内容要点：

锻炼手臂肌肉的方法

1、以下是一些无器械练手臂肌肉的方法女生手臂肌肉训练：俯卧撑：俯卧撑是一种非常有效的锻炼手臂肌肉的运动。在做俯卧撑时女生手臂肌肉训练，手臂需要支撑身体的重量，这可以有效地锻炼手臂肌肉。弯举：弯举是一种锻炼手臂二头肌的运动。可以用两个哑铃或者水瓶来进行弯举。

2、要快速练手臂肌肉，可以尝试以下方法： 重复训练：进行重复次数较多的力量训练，如俯卧撑、哑铃推举、杠铃弯举等。每组训练8-12次，完成3-4组。 增加负重：使用较重的哑铃或杠铃进行训练，逐渐增加训练强度，以刺激肌肉生长。

3、俯卧撑：作为锻炼手臂肌肉的经典运动，俯卧撑可以在任何地点进行。起初，尝试完成10个俯卧撑，随后逐渐增加数量和难度。 杠铃卷曲：通过使用杠铃进行的卷曲练习，可以有效锻炼肱二头肌。握住杠铃，保持手臂伸直，然后慢慢将杠铃向上弯曲，直至手臂形成90度角，重复此动作多次。

女生手臂有肌肉怎么办?

你可以手握哑铃或者装满水（或砂）的保特瓶，然后由前而上伸直再往后，请记住一定要贴紧你的耳朵来做这个动作。将手臂缓缓往前放下，这个动作需要重复作15次，做完以后你的上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做45次，可分开做。

适当增加长时间有氧练习。不同练习次数对肌肉的刺激效果在具体分析前，先来给健身朋友们普及一下不同练习次数对肌肉的刺激效果：较低次数——指1到4次，主要增长肌肉的力量和肌肉的能量，也就是练力气。一般次数——指6到12次，主要增长肌肉块，所以练肌肉的朋友一般都采用这个练习次数。

让手臂先松弛下来 如果你的手臂是壮壮的，硬硬的那一类，你必须先帮自己手臂的肌肉松弛一段时间。轻拍，揉捏都可以，什么时候都可以做，只要你有空就可以帮自己手臂揉捏一下。这样可以帮助促进手臂血液循环，让自己的肌肉变软，瘦臂的时候就变得容易多了。

女生手臂肌肉明显该怎么办?

首先最好的是经常给手臂做做按摩，让肌肉先彻底放松下来，如果手臂上的肉肉很紧，一般单靠动作是很难瘦下来的.上班族可以充分利用在家闲余的时间来瘦手臂。比如在看电视的时候，就不要浪费，做减肥瘦手臂动作。双手握着哑铃或者装满水的矿泉瓶向上举，接着手肘弯曲向后举，做50次左右。

拉伸肱二头肌韧带 左手手心朝上，水平伸直同时右手向下按住左手手掌，尽量下压至胳膊左手稍微疼痛即可，每日做4次即可，1个月就会有改观。

适当增加长时间有氧练习。不同练习次数对肌肉的刺激效果在具体分析前，先来给健身朋友们普及一下不同练习次数对肌肉的刺激效果：较低次数——指1到4次，主要增长肌肉的力量和肌肉的能量，也就是练力气。一般次数——指6到12次，主要增长肌肉块，所以练肌肉的朋友一般都采用这个练习次数。

我是女生,由于职业缘故,手臂开始有肌肉,肩胛骨处也很肉,如何减下去呢...

1、还有一种方法：身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。注意：圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。

2、第二种瘦手臂妙方：将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。第三种瘦手臂妙方：双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。双手画圆，向外画圆20次。

3、每天做30个仰卧起坐：这是瘦腰的经典方法。确保运动时腹部用力，而不是单纯用上半身的力量。避免刚吃完饭就做，至少等待1-2小时，并且不要在硬地面上做，以免受伤。瘦胳膊的建议： 伸高右手臂至背后，用左手压住右手臂关节，向下触碰左肩胛骨，然后伸高，重复20次，然后换边。

女生手臂长肌肉了怎么办

1、拉伸肱二头肌韧带 左手手心朝上，水平伸直同时右手向下按住左手手掌，尽量下压至胳膊左手稍微疼痛即可，每日做4次即可，1个月就会有改观。

2、有的人脸部的咬肌不对称而且很明显，他们的做法是去医院让医生通过手术拿掉一边的几束肌肉来达到目的。但是你不用担心，按照上面的方法就可以解决你的困扰了。

3、或者跳绳也是减手臂的好方法， 每天晚上坚持跳500下，（分阶段跳不用一次性跳完）还可以全身减肥不长肌肉。每天按摩胳膊上的肌肉，可以让肌肉变得柔软，比较好减。运动后记得要对肌肉进行按摩放松，避免形成结实肌肉。洗澡的时候进行按摩效果要好一些，平时要控制好饮食，你不要吃太多富含脂肪的食物。

4、可以通过浴盐还有拍打、按摩肌肉使肌肉放松。未发育完全的女女，不太建议使用浴盐，后一种更加节约资金，只是需要的时间长一些。肌肉变松之后，可以通过跑步等锻炼使肉变紧，从而变瘦，保持更好的身材。

5、第三种方式：内外画圈先将椅子从对着办公桌的方向转过来一点，给前方留出一臂长的空间，注意向前伸直双手，双手画圆，向外画圆20次，然后再向内画圆20次，同时要注意画圆不用画得太大，使用的是手臂的力量，而不是手掌的。

6、其实我感觉你的肌肉群发达并不是坏事，你可以通过形体的锻炼来改变肌肉的形状，简单的说就是让肌肉长的好看，这样不是更好吗！现在女孩子发愁的是没有肌肉，你有这么好的底子应该高兴才对。

女生怎么减掉手臂上的肌肉

想要减掉手臂上女生手臂肌肉训练的肌肉女生手臂肌肉训练，建议经常做一些有利于手臂活动的运动女生手臂肌肉训练，这样对于减掉手臂肌肉来说十分有效果的。平常可以多打羽毛球、网球或兵乓球等。这些活动都是靠着手臂来进行的女生手臂肌肉训练，这就等于手臂在做运动女生手臂肌肉训练，手臂经常活动，手臂上的肌肉得以运动消耗，长期坚持就能减下来。

手握哑铃或者装满水的保温瓶，由前而上得伸直再往后，要贴近耳朵，缓缓地向前放下，重复这种动作十五次，每天45次，可以分开做。

你可以手握哑铃或者装满水（或砂）的保特瓶，然后由前而上伸直再往后，请记住一定要贴紧你的耳朵来做这个动作。将手臂缓缓往前放下，这个动作需要重复作15次，做完以后你的上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做45次，可分开做。

瘦手臂的妙招夹击双臂将双臂向前伸直抬至胸前，尔后利用手臂的力量将双臂相向用力夹击，与此同时手掌合拢、十指交错，保持该姿势15秒后，缓慢恢复原姿势，反复练习该运动直至双臂感到酸累，这个动作能使你的手臂肌肉变得紧实，常练习这个动作能使你轻松拥有细臂。