内容要点：

女生把肱二头肌练出来了该怎么办?

女生有一点点肌肉是不用担心女生躬二肌的，证明你应该经常锻炼，而且女生的肌肉不会像男生那样大块头，你只要正常锻炼是不用担心的，有点肌肉更利于减脂。

拉伸肱二头肌韧带 左手手心朝上，水平伸直同时右手向下按住左手手掌，尽量下压至胳膊左手稍微疼痛即可，每日做4次即可，1个月就会有改观。

那你是女汉子不是女神啊，那就保持吧，别变成肥肉女生躬二肌了，那还不如肌肉呢，你要是胖呢，那就晚饭时别把主食和菜一起吃，因为晚上你不运动，主食和菜一起吃会产生能量，堆积脂肪。

这个就要少运动哦，有空了就拍打下手臂的肌肉。还可以用芙娇娅，每天坚持拍手臂。这样可以很快让手臂的肌肉变松，进而达到瘦手臂。

女生如何炼成修长好看的肱二头肌?

哑铃弯举之所以成为锻炼肱二头肌的理想练习，是因为它们通常是交替进行，允许每个胳膊有更多的恢复时间，使你能采用尽可能大的训练重量。每次都缓慢地弯举到掌心向上并进行顶峰收缩，这样能产生强烈的充血。同二头肌训练的其它练习一样、采用金字塔式增重做5组，每组68次，这是个有效的训练动作。

哑铃弯举哑铃弯举之所以成为锻炼肱二头肌的理想练习，是因为它们通常是交替进行，允许每个胳膊有更多的恢复时间，使你能采用尽可能大的训练重量。哑铃集中弯举是个例外，这个动作过于孤立，而且无法使用大重量，因而很难成为有效的增大肌肉块动作。

在生活之中，大家可以用来锻炼肱二头肌的方法还是比较多的，而其中最为常见的应该就是哑铃了，这个方法很多人也都是知道的。除了这个方法之外，大家还可以利用斜板以及杠铃来联系肱二头肌，只要大家能够坚持下去，必然是可以欣赏到自己外在美、内在美兼具的肱二头肌的。

女孩没有肱二头肌好吗?

没时间去健身房，可以采用在家理做仰卧起坐或俯卧撑，早晚锻炼坚持可以得到效果。

肱二头肌如果不练，肌纤维没有得到刺激，会明显萎缩变细，时间长女生躬二肌了会消失，变成原来没练前的样子。肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形，肱二头肌属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌，因有长、短二头而命名，当手臂弯曲时，肩关节和肘关节内侧之间鼓出来的那块梭形肌肉就是肱二头肌。

原因有俩个：女生躬二肌你不经常锻炼身体女生躬二肌；二是你体型过于瘦。建议：平时没事做俯卧撑，玩玩掘棍，有条件的话去找个健美教练。

胳膊变粗是因为肌肉暂时充血，并不代表肌肉增粗，没有风说明你的肌肉发达程度不够或者你的肌肉附近脂肪太多。再有就是肌肉再放松的时候都是松松软软的，和脂肪的质感其实差不多。补充一句，男人身材匀称差不多就行了，没必要追求的那么威猛，女人不会太在意这个的。