内容要点：

怎么样练身体两边的肌肉

1、修正不平衡动作 在训练中，无论使用哑铃还是杠铃，再或是其它固定器械，都要注意细节，调整动作发力的对称性。观察动作轨迹，使动作处于水平角度，两侧都应该一样，调节对称性必须保证左右身体的运动轨迹相同。健身房里的镜子就是用来方便观察自己动作的运动轨迹的。

2、后侧链无敌动作，提升身体整体力量打造完美臀部，提升要腰腹力量，腰好，哪都好！ 泰坦巨肩——推肩 打造完美肩宽黄金动作成为行走的衣架，肩宽穿什么都有型。 倒三角之王——引体向上 引体是健身必练动作，激活背部肌肉，打造倒三角，新手可以用助力，可以做不起来，但必须要练。

3、首先你不能只练腰部。先跑几千米，再活动全身关节.压腿，然后做俯卧撑，仰卧起坐，高跳（左脚放在阶梯上，然后跳起在空中交替右脚放在阶梯上），以上分组做，俯卧撑一次最好在你的极限的1/2左右，约20–30个够了（一次标准过了50可以去推哑铃），仰卧起坐20-30，高跳50。

4、跑步：每天坚持跑2000-3000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。立定跳远：立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25－50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

5、力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

6、做仰卧起坐！做时，左腿向上屈抬起，上体往左侧使劲，右腿与左腿相同。交换着做，身体不要放松。

仰卧起坐

中考仰卧起坐评分标准男生45-51为优秀；39-42为良好；13-37为及格；9-17为不及格。女生45-49位优秀；39-42为良好；13-37为及格；9-17为不及格。考试中仰卧起坐的动作标准做仰卧起坐之前记得做下热身运动，主要是伸展运动和压腿，仰卧于软垫上，两腿稍分开，屈膝呈90°，两手手指交叉贴于脑后。

起始姿势 ：平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。动作过程 ：在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。双脚：双脚分开与臀同宽平放在地面上，注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体，因为这样会降低腹肌的训练效果。

仰卧起坐在我国并没有禁止，本身仰卧起坐就是一项运动，可以强身健体，大家注意好姿势，正确进行仰卧起坐对身体是没有坏处的，但如果一直以错误的姿势操作的话，可能会有害。

大学仰卧起坐37个72分。《国家学生体质健康标准》各年龄段的评分标准如下：大学生1分钟仰卧起坐测试标准：测试前，受试者两手手指交叉抱于脑后，双腿稍分开，屈膝呈90度，仰卧于铺放平坦的软垫上。另一同伴压住受试者两侧踝关节处，固定下肢。

2023年，小学生的仰卧起坐一分钟标准根据年级不同而有所区别。 一年级学生需完成30个仰卧起坐。 二至四年级学生需完成40个仰卧起坐。 五至六年级学生需完成45个仰卧起坐。 仰卧起坐是小学生体育考试的关键项目。正确的动作要领是：双腿弯曲，手抱头，两肘触膝盖，低头，再还原。

男,身高175,体重60公斤(看起来挺瘦的,整个人看起来比较窄),刚在健身...

您好，一般个子不显高的男生的话，主要是因为有几下几点：比较瘦弱，你身高实际可能是一米七五，但如果体重不超过130斤，那么就会给人一种比较瘦小的感觉，和同样身高而180斤的人会有一种视觉上的差异。

身高一米七二，体重70kg，如果是男生的体格，那么这个体型还是比较正常的，不胖也不瘦那种。如果是女生这个体型的话，那就偏胖了，毕竟有些女生骨骼较小，再加上这么重的体重，看起来就有虎背熊腰的感觉。

每个人的体质差异导致了身材外观的不同。 例如，如果某人身高150厘米，体重80斤，看起来很瘦。 而对于身高160厘米，体重90斤的人来说，可能就会显得相对较胖。 然而，随着年纪的增长，人们会发现，原来自己并不算胖，实际上是属于偏瘦的类型。

两个朋友的身高都是175厘米，但他们的体态和气质给人的感觉截然不同。 那个看起来像180厘米以上的朋友，他的肩膀宽阔，手臂修长，尤其是他的腿部长度突出，给人以视觉上的拉长效果。 他的眼神坚定有神，走路时腰板挺直，整体姿态显得更加高大挺拔。

