铃买多重的，练杠铃的时候千万不要超过自己身体的负荷，不然会很容易出现拉伤的情况。女生一般用多重的杠铃 建议20—30公斤，太重容易超过身体负荷，伤肌肉和韧带。说起杠铃，人们会联想到举重，其实两者有异曲同工之妙。

杠铃杆多重的1 首先大型杠铃重量依次为15公斤，而小型杠铃重量为0.5公斤。杠铃是很不错的一种锻炼器材，它的重量并不是一定的。而是根据个人的具体需求有所变化的，比如一个人的力量比较大，那么他就可以选择重量比较大的杠铃片来训练。

下放杠铃过程中，背部保持平直，杠铃下放得越底，臀部要慢慢向后移动，以保持杠铃在过程中始终贴紧身体。3 硬拉每周练习几次 一周一次或两次。做硬拉和其他运动一样，一定要坚持才有效果。但是硬拉强度较大，一般3天进行一次训练，一周进行2次左右即可。

训练只会适得其反。屈腿硬拉多重合适 屈腿硬拉的杠铃重量应该以个人身体力量为依据进行选择。最适合锻炼绝对肌肉力量的重量：该重量下女生杠铃买多重的你能连续做的最多次数是1-4次。最适合增长肌肉体积：该重量下你能连续做的最多次数是6-12次。注意：当连续能做到15个以上的硬拉，那么你就需要增加重量了。