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飞鸟5kg什么水平

初级水平。根据查询凤凰网得知，飞鸟5千克是指能够做到单手5千克重量哑铃女生哑铃飞鸟初级的个体，属于入门级别，5千克的重量主要是用于热身，飞鸟10千克则是中高水平，因此飞鸟5千克是初级水平。哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着显著的锻炼效果，是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。

做仰卧飞鸟哑铃重量是因人而异的，一般刚开始的时候使用5KG 的哑铃。仰卧飞鸟，该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置 起始姿势 仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃女生哑铃飞鸟初级；两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。

哑铃飞鸟用多重的哑铃 一般进行哑铃飞鸟的训练者，主要是以增长肌肉体积为主，那么此时哑铃的重量应该以：该哑铃重量下训练者能连续进行的最高次数为6-12次。也就是说，如果你用5kg的哑铃做哑铃飞鸟，做多能连续做6-12次，那么你就选择5kg的哑铃。

首先5kg太轻女生哑铃飞鸟初级了，虽然做五十个很累，但是这就是练你的耐力了，对肌肉的刺激，或者说是减掉胸部的脂肪的消耗都是不够的，推荐5kg的重量，每组二十个（减脂的最佳次数），每组之间的休息少于一分钟。

哑铃的重量通常根据个人的健身水平和需求来选择。对于一般的女孩子来说，如果是为了日常锻炼，3公斤重的哑铃是一个比较合适的选择，因为这个重量既不会太轻也不会太重，适合初学者。

一般每组满12次加重5%左右，一般增加1RM的5%重量会减少一次，只是一般规律，每个人并不相同，总的原则就是要安全，宁可轻不要重。

哑铃飞鸟标准动作的具体步骤是什么?

哑铃飞鸟的标准动作是：先身体放松平躺在窄凳上，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，双臂保持略微弯曲；吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高；呼气的同时推举哑铃至初始位置，要找到一种环抱水桶的感觉。在准备动作的时候，仰卧窄凳上，双手持铃，掌心相对。

哑铃飞鸟标准动作：手持杠铃进行站立，做到俯下身体、双手对立。轻轻地吸一口气，抬起自己的双臂，手持哑铃在胸前进行半圆周运动。起始姿势：身体放松平躺在窄凳上，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，双臂保持略微弯曲。吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。

哑铃飞鸟是一种常见的力量训练动作，其标准执行步骤如下：首先，你需要找一张健身长凳，平躺上去，确保腿部稳固地支撑在长凳两侧。然后，双手持握哑铃，手心向上，保持双臂伸直，哑铃位于胸部正上方。接下来，控制好速度，缓缓地将哑铃向身体两侧分开，直至哑铃与身体平行。

哑铃飞鸟动作的起始姿势是站立，双手握住哑铃，手臂微微弯曲。 吸气时，慢慢将哑铃向两侧举起，直至手臂与地面平行，同时胸部微微向后仰。 呼气时，将哑铃放回起始位置，手臂再次微微弯曲，胸部回到原位。 哑铃飞鸟动作的注意事项：- 动作过程中要集中注意力在胸部的发力。

双手持哑铃躺坐在板凳上，手肘伸直，保持挺胸收缩小腹。首先双手平行上举，接着将双手手肘微微弯曲打开，展开的时候保持哑铃对准自己的心窝，缓缓的向两侧下降，然后再下降到与身体平衡就就可以了。最后恢复动作的时候，双手将哑铃收回胸部上方保持，收回的时候保证手肘伸直。

哑铃飞鸟标准动作是什么(哑铃飞鸟练哪里的肌肉)

哑铃飞鸟分为两种，仰卧哑铃飞鸟以及俯身哑铃飞鸟，这两个动作有所区别，同样锻炼的部位也不一样。仰卧哑铃飞鸟主要锻炼的是胸大肌以及三角肌；而俯身哑铃飞鸟则是对的背部以及腹部肌肉有刺激作用，能够训练的背阔肌以及腹肌。

哑铃飞鸟练哪里的肌肉：哑铃飞鸟动作一般分为两种，仰卧哑铃飞鸟以及俯身哑铃飞鸟，两个动作有所差异的，所以锻炼的身体部位也是不一样的。一般来说仰卧哑铃飞鸟锻炼的是我们的胸肌以及我们的肱三头肌，而仰卧哑铃飞鸟则更多的锻炼我们的背阔肌以及手臂肌肉。

哑铃仰卧飞鸟是一项综合锻炼上肢肌肉的动作，主要针对胸大肌、肱三头肌以及三角肌前束进行训练。此外，它还能够锻炼到元到鲜喙肱肌、前锯肌和胸小肌等部位。如果在练习中未见到明显效果，可能是动作不准确或强度不足造成的。

哑铃飞鸟的标准动作是：先身体放松平躺在窄凳上，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，双臂保持略微弯曲；吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高；呼气的同时推举哑铃至初始位置，要找到一种环抱水桶的感觉。在准备动作的时候，仰卧窄凳上，双手持铃，掌心相对。

