内容要点：

女生,健身。最近两天手臂变粗两厘米。

刚开始锻炼手臂肌肉，这样很正常，主要是因为手臂还没适应导致的水肿，过几天就好了。

答案是肯定的，会！但我们要知道粗的是什么。力量训练粗的其实是肌肉，而身体还有另外一个重要成分——脂肪，这才是坏身材的罪魁祸首。而且同样重量下，脂肪的体积比肌肉大很多。

一定会长的！！健身是持之以恒的一项运动，不能半途而废！对于手臂来说，长1厘米都很困难，所以你必须坚持！可能你进入了平台期。在这段时间你可以适当练练，并且保证营养及时的摄入。

女生因稍加锻炼手臂，腹部，但记住锻炼肌肉并不是力量的过度锻炼，那样肌肉纤维会变很粗的哦，那样就不好了。

正常。如果本身基数大，运动量也不大的话，瘦的可能没有那么快，不过慢瘦不会轻易反弹，不用焦虑，持续保持运动就好，多喝水加快代谢。

为什么我的手臂越练越粗壮了呢

1、是因为女生练手臂粗了你在参加了大量运动后女生练手臂粗了，脂肪转变成肌肉，但于此同时，女生练手臂粗了你女生练手臂粗了的脂肪并没有完全转变成肌肉，女生练手臂粗了你的手臂现在的情况是肌肉与脂肪并存~由于肌肉的形状更具线条，而脂肪是没有形状的，两者相加就使手臂看起来更加粗。。

2、哑铃练胳膊越练越粗，有三种可能：1 是平常你干活太多再加上练哑铃这是累的。2 是你练的方法不得劲。3 是你在练时心情不好。

3、是长时间锻炼，肌肉体积增长了，力量也就增长了。你说的精干应该是原来肌肉中脂肪含量较多（锻炼少），经过长时间锻炼后脂肪被消耗掉了，所以肌肉更紧实、外型上看也更带感。可能是你本身肌肉里就没什么脂肪，所以减脂那一步直接省了。

4、手臂如果活动较少或营养物质摄入过多，比如过多摄入肥腻食物，脂肪沉积手臂会变粗。血液循环不好或淋巴回流不好，水分容易积聚而手臂变粗。活动过多或用力，导致手臂肌肉粗大。身体肥胖、代谢缓慢或有甲状腺机能减退等内分泌疾病，会导致手臂粗。有的手臂粗是遗传因素或个体发育导致的。

5、因缺乏运动导致胳膊变粗 胳膊缺乏曲线就相当于这些情况。这样的胳膊，从体重上没什么变化，但看上去显得很胖。主要是在年轻的女性当中多见，尤其在上面胳膊的下面部分堆积脂肪。属于这一类的人应该通过哑铃或健身等肌肉强化运动练肌肉更有效。

练肌肉手臂变粗但是看不出有肌肉

手臂粗说明肌肉正在变粗，但脂肪并没有减掉，所以肌肉再大都看不出线条。注意饮食的能量要控制，学学李小龙。

由于以前很瘦，胳膊也很细。那么你目前最需要的就是增肌。除了锻炼增肌以外，最好还要配合充足的睡眠/营养/戒烟戒酒。至于肌肉线条就别想了，在你增肌过程中是不会有很明显的线条的。肌肉线条是前中期都不是很明显的。

如果你追求的是肌肉线条，可以去减脂，脂肪一少，肌肉线条马上全漏出来了。小部位的肌肉线条可以去用哑铃来练。

最明显的是你的各个肌肉群会发生变化（出现肌肉线条的轮廓）这个时候你会对自己骄傲的，如果想继续锻炼，可以进行第3个阶段，增加训练。

看不出有肌肉是因为皮脂过厚，得多做有氧运动减脂；小臂肌肉得多练握力和杠铃直臂手弯曲，隔日练；牛奶，鸡蛋清，鸡脯肉，牛腱子肉等高蛋白食品。

用动力练习（克制性收缩）重。复5-6次，做不起来后再做2-3次退让性工作。这样的结合能使肌肉得到更深的刺激。先衰竭法 这是目前增大肌肉围径的有效方法。其做法是。

为什么我练了很久,感觉上身壮了,手臂粗了

1、动作不规范的原因。多做些拉伸的体位，把肌肉拉长，要是肌肉结实，力量瑜伽后或者其他力量运动后，也要给肌肉放松，多敲打敲打。主要是做好拉伸，做好放松就好了。直接让教练指导拉伸和放松，其实瑜伽不错，不光减肥修身还增加柔韧性。

2、如果你不积极锻炼，就不会拥有过多的肌肉。大部分所谓的“壮”其实是脂肪积累。通过耐力训练，你可以逐渐瘦下来。 手臂训练：进行俯卧撑，分为10组，每组至少50个，确保动作标准。这样的训练不仅能增强耐力，还能有效减少脂肪，但要记得每3天训练1天，如果感到不适，可以适当减少到半天休息。

3、你不锻炼就不会又很多的肌肉，大多是脂肪，你做些耐力训练就可以瘦下来，手臂：俯卧撑，做10组，每次做要多，不少于50个，要标准。这不仅长耐力，也能把脂肪减掉，要3天练1天休，是在受不了了就休息半天。

4、一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。

5、这样练的结果是对小腿小肌肉块的刺激不深或不全面，不能使肌肉达到完全疲劳。因为当你用固定重量做前2—3组时是肌肉最强部分用力，能保证用正确的姿势完成练习。但在后面的练习中就会出现借力现象，在各小块肌肉没有达到疲劳之前练习已经结束。

6、它能够帮助我的手臂上的脂肪更好地加速燃烧，告别手臂上的赘肉，达到纤细的效果。对于我来说，这是最有效的快速瘦胳膊的方法。同时，怎么把胳膊变细？我也会在饮食上多多注意，我会有选择性地多吃一些蔬菜，因为蔬菜有着很好的减脂效果。

我健身了一个月,手臂粗了很多,力量不太明显。

1、你这种情况很常见，既然你已经意识到自己身体情况了，肯定是不算乐观，我建议你在条件允许的情况下，一周抽出3-5个小时的时间去健身房，但是不要动感单车和饮酒！第一阶段也就是第一个月进行有氧训练，恢复体能，为之后的力量训练打基础。

2、做完5组后你应该觉得肌肉不是很疲劳可是已经无法控制轻重量，那么说明你的肌肉纤维断裂了，接下来摄入高蛋白食物让肌肉纤维在重组的时候有充分的营养！（这是肌肉增长的过程）4。

3、是这样的，因为骨骼的原因，左手会比右手相对的粗壮一点。如果你感觉不美观的话，可以短期内针对左手有计划的训练。

4、也就是说，你早该改变计划了俯卧撑坚持每天一百多个，而且几个月了，现在只是感觉手臂粗了不少，看来你几个月的俯卧撑对肱二头肌和三头肌的撕裂效果非常棒！但是，本来做俯卧撑就是刺激胳膊肌肉，尤其是胸肌的王牌动作。