初学者其每次练习的总步数（脚与地面接触之次数）60-100，中级100-150，高级100-150。 -频次（） 提议每周最多只能作二次的练习，每次练习需相隔至少48小时。 -恢复（） 在每次的练习中，组与组之间休息时间为1：5-1：10，那即是跳十秒休息50-100秒。

我是一个南方人，身高165厘米，我的丈夫来自北方，也身高165厘米。在别人的视觉中，我似乎比他高很多。 刚开始，有很多好心人提醒我们看起来不相配，但如今，他们却说我们很有夫妻相。 我们彼此情投意合，相亲相爱，这就足够了。

怎么快速练胸肌和腹肌?

练腹肌最好的办法是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加重量，手拿个哑铃或铁饼，放在脑后，效果更好。如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

锻炼胸肌的最佳方式，可以考虑做俯卧撑锻炼。它既不需要太多的时间，也不需要花费太多的金钱。每天可以坚持按自身情况量力而行，往往通过训练可以改善胸大肌、肱三头肌、三角肌以及腹肌，它是一个非常有效的锻炼方法。同时，哑铃也可以帮助练习胸肌。

锻炼腹肌的有效方法是仰卧起坐，推荐每次做100-200个，分为20-30个一组，至少完成5组，具体数目依据个人体能调整。 为增加锻炼强度，可以手持轻量哑铃或铁饼，放在头后进行仰卧起坐，这样可以提升锻炼效果。 俯卧撑是锻炼胸肌的好方法。

腹肌锻炼：采用以下动作，每组15-10次，三组，一天两次，组间休息三十秒。动作包括：悬垂屈膝收腹、仰卧举腿、仰卧起坐，一次可以做三组，一组30-50个，组间休息一分钟。锻炼胸肌及上肢肌肉：可以使用哑铃进行哑铃扩胸和哑铃飞鸟动作，每组15-20次，三组，一天两次，组间休息一分钟。

跳卧支撑点 刚开始健身运动以前先活跃性骨筋，以防止健身运动的情况下会挫伤人体。A.最先侧卧，双手支撑点人体，做一个平板支撑；B.立刻站起，手和脚碰撞；C.再度仰身做一个平板支撑，这般反复20次。D.留意维持胳膊能量安全提示。

怎样才能更快的练出胸肌和手臂肌肉

1、最快锻炼胸肌的方法 俯卧撑 俯卧撑绝对是第一练胸肌大法，此法极具爆发力，可迅速破开肌肉组织并使之增强重生。唯一的缺陷就是如果练一段时间就搁置的话，那么胸肌的脂肪量会大大增加，就是会很软，一百到两百个一天就可以。引体向上 学校小区宿舍都可以做，对于手臂和胸肌的锻炼帮助都很大。

2、锻炼胸肌及上肢肌肉：可以使用哑铃进行哑铃扩胸和哑铃飞鸟动作，每组15-20次，三组，一天两次，组间休息一分钟。此外，宽距俯卧撑也适用于锻炼胸大肌，方法相同。按照上述强度和运动量进行锻炼，大约在半个月内就能初见成效。

3、怎样快速练出胸肌： 高重量、低次数的力量训练 胸肌的快速增长需要高负荷、低次数的训练，通过这种方法可以快速刺激肌肉生长。例如，重量占最大负荷的60-70%进行6-10次的训练，这种训练方式能够快速激活胸肌细胞，并增强肌肉。

4、首先由胸部大肌群开始锻炼，我们先做一个简单的俯卧撑，这也可以当作是锻炼前的小热身，让我们的胸部肌肉舒展开。第二组动作 接下来使用器械推胸机器进行锻炼，我们坐到相应的锻炼设备上，然后抓住把手，调整好身体坐姿，使用胸部发力往前推动。

5、练手臂肌肉，得运用到哑铃。首先每天起床二话不说先做30-50个俯卧撑，还能醒觉。然后每天抽时间锻炼。使用哑铃，进行弯举，屈臂，集中弯举，钻石俯卧撑等专项训练，每项为一轮，一轮三组，一组10-20个，每组间休息不超过45秒，每轮间休息不超过一分半。

6、正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率，也能比较大化你的训练效果。正确的热身应该以关节为主导，重视关节功能，关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构。 2：从上斜训练开始 上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、机。