内容要点：

请健身教练帮助,为我制定一份详细的降脂健身计划表!

1、星期一：40分钟慢跑，强度为：跑的过程中边上有人和你说话，你能应付自如。坐姿下拉：3组 每组15-20个 屈腿硬拉：同上 杠铃弯举：3组 每组20个 钢绳下压：3组 每组20个 仰卧卷腹：3组 每组20-30个 仰卧举腿：3组 每组20-30个 星期三：可以去上动感单车课，一节课45分钟。

2、周一：胸。周二：肱三。周三：背。周四：肱二。周五：三角。周六：腿。周日：休息。循环。这是我在健身墙上挂的计划表。你是不是觉得每天练的少呢？我开始是这么觉得的。后来我想想觉得很合理。你想想，练某块肌肉的时候，不可能光是这个肌肉发力，别的肌肉也要用到。

3、瘦身减肥饮食计划表：（周一）早饭：酸奶、生果、燕麦片。午饭：米饭一小碗、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。晚饭：蔬菜，生果，蛋白质食品，瘦肉少量。（周二）早饭：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。午饭：素水饺、什锦蛋花汤。晚饭：西红柿通心面、白菜瘦身汤。

高考结束,如何利用假期健身?

随着高考结束铃声的响起，高中生活画上了圆满的句号。面对即将到来的90天假期，你有什么计划呢？其中一个选择就是去健身房锻炼。那么，在锻炼时如何选择适合自己的重量呢？首先，对于哑铃锻炼腿部和臀部，可以选择较重的重量，大约在10公斤到20公斤左右。

每周日健身，其他时间跑步或者休息。健身一：5分钟活动各关节，上跑步机8速跑10分钟热身。练习胸和肩的肌肉，时间一个小时。之后仰卧起坐每组30-50，做6组，跑步机变速跑半小时。星期四二三头，星期日后背和腿，其他跑步和腹肌不变。肌肉训练动作和次数自己掌握，12个刚好没力了比较事宜。

经过三年的努力，两天的奋战，终于敲响了高考最后一科得结束铃，在这一刻是自己的英雄，恭喜你完成了一件非常了不起的事。

高考结束了，接下来就是一整个没有作业、自由支配的暑假。我们该怎样安排这个美好的假期呢？我们可以用这三个月的时间给自己进行力量塑形，让自己有个好身体，美身材，充满活力的走进大学生活。

高考结束之后，不会再有通宵苦读、背书背到睡着又惊醒的夜晚。

有氧运动减肥计划表

跳绳女生有氧运动计划表：不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。下蹲女生有氧运动计划表：能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。

星期日 步行：中等强度20分钟，间歇20分钟（4分钟的中等强度与1分钟的高强度训练交替进行，重复4次），中等强度10分钟，总时间保持在50分钟左右。

为什么跳绳能减肥？ 跳绳是燃脂效率非常好的运动，跳绳十分钟相当于慢跑半个小时、仰卧起坐300个、游泳40分钟、瑜伽60分钟。跳绳还是一种入门简单、上手快的有氧运动，而且没有场地限制，更容易上手和坚持。 怎样跳不粗小腿，不伤膝盖 跳前热身 跳前充分热身，防止关节损伤。

在这个假期十分建议大家去健身，做运动，一方面，对自己的身体有益，另一方面，可以在大学里展现自己的个人魅力。所以今天为大家推荐一份一周运动计划表女生有氧运动计划表！基本上每个部位都有到，燃脂效果也是嘎嘎绝，想要在开学前瘦下来的同学们赶快练起来。

总体训练的安排。时间：安排在早上和晚上。准备的器材：哑铃（男神5KG，女神5KG）训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西。有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。无氧安排：跑步。