内容要点：

6个动作矫正假胯宽梨子女学生必练

骼腰肌拉伸：双手插腰，一腿向前伸展，一腿向后伸展，屈膝下蹲。前腿大腿与小腿保持90度，注意膝盖不要超过脚尖。后腿向后伸展，重心前移，下压保持10秒。换方向，重复3次。 束角式：坐在垫子上，双脚相对，膝盖向下压。保持30秒。 跪姿屈膝抬腿：跪立于垫子上，双脚双手垂直于地面。

第一个动作是：骻关节环绕。首先我们要自然站立，把双手叉在腰上，双腿微微打开与肩同宽，然后将一侧腿抬起、外展，再落回站立位，尽量稳定上半身，可以扶住身边的桌椅或者墙壁保持稳定，这就展现了你的平衡力。

侧卧抬腿：侧躺在平地上，双腿伸直并拢，外侧在上的腿抬起落下（不用抬得很高），左右腿各重复20次。 侧卧屈腿：侧躺在平地上，双腿并拢微屈，抬起在外侧的腿做“打开”的动作，左右腿各重复20次。

个动作矫正假胯宽：臀桥：25次为一组，完成3组，做法：双腿与肩齐宽平躺，臀部保持用力状态，勾住脚尖，脚跟着地，臀部发力，往上顶；最高点躯干与大腿在同一条线上。跪姿后抬腿：重复25次，换另一条腿，做法：挺胸收腹，腰背平直，固定膝关节，臀部保持紧张。

想要解决假胯宽的问题，就要提升下肢力量、打通下肢力线，下面几个动作先可以有效改善假胯宽：仰卧开合腿：这个动作主要是锻炼你的大腿内侧的肌肉。坐在瑜伽垫上面，大腿抬起直到与地面达到九十度，膝盖微微弯曲，双手放在身体的两侧，然后把你的双腿张开到你的最大极限，用你的大腿内侧发力夹住大腿。

女生没事的时候经常做哪些动作,不仅颜值会上升,还很有气质?

比如到了中年的女人，虽然没了年轻时青春靓丽的面容，但是在她的举手抬足间却多了一份优雅和韵致，那份由内而外的气质更具有吸引力。判断一个女生有没有气质，其实和颜值没有太大的关系。因为一个女人的气质，从来不是靠长相，而是靠这三样。独立自信的底气。

气质女人平常一定会注意自己仪态的管理，气质上就会给人落落大方的感觉，如果一个女生走路的时候特别喜欢含腰驼背，那么这样的女生很难有气质，走路姿势不仅难看，而且会显得特别的没有精气神儿。

虽然现在大多女生都十分直爽，给人感觉大大咧咧得很好相处，但是也要注意 不要太不拘小节 了，比如 说话不要嗓门太大、坐姿不要过于随意、吃相不要太豪爽 ，这些都会让人觉得你 不具备大家闺秀的气质 。另外， 表情管理 也十分的重要，太过夸张的表情也会让你的形象大打折扣。

把看书当成习惯：女孩子如果喜欢读书，而且能读很多书，那么一定有沉静且良好的心态，一定有出口成章且优雅的举止，在与人交往中，靠谈吐与修养就能征服别人。要拥有良好的品位：品味是一个人观察和欣赏事物的态度，不同品味的人，对待同样的事物，都会有不同的看法。

高考结束,女生假期健身居家哑铃全身训练?

1、下半身：开始下半身训练，可以进行哑铃深蹲、哑铃硬拉、哑铃弓步等练习，每项练习3-4组，每组8-12次。 胸部：接下来是胸部训练，可以进行哑铃卧推、哑铃飞鸟等练习，每项练习3-4组，每组8-12次。 背部：继续进行背部训练，可以进行哑铃划船、哑铃单臂划船等练习，每项练习3-4组，每组8-12次。

2、高考结束之后，不会再有通宵苦读、背书背到睡着又惊醒的夜晚。

3、高考结束了，接下来就是一整个没有作业、自由支配的暑假。我们该怎样安排这个美好的假期呢？ 我们可以用这三个月的时间给自己进行力量塑形，让自己有个好身体，美身材，充满活力的走进大学生活。

这样做女生会越来越上镜

这样做女生会越来越上镜。 《如何养成好皮肤》千万不要熬夜，经常熬夜肌肤会变得暗沉粗糙，会老得很快。面膜隔天敷或者是一个星期三次，且敷面膜不宜超过15分钟，会造成反吸收。眼霜涂抹手法要注意，用中指轻轻的涂抹在眼周，动作轻柔，配合轻轻点弹和稍微按摩即可。

侧身眼神别处，自然瘦脸。面对镜头紧张？侧身，看别处，姿态放松，更显自然，同时还能视觉上显瘦。侧身抬头挺胸，优雅看镜头。抬头挺胸，自信呈现，远离镜头的手自然动作，增添魅力，拍照简单却出彩。走路时随意回头，灵动自然。

站立时抬起手 站立拍照时，若手部不知如何摆放，可以抬起一只手，配合微笑表情，这样不仅拍照自然，还能拉长身形比例，显得既自然又高挑，非常好看。 坐着伸展手脚 坐着拍照，尤其是坐在椅子上时，可以伸展脚部并抬起手，这样不仅看起来俏皮可爱，还能拍出大长腿和好身材，大家都可以尝试一下。

女生在穿衣打扮拍照时，想要更上镜，需要综合考虑多个方面，包括服装选择、妆容搭配、发型设计以及拍摄技巧等。以下是一些建议：服装选择 颜色搭配：选择适合自己肤色的颜色，可以让肤色看起来更加健康有光泽。

诀窍上宽下窄 上宽下窄的脸型其实是属于最上镜的脸型之一了，所以会知道为什么这么多人都是削骨垫尖下巴了吧。但小编今天不是说要你也垫下巴，而且教你怎么拥有上宽下窄的脸型。其实我们可以在发型上动手脚，如果是头颅不够饱满的同学，可以试着弄比较蓬松一点的造型。