内容要点：

我是22岁女生.46公斤.手臂肉肉有点松.想紧实一下.所以想用杠铃.但是...

1、你所说的应该是哑铃（手铃）女生的话，从轻点的练起吧.太重了买回家反而不一定用的那么多 平时也可以偶尔做做掌上压 ， 数量可以不要求 但是要坚持。因为是女生所以 要求放很低了 。

2、我的个人观点，不是很可行。屏屏自己的肚子，然后用手按一按，如果感觉到硬的话，那就是肌处于脂肪层下，如果是屏起来也是软的话，那就是纯脂肪+肉啦~。由于本人腰不好，所以 基本仰卧不做，曲腿也是没了脂肪才做的。

3、我的个子有点高，但是也有点胖，我乌黑发亮的头发下面有一张圆圆的脸，浓浓的眉毛像一个杂草丛，小小的眼睛能看清楚外面的世界，鼻子好似一个小沙丘一样立在脸上，一个小巧玲珑的嘴巴，两个耳朵在脸的两旁，好似两个战士在站岗放哨，这就是我——一个活泼可爱的小女孩。

4、定时锻炼。有规律地从事体育锻炼会令你充满活力。首先，体育活动能促进向大脑及人体其它部位供氧。其次，人在活动时容易出汗，而出汗则有助于人体排毒和焕发精神。最后，与不爱运动者相比，白天定时锻炼者的夜间睡眠质量要高许多，而且后者早晨起来时普遍感到爽快和舒服。

5、有相当一部份女人，在一定时期的性生活后（一两年），会松驰。跟她缺乏，感觉很松。要知道从没有过性的处女，她的阴门是闭合的，从来不曾有哪怕一点的小小张开，所以你插入的时候，必是夹得很紧，很舒服。 此处要注意的是：不是所有女人都会在一两年内就松驰的。

体重45公斤的女生健身需要多重的小杠铃?

如果是男生，杠铃最高重量可以与你的体重一致，也就是说你可以举45公斤的杠铃，再重就容易受伤了。可以从较轻的开始，循序渐进。

身高90米以下体重95公斤内-45公斤组合。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

你需要一个杠子，一般是20公斤的，两边需要20，15， 10， 5， 5的杠铃片各一对。总重达145斤，五年都不用加片了。千万要买5公斤的，随时调重量方便。还需要自己做一个杠铃架。高度80厘米左右，比臂展时的最大高度低10-15厘米，还要有平躺的长凳。如有可能，最好做可调下斜和上斜的凳子。

身高70米以下，而体重在70公斤内的话，可以用30公斤的杠铃；身高80米以下，且体重80公斤内，那么就可以用35公斤的杠铃；另外身高90米以下，体重95公斤内的人，就可以用45公斤杠铃锻炼。杠铃 杠铃是一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材。

女生瘦手臂哑铃多少kg最好

大多数男生体脂率一般比女生低，而男生一般做手臂力量练习不是为了瘦手臂，而是更大程度上增加肌肉围度，把臂围练大，需要的哑铃重量在2KG-20KG之间。

女生选用哑铃要根据自身情况，如果刚开始锻炼选择2KG的哑铃比较合适；如果有一定基础，想要挑战更高一点的难度，可以选用3KG的哑铃。通常来说女生瘦手臂比较适合5kg的重量，根据自己的情况不同选择5-3kg的哑铃都是可以的。

在选择哑铃的重量时，应该考虑个人的力量水平。一般来说，女生开始健身时可以选择2kg到4kg的哑铃，这是一个适中的重量，适合初次尝试哑铃训练的女生。然而，哑铃的重量应该根据个人的训练需求来调整，有些人可能只是想塑形，而有些人可能想增肌，因此要在自己能够掌控的范围内选择合适的重量。

根据自身情况制定，既可以起到锻炼效果，也不至于锻炼过度，伤害生态，刚开始可以选择5kg锻炼，以后慢慢增加到10kg，甚至更高。

每一个姿势反复三组，那样的实际效果最好是做这类训练，最轻还要用5磅（约5kg）的那类女士专用的，不够5kg的baby型的杠铃，跳操更适合，不宜练线框，只有让肉略微紧点罢了，胳膊紧靠人体，人体脂肪还会丑态百出的。

瘦手臂哑铃要多重？针对手臂的瘦手臂哑铃练习有许多动作，每个动作需要的哑铃重量也会有所不同。女生需要选择选择可调节的哑铃，重量在1KG-10KG左右（电镀哑铃性价相较于浸塑更具性价比）。

女生刚开始接触硬拉以多重的杠铃为好呢?

