内容要点：

对于矮个子女生来说,跑800米用什么姿势和方法跑才好

1、姿势 中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相对慢些，保持85°左右就可以了。跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费。

2、呼吸：在跑步初期，应保持呼吸自然。随着训练的深入，学生应学会如何在跑步中保持呼吸节奏，避免因呼吸过于刻意而造成身体不协调。强调自然呼吸与步伐的协调，能够更好地维持跑步节奏。 动作：跑步时，动作应协调，确保全身放松。

3、你在跑步的时候要注意自己的步伐频率，跑800米的时候要注意匀速跑，脚步不要拉的太大，找到适合你自己的步长。在跑步时注意调节自己的呼吸，做到两步一呼两步一吸。平时有空的话练练自己的耐力，下地的脚步最好前脚掌先落地，再过渡到全脚掌，落地脚步要干脆，接触地面的时间要短。

初中女生怎样练习跑800的耐力?

加强日常训练：提高初中女生800米跑的能力，首先需要加强日常训练。可以通过进行较长距离的跑步来增强一般耐力，同时通过短距离的重复跑步来提升速度耐力。 考试技巧掌握：在考试时，掌握正确的技巧同样重要。首先，确保做好充分的准备活动，这一点至关重要，却被许多考生忽视。

考虑到你可能是一名初中女生，应该注重长跑训练，避免中途休息，保持连续性。 跑步时注意呼吸的配合，提高膝盖，放松双臂摆动，采取大步伐轻松跑步。 考试当天，也要遵循同样的原则：“注意呼吸，提高膝盖，放松摆臂，大步跑”。 800米的距离虽然挑战性，但只要坚持，就能够顺利完成。

要提高初中女生的800米跑成绩，可以进行以下训练：有氧耐力训练：800米是一项中长跑项目，需要良好的有氧耐力。可以进行长跑训练，每周进行2-3次的跑步训练，每次跑30-40分钟，逐渐增加跑步的时间和距离。间歇训练：800米跑是一项需要较高速度和爆发力的项目，可以进行间歇训练来提高速度和耐力。

跑走交替练习法 一开始练习时可以采用这种方法。先用中等以下匀速跑一段距离，感觉疲劳后用走一段路来调整，休息后接着跑。比如跑1000米时，可用中等或中等以下速度先跑200米，再走100米，共跑5次，经过一段时间的锻炼慢慢过渡到全程匀速跑。

耐力训练有哪些

1、骑自行车是一种很好的有氧耐力运动，尤其适合成年人。骑自行车的强度可以根据个人情况进行调节，可以通过长时间的骑行来提高身体的耐力。此外，骑自行车还可以减少对关节的磨损，降低运动损伤的风险。 椭圆机训练 椭圆机是一种室内运动器材，可以进行有氧耐力训练。

2、有氧运动：如跑步、骑自行车、游泳、划船、有氧舞蹈等。 HIIT训练：高强度间歇训练，通过交替进行高强度和低强度的活动来提升心肺功能和耐力。 跳绳：跳绳是一种简单而有效的耐力训练方式，可以练习心肺耐力和肌肉耐力。 爬楼梯：爬楼梯可以提升心肺功能和腿部肌肉耐力。

3、负重抗阻力练习，这种练习可作用于机体任何一个部位的肌肉群。

4、有氧耐力训练：如跑步、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能和耐力。 肌肉耐力训练：如俯卧撑、仰卧起坐、卷腹等，可以增强肌肉的持久力。 强度训练：如举重、负重训练等，可以提高肌肉力量和爆发力。 灵活性训练：如瑜伽、拉伸运动等，可以提高身体的柔韧性和关节活动度。

耐力训练12个动作

1、分钟立卧撑女生耐力训练：从直立姿势开始女生耐力训练，下蹲并用手撑地女生耐力训练，伸直腿成为俯撑，然后收腿成为蹲撑，再还原成直立。每次持续1分钟，进行4至6组，每组间歇5分钟。强度控制在50至55%之间。确保动作规范，并且必须站起来才算完成一次练习。

2、锻炼身体肌肉耐力女生耐力训练的动作1 踏板弓箭步 目女生耐力训练的：主要发展股四头肌、股二头肌、小腿三头肌的力量。要领：身体直立，面对踏板。然后右腿支撑站立，左腿伸直脚踏踏板。左腿屈膝成弓箭步，同时两手又腰。复原整势后，交换腿连续做。2屈膝抱胸 目的：主要发展股四头肌、小腿三头肌的.力量。

3、爬楼梯：爬楼梯可以提升心肺功能和腿部肌肉耐力。 长时间持续运动：如长时间的慢跑、骑行、游泳等。 游泳：游泳是一种全身性的有氧运动，可以训练心肺功能和全身的肌肉耐力。 超级组训练：通过组合多个不同的耐力训练动作，连续进行训练，提升肌肉耐力和心肺功能。

4、沙滩跑 在沙滩上做快慢交替自由跑，每组500～1000米，也可穿沙背心跑，速度变化和要求可因人制宜，做4～6组。组间歇10分钟，强度为50～55%。逆风跑或负重耐力跑 遇飓风天气（风力不超过五级）可在场地或公路上做持续长距离逆风跑，也可做1000米以上的重复跑，重复次数4～6次，间歇5分钟。

5、爬楼梯： 爬楼梯是锻炼腿部肌肉和心肺功能的好方法。 捷径和徒步旅行： 与家人一起进行徒步旅行或探险，锻炼全身。 深蹲和俯卧撑： 这些基本的体操动作可以增强肌肉耐力。 混合训练： 尝试一些综合性的运动，如操纵大球、跳跃绳子或者踢足球。

6、腰腹力量训练：仰卧起坐加转体：2组，每组15-20次，组间休息30-50秒 两头起：2组。每组15－20次，组间休息30-50秒 平衡协调训练：单脚平衡：即用一只脚站立完成前俯后仰等动作，作得越稳越好 前后滚翻：距离15米，动作要连贯。