内容要点：

肚子的赘肉太多了!?怎样快速减肥!家里有腹部健美机,但是都没效果...

首先要学习呼吸法：吸气时，肚皮涨起女生腹部健美标准；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。

要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。 牢记12种美腿食物 模特的身材如此诱人，因为她们拥有一对修长健美、胖瘦适中的大腿。

如果你想减掉腹部的脂肪，做仰卧起坐，是不是就可以把肚子上脂肪减掉女生腹部健美标准了，其实这个不一定。

站姿训练：五点一线法，后脑、肩、臀、小腿肚、脚跟五点呈一直线紧靠墙面，收腹挺胸提褪，脚掌并拢，大腿夹紧（严格地说，必须要牢牢夹住一张纸），坚持半小时，一个月后你会发现，连多余脂肪都减少了。

按摩腹部 想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

我160斤,但是那种穿上衣服看不出来肚子的那种,手上有肌肉,想练八块腹肌...

从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。屈腿运动 仰卧位。

如果你还是不想健身的话，你可以穿深色衣服，不要穿浅色，会把身形放大的。牛仔裤可以穿加一条裤链，但不要夸张的裤链，比较简约又不失时尚的那种。如果加个头巾也不错，最好加只手表，买好一点，毕竟手表买了之后不常换，不要买一百来元一只的那些。

哈哈，好办。你的身高160CM、体重45KG，在标准体重之下。

首先，平躺在地上，然后双腿弯曲九十度，双手不要抱头，抓住耳朵或者环在胸前，这样就完全是腹部用力了，做的时候要快速起来，慢慢下去，。很多人做仰卧起坐时卷腹的幅度都很大，其实效果反而不好。起来时手肘碰到膝盖就下去，这样效果更好。

俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

如果腹部没有多余脂肪，那么多多少少就会有一些腹肌的。体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌，脂肪越多腹肌越不明显，相扑运动没有肌肉就是因为如此。另外，在收腹的时候腹肌会用力，而在肌肉用力的时候肌肉块就会变的更大，更加的明显，所以才能在收腹的时候看到腹肌。

女人的三围一般的标准是多少

1、亚洲女性的“魔鬼三围”标准（胸围、腰围、臀围）通常被认为是84cm、62cm和86cm。 女子标准体重的计算方法之一为女生腹部健美标准：45 + [（身高 - 150） × 0.32] + （年龄 - 21） ÷ 5。 另一个体重计算方法为：身高 - 112cm。 胸围的另一种计算方法为：胸围 = 身高 × 0.52。

2、女性的理想三围尺寸是90cm、60cm、90cm。理论上女生腹部健美标准，女性的身高与体重、各部位之间的比例在一定范围内被认为是美丽的。经过大量研究女生腹部健美标准，专家们将美丽量化如下： 上身与下身比例：以肚脐为分界线，上下身比例应为5：8，符合“黄金分割”原则。 胸围：从腋下到胸部上方最丰满处的测量值应为身高的1/2。

3、女性标准三围：[胸围=身高×0.535]，[腰围=身高×0.365]，[臀围=身高×0.565]。针对中国人种特点，三围尺寸的标准一般为胸围84厘米，腰围61厘米，臀围90厘米。

4、在当代社会，针对亚洲女性，三围（胸围、腰围、臀围）的平均标准大致为84厘米、62厘米和86厘米。 针对乳房的美学标准，理想的乳房形状应为半球型或圆锥型。 理想的乳房应呈现微微上挺的姿态，且厚度大约在8-10厘米之间。

女生如何练腹部的肌肉,不是那种很夸张的肌肉,就是很紧实摸起来不软的...

