内容要点：

女生肩膀窄怎么练宽

1、有些女生习惯性的有含胸的动作，这个时候就会有肩膀窄的情况，这种情况下可以通过锻炼扩胸运动、改正肩膀的姿势来达到使肩膀在视觉上变宽的目的。还可以通过在健身房进行肩关节的外展训练，达到三角肌厚度的增加，从而使肩膀看起来更宽的目的。

2、主要练习三角肌即可。比如：哑铃侧平举、杠铃上举、引体向上，等动作，可以极大改善肩膀狭窄的问题。

3、肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；肩部（三角肌）：推举、前平举、侧平举（各4组）；腹肌：仰卧举腿4组。腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。

健身会令肩变宽吗

1、肩宽主要看人体骨骼女生健身肩变宽，但是，如果肩部肌肉发达的话，肩宽增加5厘米并不难，因此，如果女生健身肩变宽你坚持锻炼，也许几个月后，你以前的上衣都会变得很紧甚至穿不进去了。

2、运动后肌肉强度增加，脂肪减少。所以肩会更款，而臀部两侧本身就没有发达的肌肉组织，在脂肪减少后，视觉上就更显得肩宽臀窄了。

3、现在有越来越多的人健身，那这个时候就会肯定会练肩膀，想把自己的肩膀练成一个“太平洋”。虽然说天生的锁骨长度决定了你肩膀大致的宽度，但是女生健身肩变宽我们通过健身可以增加三角肌的体积和厚度，然后会增加你肩膀的宽度。如果身边有健身器材的话，推荐这五个健身的动作前平举，卧推，侧平举。

4、塌而窄的肩膀可以通过健身来变平变厚变宽。人体的肩部主要有：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。其中，三角肌分为前、中、后三束，是肩部最明显的一块肌肉，对于肩部的宽窄起着重要的作用。因此，合理的锻炼三角肌完全可以快速、有效地增宽肩膀，改善体型。

5、因为刺激到肩部三角肌了，三角肌增长会使肩部变宽。女性请放心，不进行专向训练肌肉涨不了多少，除非你雄性激素分泌过多或服用睾丸酮。

6、其实锻炼 是不能把肩练宽的 而是通过锻炼背阔肌和 三角肌 才能显示出肩的宽来 去 健身房 问问那些大块头就知道了 肩部的“三角肌”有三个部分组成。即前束.中束.后束.您想使肩部变宽，只要是三角肌中束发达即可。至于动作，立姿.坐姿的，哑铃或杠铃推举.哑铃或拉力器侧平举。还要注意营养的摄入。

健身量肩宽的正确方法

1、以下是健身量肩宽的正确方法： 训练肩部肌肉：要让肩部变得更宽，需要通过训练肩部肌肉来实现。肩部肌肉主要包括三个部分：前束、中束和后束。要均衡发展三个部分的肌肉，可以采用各种肩部训练动作，如哑铃推举、立式划船、拉力器侧平举等。

2、肩宽的测量方法相对直观，首先，找到颈部的关键点。站立直身后，从你的颈椎部位开始寻找。轻轻地活动颈部，你会在后颈处触及一个自然的最高点，这个点就是颈椎活动范围的边界，通常被称为颈椎点。如图所示，这个点是肩宽测量的起点。

3、测量肩宽的方法：找人帮忙。因为要沿着背的上半部分进行测量，所以需要其他人帮你测量。穿一件合身的衬衫。最好找定制衬衫，如果没有定制衬衫也可以穿一件合身的衬衫。肩膀放松站立。挺直背部，但是肩膀不需要故意的挺直，保持放松状态就好。测量肩点之间的距离。

学生党该如何通过健身练宽肩膀?

学生党想要通过健身练宽肩膀，可以尝试以下方法：做哑铃推举：这是一种非常有效的锻炼肩膀肌肉的运动。站立或坐在凳子上，手持哑铃，手臂弯曲，然后将哑铃向上推至肩部高度，再慢慢放下。重复此动作10-15次，共做3组。做侧平举：站立或坐下，手持哑铃，手臂自然下垂。

肩膀练不宽的原因有很多，其中一些可能是由于骨架结构、肩部肌肉不够发达、姿势不正确等原因。如果您想增加肩部宽度，可以尝试以下方法：-增加肩部训练量，例如哑铃推举、侧平举、前平举等。-增加重量和重复次数，以刺激肌肉生长。-保持正确的姿势，避免使用错误的姿势进行训练。

自重训练：自重训练是一种不需要额外设备的锻炼方式。你可以利用自身体重进行各种训练，例如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、跳跃等。这些训练可以在家中或者户外进行，无需花费额外费用。家庭器械：如果你希望增加一些器械训练，可以考虑购买一些家庭健身器械，例如哑铃、弹力带、可调节的杠铃等。

我是女生,肩膀有些窄,应该怎么锻炼才会长宽些啊?

1、岁 骨骼还会长一点的，骨架宽是基本，这段时间可以吃点补钙的药或者海产品。肌肉也可以增加宽度，最好是循序渐进的练习举重，知道施瓦辛格吗，他就是这样练出来的。另外你可以看一些健美的书，里面很详细的告诉你做什么运动锻炼哪里的肌肉，针对性较强。

2、跳跃法：双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5 7秒钟，每组间隔4 5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。

3、你的有氧运动强度没有上去，每天下来应该是大汗淋漓，不要到出汗就停止。这是完全徒劳的减肥锻炼。只能达到增强体质的作用，达不到燃烧脂肪的 作用。

4、大多数女生都会对自己的外貌或者身材的某一处或者几处不满意，即使在旁人看来她已经很美丽了。不要过度地关心自己的外貌，除了外在的美丽，内在的修养也很重要，气质的不凡也可以在一定程度上弥补外在的不足。

5、所以如果本身胸型有点下垂或外扩的话最好不要穿；不然穿上衣服后人家看到胸都下垂了；很很难看的。另外还有一种就是乳贴，是一小片的肉色贴纸；用处也是一样；为了遮住重要部位的。还有一种就是有些肩带是透明的，其实也可以的！回答得比较简单；下午能帮到你解决问题。

6、一些胸小的必须要去把胸给做大。既然自己有先天的条件的话，为什么要去改变？如果你真的想去瘦胸的话，你可以选择减肥。减肥会让女生看起来比较小。还可以去抽脂。但是抽会很痛。

我是女的,但是我想让肩膀宽一点,怎么练

1、最简答的方法：每2天在单杠上吊一会。具体：双手掌心朝前，与肩同宽 缓缓向上拉起，保持三秒，缓缓放下，（女生基本上拉不起来的，只要手臂能弯一点，保持住3秒再缓缓放下就有效果）这算一次。做6次算是一组。如是三组，每组间歇2分钟。

2、肩膀变宽的办法有很多，主要通过运动来变宽肩膀，最直接的运动就是游泳。游泳是一项消耗体能比较多，而且对肌肉、骨骼损伤比较小，而且安全性比较高的一项运动。在游泳的过程中，主要是靠臂部的力量让肩膀、上臂、前臂各肌群的肌肉通过打水的动作使人体在水中向前行。

3、宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，练习者挺胸，目视前方，双手宽握 杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的 前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次。

4、可以多做一些针对于肩部的运动，可以使肩部线条优美，改善溜肩膀。推举 动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。

5、想要肩膀变宽，就要着重练肩，而练肩最主要的方法就是做推举，杠铃推举、哑铃推举等等，那么要想肩部变宽是不能盲目的加大推举的重量的，而是应该有一个过程，从小重量到大重量的过程，一点点增加重量，才能保护身体的同时达到肩宽的目的。