内容要点：

20岁女生怎样通过饮食和运动保养??拜托各位大神

首先生活作息时间要有规律，早晨起来洗漱后，空腹喝杯盐水，半小时左右吃早饭，一定要吃的有营养，两节课后可以吃点水果，午饭后睡会觉，半个多小时就可以，午觉时间在1点到3点间最好，晚饭别吃七成饱就可以了，睡觉前半小时左右喝杯蜂蜜水，要用温水冲着喝，水不可以过热。

严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。

■ 8 晚上少喝水，白天多喝水，睡前敷水亮面膜；多吃水果，不喝酒不抽烟不熬夜，保证水亮。 ■ 9 首先用冷茶包敷眼五分钟，接着做一个类似瑜珈的动作，这个动作是先盘腿，再将手举高后往前趴下，保持这个姿势约十分钟。

多运动。每天要做一定时间的适合本人的有氧运动，呼吸新鲜空气，保证身体的各个器官对氧气的需要。因为运动能促进周身气血的通畅，消耗多余的脂肪，加速新陈代谢，激活人体的免疫系统，增强身体抵御疾病的能力。 营养全面。

平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

我是个高中女生,是初中才胖起来的,有1米57,55公斤想用运动+饮食减肥...

1、三餐都要吃，在营养均衡前提下少吃油大的，垃圾食品就别吃了。2多吃水果。3多运动，因为是高中又是女生，所以慢跑比较适合你，但是要天天坚持。

2、减腿很方便，用粗盐揉搓腿部约莫一刻钟，等到微微发热后用保鲜膜裹上，注意要裹得很紧。

3、18岁女生，身高167cm，体重55公斤，可以认为是微胖。 若想减肥，可以加入健身房进行专业锻炼。 若条件不允许，可在家中进行自体重锻炼。 改变生活习惯同样重要，保持规律的饮食和作息。 有氧运动方面，有传言称性生活是一种有效的有氧运动。

4、如何快速减肥？我是一位微胖的女生，身高168厘米，体重55公斤。每次称体重时，我都感到非常尴尬。6大减肥秘方，让你变得苗条动人： 早餐：吃一个水煮蛋、一杯牛奶和半个苹果，或者选择一些马铃薯、火腿和沙拉酱。 中餐：正常吃一碗饭和一些蔬菜。

在校大学生运动减脂饮食日常有哪些?

燕麦，麦片，一些牛奶，廋牛肉，羊肉，鸡肉，鱼肉，都不错，锻炼消耗体力，或者可以尝试变啦强化营养配餐。

晚餐调整为5拳蔬菜和1拳肉。 每周进行4次空腹有氧运动40分钟和力量训练45-50分钟。小基数减脂方案： 每周进行4次运动，包括2天臀腿训练、1天HIIT训练、1天肩背训练，每次配合有氧运动30分钟。

大学生减脂饮食应注重蛋白质的摄入，如水煮大虾、鸡蛋、鸡胸肉等富含高质量蛋白质的食物。燕麦片加酸奶、牛奶以及无糖面包也是不错的选择。同时，应减少碳水化合物的摄入，尤其是避免猪肉这类脂肪含量较高的肉类。建议增加蔬菜沙拉的食用，以提供丰富的膳食纤维和维生素。

在校大学生运动减脂饮食日常 第1周：进入减肥状态早中晚三餐按时吃，其他除了水和水果啥也不吃晚上七点后不吃任何东西，戒掉奶茶和油炸！中间无需锻炼，每天喝水（饭前也要喝，坚持每晚泡脚15分钟，去浮肿十加速新陈代谢。

在校学生减肥有一个好处，就是多吃食堂，既经济，又实惠。三餐都在食堂吃，而且要挑低热量的食物吃。早餐可以喝一杯豆浆两个包子，一碟蔬菜。午餐正常点吃，一荤配两素，再加一个苹果。饭前可以先喝学校送的免费汤，增加饱腹感，可以避免吃太多。晚餐一碗粥，两份蔬菜。

女生健身减肥吃什么

鸡蛋可以给身体提供丰富的营养元素，吃完鸡蛋你会感觉很饱，不想再吃其他的食物，在运动的时候帮助身体燃烧掉身上的脂肪，一般适合女性们食用，瘦身的功效非常的好。姜黄姜黄素能够促进血液循环，加快新陈代谢，帮助身体产生生热效应，让运动燃脂事半功倍。

