内容要点：

适合女生的重力训练哪有,越详细越好。比如要做什么器械训练什么部位...

1、上斜哑铃推胸或卧推，可以丰盈上胸，使其看起来饱满。适当练习一下背部，背部下拉机做颈前下拉，坐姿划船等，可以身姿挺拔。锻炼腹部，举腿卷腹 和反向卷腹，空中蹬车，只有腰腹细了才能使您看起来更前突后翘。徒手深蹲，紧致臀部，达到后翘的效果。

2、人体肌肉有大有小，大肌肉可以运用较重的哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群（如后手臂）则可使用弹力绳。另外，做完哑铃等重量训练后，也可用弹力绳来做伸展动作。握力器 这是一种很常见的健身器材，最主要的作用在于训练手掌的握力、强化手肘的肌肉曲线，所以比较适用于男生。

3、跳绳是心肺功能训练的最佳器械，研究表明：以140次/分钟 的频率跳绳10分钟，相当于慢跑半小时。跳绳是高效有氧运动，消耗体内多余脂肪的同时，可以让全身肌肉均匀发力，充分锻炼呼吸系统、心脏、心血管系统。

4、哑铃耸肩：目标肌肉：斜方肌。协同肌肉：三角肌、肩胛提肌、菱形肌。起始姿势：两腿开立，两手各持哑铃于体侧，拳眼朝前 （图）。动作过程：吸气后屏住呼吸，以斜方肌收缩，双肩垂直向上耸起，至最高点，停顿，做“顶峰收缩”。稍停1—2秒后呼气，再以斜方肌的张紧力控制哑铃缓慢回复到起始位。

5、动作频率过快 许多人认为做的越快越多训练效果就会越好，其实我们训练的主要目的是为了刺激目标肌群，训练过快很容易缩短动作的行程，对肌肉的收缩长度以及受到的刺激都没有好处。

6、引体向上这个动作比很多器械动作的视觉冲击力要大很多！做引体向上对我们身体的好处 因为我们在做引体向上的时候，自己的身体是处在一个垂直于地面的一个状态。如此我们的身体尤其是脊椎那一块的骨头以及腰腹部位，都处在一个比较放松的状态，这样对我们整个身体的放松都有一个比较好的帮助。

女生做俯卧撑的好处和坏处是什么?

1、女生做俯卧撑没有什么坏处，既不会让手臂变粗，也难以让胸部难看，更不会伤害身体，反而可以帮助减肥、增强力量和防止乳房下垂等——当然，这是在正确科学锻炼的情况下。如果训练过度、动作错误，那么也会到身体造成伤害。这样的伤害不管什么运动都会发生，也不管训练者男生还是女生。

2、女生做俯卧撑的好处。女生经常做俯卧撑可以改善生理条件，能够增加韧带的牢固性以及关节的柔韧性，而且还可以促进血液循环，增加肺活量，提高运动能力，促进生长发育。女生经常做俯卧撑，可以增强腹肌力量和人体上肢力量，提高人体的动态以及静态力量素质。

3、增强肌肉力量：俯卧撑是一种全身性的锻炼，能有效地增强上肢、胸部、腹部和腰部等部位的肌肉力量。提高心肺功能：通过加强肌肉锻炼，提高心肺的供氧能力，增强心肺功能。增强身体素质：经常做俯卧撑能够提高身体的耐力和持久力，有助于增强身体素质和体能。

4、增强肌肉力量：俯卧撑能有效锻炼上肢和胸部的肌肉，增强肌肉力量和耐力。 提高心肺功能：俯卧撑是一种全身性的运动，有助于提高心肺功能，增强心肺健康。 有助于身体塑形：俯卧撑有助于塑造健美的身材，减少赘肉，提升身体线条美感。

女生练深蹲的好处女生练深蹲的益处

增强膝盖肌肉 深蹲的姿势标准，而且膝盖没有旧伤，深蹲不但不会令膝盖受伤，还会让膝盖部位的血液循环加快，不短的强化膝盖周边的肌肉组织。提高全身力量 深蹲需要运用到身体很多部位的大肌肉群，尤其是负重深蹲，几乎全身的骨骼都要参与支撑，因此整个运动的过程中能够有效的增强全身肌肉、骨骼的力量。

首先第一个减肥的作用，女生做深蹲，能够使腰部的脂肪得到足够的燃烧，起到腰部减肥的效果。第二点可以锻炼腿部的力量，经常做深蹲的人，腿部的力量会得到锻炼，能够让女生腿部的皮肤变得更加紧致。第三个经常做深蹲，能够瘦腹部，腹部一般是赘肉最多的地方，深蹲能够让腹部的脂肪含量减少，让小腹变得紧致。

提高心肺功能：每天坚持做50个深蹲，可以有效提高人的心肺功能。随着年龄的增长，人的心肺能力会慢慢下降，如果没有坚持运动，此时稍微一运动就会感觉到气喘吁吁，身体劳累感明显。而坚持深蹲锻炼的人，通常心肺功能良好，不容易出现胸闷，气短的表现。

深蹲有助于调整一个人的身体气质，使肌肉线条更加优美。深蹲其实就像练习瑜伽一样，可以提升一个人的气质，改善一个人的精神状态。深蹲可以帮助促进人体新陈代谢，从而释放体内的一些荷尔蒙，这些有助于保证身体健康。常情况下，对于刚练习深蹲的女朋友而言，每天练习15个深蹲即可，不宜过多。