内容要点：

健身动作多少组

常见女生健身组数的健身术语：组数 在健美训练中女生健身组数，每个动作的组数从2组到8组，甚至十几组不等。视训练阶段、目的、水平而定。一般来说，初学者每个动作做1-4组，中高水平的运动员及健美爱好者做4-6组/动作。 次数 指的是某组练习做至力竭时所能完成的重复数量。

这里指的是动作一次性做多少个，拿杠铃卧推举例，一般情况下本人是做六组，两组热身组，四组训练组，热身组一组做15个，而训练组根据重量不同，每组8-12个不等，这就是组的意思，而不是像少部分健身人士，一次性将动作全部做完，所以一般健身爱好者之间把这种做法叫做做组。

健身动作的不同组数的强度不同，1～5组是基本的强度，可以适当增加肌肉，也能锻炼耐受能力。8～12组是中等的训练强度，适合大部分健身人士。15～20组及以上的组数强度极大，能增强人的耐力，但同样只有小部分人可以做到。

初级一般每个部位2-3个动作，3-5组，初级的次数重量是6-12RM，也就是下面的中大重量，RM是指一次连续能做最多次数的重量。刚开始应该热身和拉伸，也可以在徒手热身后再用小重量热身。（1）大重量：低次数（1-5次），高组数（5-10组），长间隙（2-3分钟）。主要用于提高绝对力量。

健身时间和组数问题

1、因为一般健身教练都是要求6组 其实要求6组是因为让你选择合适的重量 只要重量选对了 6组就能达到效果 就好比 原先重量40斤 做6组 现在做了觉得不累 你做40斤 8组10组 也没有50斤做6组那么效果好 所以6组是个适当的强度 如果真的体能很好 你做8组 10组也是可以的。。

2、每个练习组之间休息时间不宜过长，一般为40秒-50秒之间，大负荷、大强度练习休息时间不要超过15分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。

3、组间休息时间尽量放短，若是身体支持，可以控制在一分钟甚至30秒以内，这样会加强对目标肌肉的刺激，宁愿下一组比上一组的个数少，也不要休息过长的时间。

4、最后说下锻炼过程的具体次数和组数：基本我上述的三个动作都每个动作三组，每天九组，每组之间休息一分钟左右。

女生在健身房一周的塑身计划

1、热身运动：开始任何健身计划前，进行大约15分钟的热身运动，以使身体微微出汗。这有助于预防运动伤害，提高运动表现。

2、热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

3、循序渐进，增强体质、体能，提高身体对负荷的承受能力。负荷安排：负荷强度：最大重量的30%-50%。负荷量：每周4次，双日循环；每次1小时，每个动作4组，每组12-16次。

4、健身房塑形训练计划？以下是一个健身房塑形训练计划： 热身：5-10分钟的有氧运动，如快走或慢跑，帮助身体加热，准备进行训练。 强化训练：选择几个主要的肌肉组合训练。

5、健身房锻炼上半身计划女生 每次慢跑半小时。已发汗为基准。只有这样身体内的脂肪才会被动员到燃烧状态。 必要的拉伸练习。