内容要点：

我上身不胖,下肢超粗的,大腿55CM,小腿30多CM,怎么瘦啊

把大腿后方肌肉用力紧缩，一边吐气一边脚向后踢，可以左右脚互相交换，约20次。上半身挺直，双脚伸直坐在地板上，双手放在身后来支撑身体的重量。上半身保持不变，双脚左右交替上下摆动约30下，脚不可以弯曲。腿往上踢时，一定要伸直才有瘦大腿的效果。 除此之外还有跪直后倾、持瓶曲膝等动作。

对于减肌肉，有几种说法。一是平衡训练法，这是目前比较流行的说法，就是加强上身的锻炼，让上下协调，我个人认为这种方法有其可行之处，但并不一定行得通，因为实际上大多数腿肌发达的女孩子，她们宁愿维持现状，也不想让上身强壮得如下身。扯长补短，这得看补短之后的整体效果如何。

瘦小腿相对大腿来说是比较简单的，最简单的一个办法就是慢跑，而且慢跑要坚持下去。速度可以尽可能的慢，但是要保证三十分钟以上，跑前和跑后都要进行拉伸训练，你会发现跑前和跑后的拉伸时候的感觉就是不一样的，慢跑过后在拉伸的时候会更加轻松。

【瘦小腿】床上减腿法 将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

瘦腿的小动作 呈弓步式，双手插腰，双腿尽量打开下压，感觉到大腿后侧的肌肉拉伸即可放松，重复。一腿向侧迈出挺直，脚尖勾起，另一腿屈膝大腿下压，保持腰部挺直，将重心放于屈腿一侧。一腿向侧迈出挺直，脚尖勾起，另一腿屈膝，弯腰提臀，尽力将胸部贴于直腿，将重心放于屈腿一侧。

为何有些女生明明很瘦却“腿粗”?

许多女生呈现梨形身材，即上身瘦削，腿部较粗，有的自嘲为“90斤的上身，130斤的下身”。 梨形身材的形成原因多样：有的是下半身水肿导致的视觉上的粗腿；有的是脂肪堆积；还有的是长期锻炼形成的肌肉腿。 对于腿部水肿的女性，可能是因为肾脏疾病、静脉曲张等健康问题引起的。

而脂肪的出现，与雌激素是有关系的，雌激素过多会让臀部和腿部的脂肪大量囤积，慢慢的也就会出现上半身不胖，腿却粗的情况。错误的坐姿和站姿，也会让你的腿慢慢变粗，尤其是小腿。没事喜欢跷二郎腿、盘腿坐的女性，要小心腿变形，还要小心腿部囤积脂肪。

男女脂肪分布不同。男性的脂肪更容易堆积在腹部，也就是苹果形的身体；女性更容易堆积在臀部和腿部，即梨形。其实很有可能大腿比小腿积累的脂肪多，经常可以在电视上或者网上看到大腿粗小腿细的外国女性。

下肢肥胖的原因是什么,我上身特别瘦,大腿特粗

上身瘦，大腿特别粗可能是因为经常吃油炸类食物，久坐、运动量少等造成腿部脂肪堆积形成的，可以通过饮食、运动、吸脂术等方式改善症状。饮食女生下肢粗：对于肥胖患者，应积极调整生活方式，以低能量、低脂、适量蛋白饮食、限制热量摄入、长期平衡膳食为饮食原则。

下肢肥胖的原因：运动不足且喜爱吃卡路里高的食物。这个是永恒的原因，不必多说。不运动、高热量摄入，脂肪不堆积才怪。畏寒和浮肿。有畏寒体质和身体部分容易浮肿的人，血液循环都不太好，导致脂肪燃烧困难，这也是脂肪团增加的原因。年龄增长和分娩。

下肢肥胖的原因： 缺乏运动且摄入高热量食物。这种生活方式是导致肥胖的主要原因。久坐不动、过度摄入高热量食物，不胖才怪。 畏寒和浮肿问题。有畏寒体质和容易浮肿的人，血液循环通常不佳，脂肪燃烧困难，从而导致脂肪团积聚。 年龄增长和生育。

上半身瘦、下半身胖，一方面与个人的体质有关系，另一方面与长时间久坐造成的腰、腹部及大腿内侧的脂肪蓄积等因素有关系。平时要注意多休息，避免久站，多运动特别是多做有氧运动，如骑行、跑跳、游泳等，这类运动有助于下肢的锻炼，也有助于下肢的减肥。

