内容要点：

手臂上的蝴蝶袖如何利用器械

1、所以可以做些有氧运动，跑步游泳等等，每天30分钟左右。整体减一减皮下脂肪。在此基础上，利用器械练习一下力量，进行上臂的塑型。

2、窄距俯卧撑，窄距俯卧撑则可以很好锻炼三头肌，当然距离不易过窄，因为难度会有点大，两个手掌的位置与肩同宽就可以，有能力的朋友可以选择钻石俯卧撑。如果做不了俯卧撑可以采取站立手掌撑墙的方式来做，肘部弯曲时额头轻微触碰到墙壁后在伸直手臂。或者采取双膝跪地的方式做俯卧撑。

3、站姿，挺胸抬头，右手握哑铃，并将手臂贴近耳侧举起，左手握住右臂腋下，做支撑。吸气，右手肘关节弯屈，哑铃降落到头部后，关节成90角。瘦手臂分解动作2 呼气，伸展手臂向上直至伸直，但保持肘关节微屈的状态，算完成一次练习。

4、有几个动作，只要坚持下来，就有不错的效果。第一个是上举哑铃，可以在家里买两个非常轻便的哑铃，或者直接用两个灌水的水瓶子，垂直上举，速度不要过快，十个一组，每天五十个就行。第二个是侧平举，同样应用到的是哑铃或水瓶，缓慢抬起和放下，感受自己发力的过程。

5、第一种方法就是买两个小哑铃，每个一千克左右，如果没有的话，可以用水瓶来代替。方法其实很简单，可以侧举，可以上举，这个方法只要你长时间坚持，一段时间就可以看到效果。没事在床上看电视剧的时候就可以做这个。

6、高强度的甩绳锻炼，让你的手臂脂肪快速被代谢。手臂进行高强度锻炼的时候，手臂上的赘肉也会加速分解，这是大家都懂的的道理。手臂上有蝴蝶袖，不用太过着急，只要去健身房坚持甩绳锻炼，一周你就能看到不错的效果。举矿泉水瓶。

女生手臂减肥适合多重一对的哑铃?

瘦手臂要举多重的哑铃 女生1KG-10KG可调节哑铃 首先，不要以为这个重量太重，在瘦手臂的哑铃训练中，这个重量肯定是需要的，根据目标肌群和动作的不同，训练所需的重量也应该有所调整。

我也在用哑铃瘦手臂，2磅的一对，每天做200个差不多~要轻重量，延长联系时间就好了。这样不会造成肌肉结实。

此外，女生可以使用稍轻的哑铃，比如2到3公斤，结合瑜伽或普拉提等训练项目，这样的结合训练对于塑形效果更佳。哑铃训练不仅有助于塑造手臂，还可以影响到背部和上半身。

来回动三下彻底告别蝴蝶油

动作一：跪姿俯卧撑 这是一个经典动作，如果女生蝴蝶袖哑铃重量你真想快速减掉“蝴蝶袖”，那么女生蝴蝶袖哑铃重量你最好多练习这个动作。虽然这个动作有点难度，但是之所以经典就是因为这动作的效果有保证。动作步骤：跪撑于垫上或床上，背部与地面平行，膝关节成90度女生蝴蝶袖哑铃重量；身体随着手臂的弯曲而下压，直到胸部贴于地面为止。

长期伏案，经常坐在办公室里用电脑或长时间伏案写东西的OL们，会导致斜方肌、三角肌和三头肌长时间处于松弛状态，时间久女生蝴蝶袖哑铃重量了就会令脂肪堆积在大臂等位置，就会慢慢的形成蝴蝶袖。喜食高热量食品，毫无疑问，高热量食品会令体内的脂肪增加，大臂的赘肉也随之增加。

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