1、初学者水平的女性硬拉重量通常在20至30公斤之间，因此，能够硬拉30公斤可以视为初级水平。 个人体质和训练经验的不同可能会影响硬拉的重量，可以根据这些因素适当调整训练负荷。 硬拉是一项对腰部、腹部以及整体力量都有较高要求的项目。

2、女生在练杠铃的时候一般20到30公斤就可以是极限了，练杠铃的时候千万不要超过自己身体的负荷，不然会很容易出现拉伤的情况。女生一般用多重的杠铃 建议20—30公斤，太重容易超过身体负荷，伤肌肉和韧带。说起杠铃，人们会联想到举重，其实两者有异曲同工之妙。

3、与普通杠铃弯举的区别在于，可以固定肩肘，更好、更孤立地刺激肱二头肌。动作要领：弯举杠铃呼气，下放哑铃吸气。杠铃杆多重的2 如果是这种基本上是20kg的，但会有略微的不足值，视制造厂家对套筒制作工艺而定。

4、直腿硬拉多重合适 直腿硬拉的杠铃重量应该以个人身体力量为依据进行选择。最适合锻炼绝对肌肉力量的重量：该重量下你能连续做的最多次数是1-4次。最适合增长肌肉体积：该重量下你能连续做的最多次数是6-12次。注意：当连续能做到15个以上的硬拉，那么你就需要增加重量了。

5、训练只会适得其反。屈腿硬拉多重合适 屈腿硬拉的杠铃重量应该以个人身体力量为依据进行选择。最适合锻炼绝对肌肉力量的重量：该重量下你能连续做的最多次数是1-4次。最适合增长肌肉体积：该重量下你能连续做的最多次数是6-12次。注意：当连续能做到15个以上的硬拉，那么你就需要增加重量了。

6、首先要介绍的是双脚呈外八字的硬拉，无论我们使用一个大杠铃还是两个小哑铃，在俯身时，背部尽量挺直，俯身到上半身与地面平行即可。这个时候我们的哑铃是会在膝盖下方的，同时我们要做的就是把下巴尽力往前伸，保证脊柱是直的，我们可以很明显的感觉到大腿后侧有强烈的拉伸感。

女生一般用多重的杠铃看个人身体情况

女生在练杠铃女生杠铃买多重的的时候一般20到30公斤就可以是极限女生杠铃买多重的了女生杠铃买多重的，练杠铃的时候千万不要超过自己身体的负荷，不然会很容易出现拉伤的情况。女生一般用多重的杠铃 建议20—30公斤，太重容易超过身体负荷，伤肌肉和韧带。说起杠铃，人们会联想到举重，其实两者有异曲同工之妙。

初级。一般来说，女生入门硬拉的重量在20-30kg之间，也就是说30公斤是初级水平，可以根据自己的身体素质和训练程度来适当调整。硬拉是一项比较考验力量的训练项目，它是以腰部和腹部为力量支点，通过膝关节和髋关节的协同运动，将杠铃从地面抬起至膝盖高度以上，再下放回地面。

可能有关RM的叫法很多人并不是很懂，那麼一般而言女孩瘦胳膊较为合适5kg的净重，依据自身的状况不一样挑选5-3kg的杠铃全是能够的。假如根据能量训练塑型，想有好看的线框，那麼挑选做8-10次便会力竭的净重。

到30公斤。杠铃是女生杠铃买多重的我们生活中最常见且运用最广泛的运动健身器材之一，对于杠铃的使用其实也是有很多种不同的方式的，重量选择也是关键，。女生在练杠铃的时候20到30公斤就可以是极限女生杠铃买多重的了，练杠铃的时候千万不要超过自己身体的负荷，不然会很容易出现拉伤的情况。

如果是女生的话，5米的杠铃足够用，刚接触健身的女生用5米的杠铃可以练到身上的大部分肌肉。

女生平板杠铃卧推刚练拿多重

1、第一天20公斤，然后隔一星期加10公斤。练3天休息一天。

2、最适合新手的重量 适合提升肌肉耐力的重量：在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为16-20个，即16-20RM。这个重量很适合新手进行练习，在这个重量下，可以慢慢培养正确的姿势和动作的控制力，逐渐增强力量。

3、适合提升肌肉耐力的重量，是指在该重量下，训练者能连续完成16-20个卧推，即16-20RM。这个重量非常适合新手练习，可以逐渐培养正确的姿势和动作控制能力，从而增强力量。 女生卧推一次做多少 女生通常一天进行3-8组卧推，每组8-12个，新手可以尝试5组，每组5个。组间休息时间为30-60秒。