运动前要选择温热性的食物假如想要使体内脂肪的代谢速度加快，那么可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的食品，就能有效提高身体的基础代谢率，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，但如果肠胃道不适的人，最好不要食用太多刺激性的温热食材，如辣椒、胡椒等。

早晚各一杯牛奶，能够帮助补充钙质，蛋白质以及微量元素。医生建议，人体每天摄入牛奶的量大约是250ml~500ml。鱼类 鱼类富含完全蛋白质；脂肪含量较低，且多为不饱和脂肪酸；它还富含无机盐、维生素等，非常利于健身减肥之人食用。例如，新鲜的金枪鱼、鲑鱼、三文鱼都是非常美味的食材。

在这里建议健身增重人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物。如果人很瘦，可以吃点高热量的食物，比如炸鸡、炸薯条等。补充这些食物的目的是为了给健身者足够的热量。一般健身人群 这些人健身的目的就是为了保持身体健康，以及活动筋骨等。

体态丰满的女生怎么改善?

体态丰满的女生想要改善体型，需要综合考虑饮食、运动和生活习惯等多个方面。以下是一些具体的建议：健康饮食：制定一个合理的饮食计划非常重要。减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质的摄入。注意饮食的多样性和均衡性，避免偏食。

对于女生来说，体态偏肥壮是一个可以通过适当方法改善的问题。 首先，在饮食上需有所节制，减少高脂肪和高热量食物的摄入。每餐保持七分饱，增加蔬菜的比重，减少主食的分量。 其次，增加体育锻炼。制定一个切实可行的计划，并持之以恒地进行长跑等有氧运动。

站立姿势时，将重心置于后腿，前腿向前自然伸展，这样比直立更加优雅，也能有效改善体态。对于微胖女生而言，由于体积较为丰满，容易显得矮小。采用斜线构图拍摄，可以在视觉上拉长身形，达到显瘦效果。如果你的脸型较大或腿较粗，尝试采用俯视角度拍摄，这样可以有效修饰脸部和腿部的线条。

避免穿着过于紧身的衣服，尤其是背部较为丰满的女性。选择适度宽松的衣物，但同时注意不要选择过于肥大的服装，以保持身形的“S”曲线。 对于胸型较为丰满的女性，合适的服装可以自然掩盖腹部肉肉。同时，保持良好的体态，避免驼背，这样能够更加突显出优美的身形。

睡眠充足：女孩子应该保持充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，避免熬夜和不规律的生活习惯，保证身体的代谢和恢复能力，帮助改善体态和身体健康。总之，女孩子可以通过饮食调整、运动锻炼、改变坐姿和站姿以及保持充足的睡眠等多种方式来改变自己的体态。

所以，只要一样进行治疗就好了，减肥的时候，最重要的还是积极配合医生治疗，再加上适当运动合理饮食就够了。圈手法：用大拇指和中指圈住另一只手的手腕，两只手指头没法相碰为大骨架，刚好相碰为中骨架，相叠超过一个指甲宽为小骨架。注意要沿着手腕上突起的骨头圈过去。

减脂必看小基数女生的饮食和运动规划

1、减脂期间脂肪摄入推荐：椰子油、橄榄油、亚麻籽油、开心果、扁桃仁、杏仁、核桃、巴旦木、南瓜子、腰果等。植物油每日控制在20ml左右，坚果类每天一小把。 加餐建议：鸡蛋白、低糖水果、酸奶、牛奶、黑咖啡、黑巧克力、柠檬水、肉肠等。饥饿时再加餐，不饿时无需额外摄入。

2、小基数的定义：如果你的体重在100-120斤（女生），BMI指数在14-24之间，基本上属于小基数范围。 小基数减肥特点：相较于大基数人群，小基数减肥的速度较慢，代谢率可能偏低，减肥过程可能更加艰辛。 饮食结构建议：不要过分关注食物热量，而是注重饮食结构。

3、其实不管怎样得减肥，都要管住嘴，迈开腿。给自己制定合理的，减脂餐。少油少盐，不能暴饮暴食，控制热量的摄入，并且坚持每天一小时的有氧运动。这样的减肥才不会反弹，而且更健康。

4、**热量摄入管理**：即使是小基数个体，也需要关注每日热量的摄入与消耗。减少高糖和高脂肪食物的摄入，同时增加蛋白质的摄入，有助于在保持肌肉量的同时减少脂肪。 **有氧运动计划**：定期进行有氧运动能够提升新陈代谢率，帮助燃烧脂肪。