内容要点：

女生为什么要练背呢?时间久了对身体有哪些好处啊?

第三个原因，提高减肥速度。背部是身体的第二大肌群，经常不练背的人，背部肌肉流失，身体的代谢就会下降，会让你的减肥速度变慢。长期的有氧运动会消耗掉身体部分的肌肉，而背部训练，可以强化背肌，有效地提高你的代谢，促进身体燃脂减脂。想要快速瘦下来的人，就要坚持练背了。

女生背部为什么越来越厚 表面看来，是因为肥胖的原因，所以背部脂肪跟着一层层的堆积。但事实并不这么简单。堆积变厚的部分，是我们身体筑起的“防御工事”。同时，这种“防御工事”的堆积，会让我们脂肪堆积。

健身可以增强体质，提高抵抗力。健身有利于愉快的心情和精神。大部分女生开始运动，长跑还可以改善心肌供氧，加速心肌代谢，从而提高心脏的工作能力。长期健身对健康非常有益。增加肌肉力量，缓解疲劳。长期健身可以降低骨质疏松的风险，通过运动，加上良好的饮食，可以很好地抵抗因缺钙引起的骨质疏松。

现代研究已经有越来越多的事例表明保持身体健康的重要性，而适宜的体育锻炼是保持健康、提高工作学习效率、保证生活质量的有效途径。体育锻炼对人体健康的促进作用是多方面的，如生理、心理、社会适应能力及创造力等。良好的体育锻炼习惯，对于人体的呼吸、心血管、内分泌、神经等系统均有良好的影响。

对于背部，有一个词觉得可以完美诠释，那就是：“虎背”，一个宽阔的背部很容易就可以让女生有安全感，在那瞬间，男子气概爆棚，再来，形体上的美感也会大大增加。有不少人都很希望练就倒三角的体格，笔者想告诉你，当你的背部肌肉到一定程度时，它会辅助你练成倒三角的身材哦。

对于女生来说健身可以让身体更匀称，让身体的线条更好看。对于男生来说健身可以拥有让人羡慕的腹肌和肌肉。但虽然健身让人的身体有了很大的变化，但这其实还不是健身对人最大的改变。 健身对人最大的改变是让人变得更自信。现在这个时代身材真的是挺能带给人自信的。

女生坚持坚持练背,身体会收获哪些好处?

首先女生练背部的好处，坚持练背有助于缓解腰酸背痛的问题。现代人由于缺乏运动女生练背部的好处，尤其是办公室工作人员，长时间坐在电脑前，容易出现年轻化的脊椎问题，如脊椎不适和侧弯。通过背部锻炼，可以明显感到腰酸背痛的症状有所减轻。其次，练背可以改变身体曲线，提升个人气质。外观打扮固然重要，但气质同样关键。

减少疾病的上身 尤其是对于上班的女性朋友来说，如果长期坐在办公室里，不怎么去走动的话，我们的腰部是会感觉到疼痛的，但是如果我们每天可以坚持练背一小时，那么是可以达到缓解疲劳的情况的，所以如果大家一旦已经养成了这样的一种习惯之后，就一定要长期的坚持下去。

塑造纤细体型 通过锻炼背部，可以刺激背后的经络，促进脂肪燃烧和新陈代谢，帮助排毒，从而使身体变得更瘦、更纤细。拥有“蝴蝶背”的女性往往更能吸引人的目光。 缓解腰酸背痛 在现代社会，由于缺乏运动，许多人处于亚健康状态，长时间坐在电脑前或维持不良体态。

女生坚持练背有很多的好处。一女生练背部的好处：缓解腰酸背痛的情况。现在的年轻人身体都没有以前的人好了，因为运动太少了，尤其是一些白领，大多数都是一整天都坐在电脑面前。很多人年纪轻轻就腰酸背痛的，脊椎出现了毛病，有可能还会出现脊椎长得不直的状态。

背部一周练几次最好

- 高级健身者可以考虑每周进行三次以上的肌肉组训练。这种频率可以更好地促进肌肉生长和适应。需要注意的是，不同的肌肉组可能需要不同的训练频率。例如，大肌肉群（如背部、胸部、腿部）可以承受更多的训练刺激，而小肌肉群（如手臂、肩部、核心肌群）可能需要相对较少的训练次数。

背部肌肉属于大肌肉群，需要充分时间休息才能有好的效果，每隔72小时练一次就可以了。

背肌训练可以保持三天一次的练习次数，让肌肉得到充分的休息。虽然看不见背肌肉，我们却缺少重要的肌肉。背肌是上身最大的肌肉群。后背力量决定上身的线条感。运动时不练背，只练胸肌，发育容易出现瓶颈，给人驼背的感觉，看上去下流，形象不佳。人的肌肉群有大小。

提高训练的频率可以更好的帮你塑造你的背部肌肉，你可以一周练习两到四次，当然也是因人而异。许多人喜欢做引体向上，那么也是可以的，引体向上是一个纵向训练，可以很好的训练到背阔肌。但值得注意的是，因为无论是做任何引体向上由于运动轨迹较长，所以对背阔肌的训练要比菱形肌要多。

背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）哑铃划船 4组 肩部：推举 4组 前平举 4组 侧平举 4组 腹肌 第四天休息 其他动作练完后再练腹肌 腹肌：仰卧举腿 4组 腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

经常练开背的好处

1、改善体态女生练背部的好处，挺胸直背 肩关节没有打开女生练背部的好处，通常伴随着含胸驼背的体态女生练背部的好处，从侧面看十分明显女生练背部的好处，严重影响个人形象。肩关节紧会导致胸大肌、胸小肌变得紧张女生练背部的好处，胸部曲线不明显，同时还可能伴随胸部下垂的问题。通过开肩体式的练习，能够从一定程度上训练胸部肌肉。

2、首先，它可以减轻肩颈部的紧张和僵硬感，缓解肩颈疼痛。其次，通过拉伸背部肌肉和关节，可以改善姿势和扩展胸部，减少圆肩驼背的问题。此外，开肩开背还可以增强肩部稳定性和力量，有助于提升上肢的功能和运动表现。开肩开背还能增强胸腔的呼吸能力，促进肺部功能，并改善气息的流畅度。

3、开背的好处及作用 促进背部血液循环：开背能够帮助促进背部的血液循环，加速新陈代谢，有助于缓解背部疲劳和僵硬感。这对于长时间坐姿工作的人群尤为重要。缓解压力，舒缓身心：在中医理论中，背部有很多重要的穴位和经络。

4、经常练习开背有以下好处： 改善姿势：开背练习可以帮助改善不良的姿势习惯，例如圆肩驼背。通过加强背部肌肉，特别是背阔肌和斜方肌，可以使背部保持直立，提高身体的姿势和形态。 缓解背部疼痛：许多人都会经历背部疼痛，这通常是由于长时间保持同一姿势、坐姿不正确或缺乏运动所致。

5、开背属于一种推拿按摩的手法，有改善睡眠、疏通经络、促进血液循环、促进中药吸收的作用。是临床治疗和日常保健中经常会运用到的按摩技巧。

6、开背的好处及作用 提升正气 开背能够显著提升人体的正气，正气充足是身体健康的重要保障。通过开背，可以增强阳气，阳气充足有助于抵御疾病。 疏通经络 背部遍布着许多经络，开背有助于这些经络的通畅，从而使身体感到舒适，减少疼痛，提升身体的轻松感。