内容要点：

女生健身房减肥计划

1、先在跑步机上慢跑10分钟热身，然后做一些健身前的准备工作（以拉伸为主）。继续在跑步机上慢跑或是快走30分钟，速度放在5-0之间。做椭圆机20分钟，训练协调性，根据体能增加阻力。做一些有氧运动，例如动感单车，踏板操等其他操课，挑选喜欢的上一节就好。

2、第一个月：第一个月主要是提高体能，不要太过寄望于体重的急速下降。要记住，欲速则不达。在这一个月内，一周至少保证4天的训练，力量训练20分钟左右+有氧训练40-60分钟左右，饮食上尽量做到少盐，主食和肉类适当减少一点。第二个月：第二个月主要是提高肌肉含量，促进脂肪燃烧。

3、健身的训练计划和饮食安排：训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。

去健身房多久能出效果啊

1、一般刚开始的时候效果很明显，快的话一个月都会看到效果，但是这样的效果是不稳定，只要一停下来就会很快恢复原样，要想让肌肉练的明显而且不反弹，应该最少要一年以上，而且在不练之后要不定期对肌肉进行刺激，这样所练的效果才能保持身材。

2、健身房练肌肉至少三个月会有一些效果。新手的前三个月是非常重要的，也是效果最明显的，所以要认真对待这三个月，不要认为自己是新手就松懈。2：蛋白粉吃任何品牌都可以，只要是正品即可，不过鉴于你比较瘦的情况建议喝增肌粉。资料拓展：你的身体要增加高质量的肌肉并不总是象听起来那么容易。

3、同时也要看你的训练强度了，如果一般的话，3~5个月是可以看到效果的。

4、按照下面锻炼3个月会有明显变化，想要比较好的效果要半年左右。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

5、关于去健身房锻炼多久有效果，这个要看练习者去健身房锻炼的频率，以及饮食控制是否得当。一般能够保证一周去健身房锻炼3次，每次锻炼5小时，坚持6个星期就会看到效果。这个效果可以以自己的腰腹部围度来衡量，比如裤子松了，皮带松了等。

一般健身多久身体会有效果呢?

1、健身的效果因人而异，取决于多个因素，包括体质和体脂含量。若体脂含量不高，通过锻炼，人们可能在1到2个月内看到明显的变化。 某些肌肉群，如肱二头肌和胸肌，较容易锻炼。进行简单的运动，如举重和胸部练习，就能有效果。若条件允许，购买健身会员卡可以提高锻炼效率。

2、建议每次锻炼时间不要超过90分钟。对于运动的人来说，每天的运动时间不能少于30分钟，因为一般的运动需要30分钟以上才能达到好的效果，但不能超过90分钟。运动时间过长，注意力下降，训练动作扭曲，不仅达不到健身效果，还会导致局部肌肉劳损，身体不适，健身效果可能下降。

3、健身一般需要坚持1~3个月左右才可能会有明显的效果。 减肥是需要坚持，如果是短期的坚持，可能不会有明显的效果，但如果患者每天坚持30~60分钟左右的运动加合理的饮食，可以有效的增加代谢能力，可能1个月左右就会有明显的效果。但如果代谢功能较差，可能就需要2~3个月左右才会有明显的效果。

4、据说二十一天是打破/建立一个习惯所需要的时间，因此如果你每天坚持健身且一直坚持到二十一天后，可以你会看到不一样的自己。熬过二十一天，养成跑步的好习惯，你会明显的看到自己的气色相比以前好很多，体力耐力也提高了很多，身材也比以前更加的苗条。

5、无论你是去健身房，还是在户外或在其他场地运动，不深究每个人身体的具体差异，可以考虑以40-60分钟左右为宜。普通锻炼者有一定运动基础的，一般可以每次安排约1小时的运动时长。

6、健身效果因人而异。通常情况下，坚持运动1-2个月后，人们就能开始看到明显的效果，尤其是体脂含量较低的人。每个人的身体状况、饮食和运动习惯都不同，这些因素都会影响健身效果。 健身不同部位的效果也不尽相同，这还取决于个人的体质。只要开始锻炼，身体就会开始适应新的运动模式。

女生健身计划

星期一女生健身几天有效果：胸部训练+跳绳 - 杠铃卧推4组x20个 - 上斜哑铃卧推4组x20个 - 平板哑铃飞鸟4组x20个 - 蝴蝶夹胸4组x20个 - 器械飞鸟4组x20个 减肥减脂提示：组间切换时女生健身几天有效果，只允许走到下一个器械女生健身几天有效果的休息时间，不加额外休息，这对激素分泌更有益。

女生的健身计划应该包括拉伸、有氧运动、个人运动及拉伸运动。最初的拉伸运动是为女生健身几天有效果了使身体热起来，做拉伸可以骑一下自行车，或者跑步，达到稍微出汗的状态为最佳。之后再做一些有氧运动，比如有：羽毛球、乒乓球、跳绳、跳舞等等。

女性增肌通常是为了塑造更完美的身材和线条。既然您已经加入了健身房，就可以通过有针对性的训练来实现目标。以下是针对您的需求制定的增肌计划： 针对性的无氧运动 初期可以专注于无氧训练，不必进行有氧运动。随着体重的增加，可以适当加入有氧操，以帮助塑形。

健身房训练计划力量训练 下肢力量练习 主要训练肌肉群：股四头肌、小腿三头肌等部位。主要使用器材：动感单车、蹬腿器、屈腿/小腿训练器。训练内容：骑动感单车，坐立向前伸屈腿，坐立向上水平抬腿。训练效果：可以加强膝关节以及跟腱部位的力量。