1、川字肌（马甲线）就是那种“不是那种很夸张的肌肉，就是很紧实摸起来不软的”的腹部形态。川字肌的锻炼方法：一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。

2、有氧运动也不能忽视。有氧运动可以帮助燃烧体内多余的脂肪，使腹部更显紧实。可以选择跑步、游泳或跳绳等有氧运动，每周进行三到五次，每次持续30分钟以上。良好的睡眠也对腹肌训练非常重要。睡眠不足会导致身体机能下降，影响腹肌的恢复和生长。因此，保持充足的睡眠时间，有助于提高训练效果和促进肌肉生长。

3、垂直抬腿卷腹 我们这个训练的动作有两个关键的、大家需要注意的点，一个是垂直抬腿，一个是卷腹。首先你要仰卧在地面上，然后将你的腿部垂直抬起。做好准备动作后，你就可以像图中示范的一样，来做一做这个卷腹动作。你要注意，你的腰部和上臀部是不能离开地面的，这样对你的腹部要求会更高。

4、女人经常练习深蹲这个动作是可以有效锻炼臀部肌肉的，能够让臀部的线条变得特别的好看，而且整体上会看起来更加的浑圆挺翘，而且能够让身材变得更加的挺拔起来，好多女孩子都喜欢练习深蹲来帮助翘臀。

5、饭后步行 每晚饭后，起身慢走5-10分钟后出门慢跑，或者是步行，俗话都说“饭后走一走，活到99”，所以不管你是慢走还是慢跑，对于身体都有很好的帮助，也有助于食物的消化，随着身体的运动，身体各个部分的赘肉也会被敲醒，运动起来。

健美身材的健美身材的标准

1、健美身材女生腹部健美标准的肌肉应强健而协调女生腹部健美标准，具备良好的弹性。 肤色健康，红润有光泽，展现出健康的美感。 双肩对称、圆润且健壮，微微下削，无缩膊或垂肩的情况。 双肩宽度应达到头部宽度的1倍以上。 脊柱从背面看呈直线，从侧面看则展现正常的体形曲线，肩胛骨无翼状隆起或上翻的现象。

2、首先，骨骼匀称是健美身材的基础。头部、躯干、四肢的比例以及头、颈、胸的连接，需适度协调，符合“黄金分割”定律，以确保整体美观。上下身比例，以肚脐为界，需符合科学比例，体现和谐美感。其次，肌肉强健协调，富有弹性，是健美身材的标志。肌肉的发达程度需适中，既不是过于紧绷，也不是松弛无力。

3、在文艺复兴时期，达·芬奇等艺术大师提出了关于身体健美的独特见解，他们认为理想的身材比例是头长为身长的1/8，肩宽为身长的1/4，双臂平伸时与身长相等，腋下宽度与臀部宽度对等，乳头与肩胛骨下端在同一水平线上。

4、健美体型在健美比赛的评判上是有标准，但绝对不是你说的以肩宽腰细为标准。只不过在所有的健美男运动员当中，看上去全是这种体型，肩宽腰细。男人的骨骼自然就是肩部略宽。

5、许多人致力于通过健身来塑造理想的身材。那么，如何判断自己经过长时间锻炼的身材是否达到了标准呢？以下是一些评估男士标准身材的参考指标。

女生三围怎么测量的,测量单位是什么

1、传统的计算三围的公式是：胸围等于身高乘以0.51，腰围等于身高乘以0.34，臀围等于身高乘以0.54。使用这种方法测量可能会有一些误差。相较于传统公式，新的时尚计算公式有所改进。

2、三围是人体的胸围、腰围、臀围三者的合称，也就是胸部、腰部及臀部的周长，量度单位为厘米或者英寸。三围是人体的胸围（bust）、腰围（waist）、臀围（hip）的合称。三围经常用于时装界，通常只用于女身上，曲线美是衡量女形体美的重要标志，而人体“三围”又是构成曲线美的核心因素。

3、女性的三围是衡量女性身材的重要指标，通常指的是胸围、腰围和臀围。这些尺寸通常以英寸为单位进行测量。1英寸等于54厘米。因此，当人们提到三围尺寸时，比如3234，这分别代表胸围、腰围和臀围的尺寸。

4、三围的单位是厘米。三围多少最“魔鬼”？据统计，亚洲女性的标准三围（胸、腰、臀）分别是84厘米、62厘米和86厘米。女性标准三围计算方法。

5、胸围：用软尺围绕胸部最丰满的部位，确保测量结果准确。 腰围：将软尺围绕腰部最细的部位，通常在自然站立时能舒适地呼吸的地方。 臀围：测量时，将软尺围绕臀部最突出部位，通常是从腰部到臀部最低点的一条斜线。在进行测量时，建议使用厘米或英寸作为单位。