内容要点：

女生晚上健身锻炼到家,肚子饿了,可以喝粥吗?或者可以吃东西?吃什么比较...

1、第一，遇见这种情况可以先尝试着喝一些水，或者吃一些稀饭。喝水是因为可以暂时过度一下，让胃和机体有一个调整反应的时间，因为水是很容易吸收和代谢掉的，所以并不会影响接下来的进食。

2、红薯是一种热量比较高的食物，吃红薯可以给身体补充营养。作为健身运动的人来说，健身以后饿了，可以适量吃东西补充能量。健身运动的目的，有两个方面：1，增强体质。2，减肥。对于以增强体质为目的的锻炼者来说，不但需要健身锻炼来增强体能，而且需要充足营养来保持身体状态。

3、当然可以吃东西，人的生活是有规律的。良好的生活习惯。是会让人有一个健康的身体。早上按时起床，按时吃早饭。这个对人一天的精神状态起到良好的作用。另外，你要是暴食暴饮。对肠胃损伤是很大的。所以一次的饥饿对身体没多大损害，如果经常这样的暴食暴饮会对身体造成不良的损伤。

4、解决的办法很简单，可以考虑在晚睡后肚子饿的时候，选择以下几类食物，减少肥胖的机会：喝一杯牛奶：100毫升牛奶中含有不少于3克的蛋白质、80-100毫克的钙，及其他人体需要的营养素，补充营养的同时，有利于促进睡眠。吃一小把坚果：如两三个核桃，一小把榛子、松子或腰果。

5、可以选择一些低热，低脂的蔬菜水果，比如黄瓜、番茄、适量樱桃，苹果，或者低脂、脱脂牛奶喝上一杯（其中的钙能稳定情绪、晚上感觉很饿的时候不妨先喝一杯温水，温水能增加饱腹感还能延缓饥饿感。如果喝水以后还是觉得很饿的话，可以吃一些低热量的食物，如圣女果，黄瓜，酸奶，脱脂牛奶等食物。

6、食物三：绿色果蔬汁 有时你感觉到饿并不是真正的饿，而是因为你的体内细胞缺水，大脑被误导发出了错误信号。这时喝一杯天然绿色果蔬汁既能及时补充水份，又能有效解决饥饿感，同时还能慢慢释放果糖，有放松神经、促进睡眠的功效。

女生减脂时期饮食怎么搭配?

首先早餐要选择营养搭配且丰富均衡女生锻炼怎么吃的女生锻炼怎么吃：燕麦麸皮2勺+牛奶1杯+鸡蛋1个。其次午餐要选择荤素搭配得宜女生锻炼怎么吃的：减肥意面一盘+番茄酱。此外晚餐要选择膳食纤维含量丰富的：紫薯2个+香蕉1根。

保证充足的水分摄入：充足的水分摄入可以帮助维持体液平衡，保证身体各项正常生理功能的运转，也可以帮助控制饮食，减少附加卡路里的摄入。 控制食物选择的多样性：多样化饮食有助于吸收各种营养素，并满足身体各项需求，但是切忌贪多嚼不烂，选择适合自己口味的、和饮食习惯相符的食物。

减脂餐四大原则，完美控制饮食 原则一 粗粮：细粮=1 ：1 一般而言，按照粗粮：细粮=1：1的比例来安排主食，是一个比较好的方式。比如女生锻炼怎么吃你要做杂粮饭，就可以安排为一半白米，和一半各种杂粮女生锻炼怎么吃；也可以早上晚上吃粗粮，中午时候吃米饭。最值得推荐的粗粮：燕麦、红薯、紫薯、糙米、小米、全麦面包等。

热量摄入管理：为了减脂，关键在于消耗多余的热量，因此必须控制日常饮食中的热量摄入。建议逐渐减少每餐的热量摄入，寻找合适的营养均衡配比，同时避免过度饥饿。可以通过减少碳水化合物的摄入、限制脂肪的摄入量，增加蛋白质的摄入，以及选择低能量密度的食物来实现。

在减脂期，饮食搭配非常重要。以下是一些建议：控制总能量摄入：减脂期要注意每日总能量摄入量的控制，不能超过自己的消耗，从而实现体重的逐渐下降。一般来说，每日能量摄入量应该比正常情况下低500-1000千卡。合理分配三大营养素：饮食中应该合理分配三大营养素，即碳水化合物、蛋白质和脂肪。

女生在做体育锻炼的时候,饮食方面要注意哪些?

首先我们需要多喝水，补充出汗排泄的水分。水分是人体最重要的组成部分，缺少水别说运动了，估计想好好生活都能。经常运动的人，都要养成去运动场所携带水杯的习惯，以便随时补水，不会因为过量出汗而脱水。我原来跑长跑的时候，就见过跑马拉松的时候，跑着跑着脱水晕了的。

运动和吃饭时间要安排得当。如在剧烈运动后很快就吃饭，往往食欲很差，再好的饭菜也不想吃，因为运动刚结束时大脑皮层的运动中枢和交感神经仍处在高度兴奋状态，情绪还很紧张，消化腺的分泌仍受到一定程度的抑制，所以不想吃饭。饭后立即进行剧烈运动，对肠胃的影响更大。

一）秩序渐进原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。（二）全面发展原则：在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。

运动前最好不要吃正餐，以巧克力等补充热量的食物为佳。一般锻炼前1小时不要吃东西，不要喝冷水，最好运动完毕30分钟后再进食。不要吃高热量的食品，这样很容易增加身体的负担，甚至会导致肥胖。不喝苏打水和果汁饮料 ，苏打水是无论何时何地都应该被禁止的，尤其是在运动后。

运动前应热身：热身的主要作用是舒展肌肉、活动关节等，运动前热身是防止受伤的重要措施之一，特别是对于业余运动爱好者来说，如果没有进行适当的热身便直接开始剧烈运动，很容易引发肌肉拉伤、关节扭伤、腹痛等症状。