内容要点：

深蹲杠有多重

1、但它和自由深蹲架的不同点在于，深蹲架的杠铃杆是可以活动的，而且属于一根标准的杠铃杆，重20kg。

2、架的杠铃杆通常有在15KG到30KG之间，加上弹珠的摩擦力，所以它的实际重量可能达到30kg。

3、接下来一起来了解一下架的锻炼方法以及架和自由深蹲架的区别吧！架杆的重量是多少架的杠铃杆通常有在15KG到30KG之间，加上弹珠的摩擦力，所以架的哑铃的实际重量可能达到30kg。

负重深蹲怎么做

将身体重新直立，前脚掌跖骨于平椅上发力，再次伸直双腿，回到起始姿势。在做这部分动作时呼气。

将一副哑铃用连接杆连接，上好螺丝，形成杠铃，一定要仔细检查，防止脱落。进行热身运动，首先下蹲，再进行拉伸运动，开合跳二十下。双脚与肩同宽，先进行硬拉把杠铃提起来，再抬到胸部，举起，分三步进行，再放到后背处（注意不要放到脖子上）。

首先，将两个十公斤的哑铃分别握在手中，哑铃的位置应该自然下垂在身体的两侧。 站立时，双脚应与肩同宽，这样可以保持身体的平衡。 在进行负重深蹲的过程中，肩部要保持放松，避免耸肩。 接下来，慢慢下移身体，同时保持哑铃与腿部的重心一致。

做深蹲时,用架做深蹲和自由深蹲有什么区别?

1、使用器械不同 架做深蹲：只能使用杠铃。自由深蹲：通常使用哑铃。重量不同 架做深蹲：杠铃重量大，效果明显。自由深蹲：哑铃重量小，效果显现慢。动作不同 架做深蹲：采用肩扛式动作。自由深蹲：采用双手垂直握住哑铃东走。

2、自由深蹲练出来的腿部肌肉更加实用自然，而机深蹲练出来的腿部肌肉只是美在外表。自由深蹲时不仅要控制杠铃的上下，还要靠自身力量保持平衡。而机就很好的解决了平衡的问题，毫无疑问的是，对于同一个人来说，机深蹲的训练重量肯定比自由深蹲大。

3、深蹲架和机区别如下：安全能。机是典型的固定轨道训练器，设计有保护杆，安全能比自由训练器材深蹲架要高很多。

4、有人说架深蹲，会对脊柱产生挤压，使脊柱变形，而自由深蹲则不会，这个全凭喜好了，每个人的锻炼方式不同，所以感受不同。

5、本质是没有的，架有保护措施，更安全，而且如果你是新手的话，可以让你找到正确的姿势，或者说是感觉。

6、不经历“挫折”不会成长，被架保护的人永远不知道什么才是真正的深蹲。 你想要的身体稳定性，深蹲不会给你 在做杠铃深蹲的时候，很多新手都会出现杠铃左右摇晃的问题，这是因为刚开始你的肌肉还无法很好的配合，力量感也不够，导致你的身体稳定性比较差。

深蹲120kg什么水平

深蹲120kg是一个非常可观的体能水平。根据查询相关公开信息显示，只有那些有着丰富练习经验和极佳肌肉控制能力的运动员才能完成这项任务。然而，像这样的运动员有很多，所以能够完成这项任务的运动员实际上应该被看作是一个出色的体能水平。

深蹲120kg是较高的水平。以下是对深蹲120kg水平的详细解释：深蹲是一个对于肌肉力量和耐力的挑战，能够深蹲120kg说明训练者拥有不错的下肢力量。能够达到这个重量的深蹲，通常需要一定的训练基础和良好的身体素质。

对深蹲逐步有了一些认识，健身房大众水平。第4梯度：深蹲100KG（一边40KG）健身新手的极限重量，能蹲起这个重量才能称为健身爱好者，彻底告别了萌新阶段。第5梯度：深蹲120KG（一边50KG）相信我，10个成年男子里面只有一个可以做到。

高等水平。根据查询街头极限健身网显示，在机器内承受100千克重量的深蹲，相当于自由深蹲1100到1200个，消耗体力多，属于高等水平。

架深蹲的动作要领是什么?

架深蹲的动作要领如下：开始时，按照最适合你身高的高度将杆放到架子上。一旦选择了正确的高度，杆装载完毕，站到杆下，将杆放置在你的后肩位置（略低于颈部）。分别将两臂于身体两侧放在杆上（手掌朝向前方），双腿前推的同时伸直你的躯干，将杆抬离架子。

注意动作过程中腰腹部收紧，后背挺直，身体不要左右摇摆。

重点锻炼部位：这是一个最好的训练动作，因为它对全身大肌肉群都有好处。深蹲动作主要是锻炼大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部。开始位置：把杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠的两端，使杠铃重心两边平衡。两脚分开间 距15至20英寸左右，脚尖稍向外分开。

下蹲到大腿比水平稍低再起来。下蹲时一定要直腰顶胸，稍抬头。如没有杠铃，可对墙，在肩上坐一个同伴做下蹲起。由于架固定，所以对于初学者的安全和动作规范有帮助。身体不用太倾斜，如果追求大刺激，可以用颈前深蹲。深蹲确实很好，要坚持练习，慢慢加大重量。注意腰背挺直，可以减少受伤几率。

标准动作：站在机的杠铃下，将杠铃放置在肩膀后方的肌肉上，双脚分开与肩同宽或略宽，脚尖微微向外。保持背部挺直，下蹲至大腿与地面平行或更低，然后腿部发力，将身体推回到起始位置。

“”架深蹲 “”架深群也有颈后深蹲与胸前深蹲两种形式，基本技术要领多等同于常规深蹲。