平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。

哑铃仰卧飞鸟的正确动作

起始姿势女生哑铃飞鸟初级：仰卧在平卧推凳上女生哑铃飞鸟初级，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。动作过程：两手持哑铃平行地向两侧下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充 分女生哑铃飞鸟初级的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。稍停顿1秒，沿向上的弧线举哑铃，直至垂直位。

哑铃仰卧飞鸟（回答不可以添加图片）：该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置 。起始姿势：仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃，两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。动作过程：两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。

哑铃飞鸟的标准动作是：先身体放松平躺在窄凳上，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，双臂保持略微弯曲；吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高；呼气的同时推举哑铃至初始位置，要找到一种环抱水桶的感觉。在准备动作的时候，仰卧窄凳上，双手持铃，掌心相对。

哑铃仰卧飞鸟是一种有效的胸肌锻炼动作，可以采用平卧、上斜卧和下斜卧等多种姿势进行。 起始姿势要求仰卧在一个平坦的表面上，两手握哑铃，掌心相对，双臂向上伸直与地面垂直，双脚平放在地面上。 动作过程是两手向两侧分开下落，同时两肘保持微曲，直到无法再低为止。

为女生哑铃飞鸟初级了正确执行仰卧飞鸟，首先需要躺在平凳上，双手持哑铃，掌心相对，哑铃从两侧开始推起，保持手臂伸直，哑铃在胸部上方支撑。在动作中，哑铃应平行于身体两侧肌肉下方微弯，哑铃下落时感受胸部两侧的拉伸。动作完成后，哑铃应沿弧线缓慢上举，直至与身体垂直。

哑铃飞鸟标准动作

哑铃飞鸟动作的起始姿势是站立，双手握住哑铃，手臂微微弯曲。 吸气时，慢慢将哑铃向两侧举起，直至手臂与地面平行，同时胸部微微向后仰。 呼气时，将哑铃放回起始位置，手臂再次微微弯曲，胸部回到原位。 哑铃飞鸟动作的注意事项：- 动作过程中要集中注意力在胸部的发力。

哑铃飞鸟标准动作：手持杠铃进行站立，做到俯下身体、双手对立。轻轻地吸一口气，抬起自己的双臂，手持哑铃在胸前进行半圆周运动。起始姿势：身体放松平躺在窄凳上，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，双臂保持略微弯曲。吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。

哑铃飞鸟的标准动作是：先身体放松平躺在窄凳上，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，双臂保持略微弯曲；吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高；呼气的同时推举哑铃至初始位置，要找到一种环抱水桶的感觉。在准备动作的时候，仰卧窄凳上，双手持铃，掌心相对。

调整手臂姿势：将哑铃举过胸部，双臂微微弯曲，肘部略微张开，保持这个姿势。 缓慢下放：吸气，缓慢下放哑铃，直到胸部感到一定的拉伸。 快速上举：呼气，迅速将哑铃举起，同时用胸部肌肉收紧，直到哑铃接近相对原位。

初练飞鸟,20公斤一副的哑铃合适吗

1、飞鸟练的是胸的中缝，没有必要使用太大的量，关键还是一个动作问题及技术的掌握。上斜和平板都要做一做，4*12个比较合理。不知道你练了有多久了，你这重量一般练1到2年的可以用。

2、KG一副的哑铃属于中等偏上强度的了。很多小肌群都用不上这么重的哑铃。初学者不建议直接上20KG的，建议是最好使用可拆卸式，慢慢练。力量训练并不是一步登天，短期就可以完成的，需要坚持不懈，从最基本的深蹲，推举，飞鸟一组一组坚持练吧。

3、虽然你是健身初学者，但是为了练好胸肌，飞鸟这个动作一定要会，具体动作上网查一下。飞鸟 练外沿和中缝，增大胸肌面积。需要两个可以改变重量的哑铃。

4、重量用大多要看你的目的，时间也是，再有练完第二天要还有一点点酸胀但是不是很明显，这样效果要好。（1）大重量：低次数（1-5次），高组数（5-10组），长间隙（2-3分钟）。主要用于提高绝对力量。（2）中大重量：中次数（6-12次），中组数（4-6组），中间隙（1-2分钟）。

5、身高80米以下体重80公斤内-35公斤组合；身高90米以下体重95公斤内-45公斤组合。哑铃飞鸟怎么呼吸 一般情况，都是收缩动作吸气、伸展动作呼气，向两边平开时吸气，上举时呼气。上斜飞鸟的重点是，平时慢，收拢稍快，意念集中在上胸部、肘部稍弯。

6、我力量不大，用的是15公斤一对，这个主要看自己力量，锻炼肌肉的重量要6-12RM，就是一次能做的最大次数是6-12次，先用知道重量的物品测试出，不可拆卸的哑铃相对便宜，可拆卸哑铃相对比较贵。