遗传因素如果你的爸爸妈妈身材属于上半身瘦下半身肥胖的类型，那你作为女生下肢粗他的子女，多数也会出现这样比例不协调的身材，跟基因遗传有关系。当然，别灰心，虽然这种情况是天生的，不过也可以通过后天的运动改善的。

女生腿粗是什么原因

1、脂肪腿：此类腿型整体肌肉量偏低，站立或踮脚时，腿部肉质松软，缺乏明显的线条感。其形成原因在于饮食过剩，运动不足。 肌肉腿：如果用力轻轻捏小腿部位，能感受到一层皮下肌肉的存在。站立时，大腿前侧、大腿后侧和小腿后侧的肌肉轮廓明显凸出。

2、腿粗的原因 爱穿不适合自已的鞋 由于小腿线条不太美，想通过细高跟鞋来拉长小腿，但由于小腿承受了过重的重量，腿部受力开始外移，造成小腿肌肉越来越外翻。雌激素分泌紊乱，坏习惯让你胖 让你散发女性魅力的雌激素，是让下半身变胖的罪魁祸首。

3、第一个原因：长期保持坐姿现在很多的女孩子每天坐着时间都很长，特别是学生党和办公室工作的女孩子们，一天下来几乎都是坐在座位上面没有动过的，有的女孩甚至连午饭都是在课桌或者办公桌上面吃的，吃完之后就继续坐着工作或者学习。

4、腿粗的常见类型脂肪型腿粗所谓脂肪型的粗腿，指的就是皮下脂肪过多，导致的小腿粗壮现象。通常脂肪型的小腿，多余的肉是软的，比较好去除，但有有硬硬的脂肪型腿，这就比较难消除了。水肿型腿粗水肿型的粗腿，大多都是小腿血液循环跟不上导致的，也有可能是肝脏或肾脏出现了问题。

我的下肢很是粗壮,怎样才能练的纤细一些呢?

1、可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。

2、如果下肢粗壮的话女生下肢粗，可以通过开合蹲、静蹲侧抬腿、仙女蹲这3个动作来帮助健身女生下肢粗，可以达到缩小腿围，练出纤细的双腿的效果。具体锻炼方法如下：锻炼方法一：开合蹲 这个是比较费腿力的动作，可以局部加快燃烧大腿下肢的脂肪，让运动者可以提高基础代谢，加速血液循环，燃烧腿部脂肪。

3、首先在体脂较低的情况下，小腿粗壮的原因主要是腿部肌肉过度发达，且在肌肉生长的过程中其线条并没有得到很好地塑造。想要改善的办法便是拉伸及按摩充分的拉伸小腿肌肉并配合按摩，可以有效地改善原有肌肉的形状，同时避免在日常的活动中肌肉继续横向生长。

女生腿越来越粗,有哪些坏习惯在作怪?

1、坏习惯1：长期不活动 常年坐在办公室的都市白领很容易因为缺乏运动而导致血液循环不良，这除了让女性冬季双脚冰冷以外，还会产生脚部浮肿，让脚看起来变胖变宽。坏习惯2：脚部浮肿着睡觉 脚踝是容易浮肿的部位之一，置之不理会使脂肪及体内废物在该部位合体而形成橘皮组织。

2、首先，就是光吃不动。很多女性朋友平时不注意运动，长时间久坐，没有一点运动的时间，尤其是一些长时间坐在办公室里工作的白领们。这样长时间久坐不运动，会使下肢的血循环不畅，就会导致自己的腿部越来越粗。其次，就是翘二郎腿。生活当中很多人都有跷二郎腿的坏习惯。

3、雌激素分泌紊乱，坏习惯让你胖 让你散发女性魅力的雌激素，是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。

4、引起小腿粗的习惯 习惯一：穿的鞋子不合脚 鞋子太挤脚，压抑脚步神经及腿部的血液循环。另外，一些人觉得自己小腿线条不太完美，想通过细高跟鞋来拉长小腿，但由于小腿承受了过重的重量，腿部受力开始外移，造成小腿肌肉越来越外翻。 习惯二：喜欢跷二郎腿 很多人都会有跷二郎腿的习惯。

5、腿变粗的坏习惯饭后经常坐喜欢翘脚不喜欢做运动或讨厌走路的人站一整天后没有适时按摩小腿每天用淋浴洗澡爱喝冷饮常穿不合脚的鞋走路喜欢吃重口味食物站姿不正确，或习惯把重心放在某一边有便秘困扰，却也不调整饮食和作习来解决问题。