内容要点：

下腹部肌肉怎么练

下腹部练腹肌的方法：仰卧抬腿 仰卧起坐主要锻炼的是上腹肌，而仰卧抬腿锻炼的主要是下腹肌。主要反复是：身体平躺，使用下腹肌把双脚由下往上提。垂直举腿 垂直举腿后背平躺，双腿并拢与上半身呈直角，使用腰腹部力量把腿向上举，反复练习。

练小腹肌肉的方法 （1）准备活动约10分钟，准备活动时间的长短以身体发热和接近运动心率为主要标志，这有利于氧的供应。（2）有氧运动，尤其是大腹便便的人要减腹部脂肪，可进行走、跑或其他的运动。

仰卧卷腹：这个动作可以很好地锻炼上腹部。首先仰卧在垫子上，双腿屈膝悬空九十度。然后两手扶着耳朵的后面。吐气的同时向上卷腹，吸气的同时还原到起始位置。以此重复练习。仰卧举腿：它能很好地锻炼下腹部。首先仰卧在垫子上，然后双手固定在垫子上方，两腿伸直悬空。

下腹部怎么练腹肌

1、下腹部练腹肌的方法：仰卧抬腿 仰卧起坐主要锻炼的是上腹肌，而仰卧抬腿锻炼的主要是下腹肌。主要反复是：身体平躺，使用下腹肌把双脚由下往上提。垂直举腿 垂直举腿后背平躺，双腿并拢与上半身呈直角，使用腰腹部力量把腿向上举，反复练习。

2、第 想要快速练出下部腹肌，第一个动作我们可以采用引体向上，我们在向上提升的过程腹部多多用力。第 想要快速练出下部腹肌，第二个动作我们可以采用仰卧起坐，我们躺在地上，双腿弯曲，双手背在脑后，记住要用自己的腹部去贴你的腿。

3、仰卧卷腹：这个动作可以很好地锻炼上腹部。首先仰卧在垫子上，双腿屈膝悬空九十度。然后两手扶着耳朵的后面。吐气的同时向上卷腹，吸气的同时还原到起始位置。以此重复练习。仰卧举腿：它能很好地锻炼下腹部。首先仰卧在垫子上，然后双手固定在垫子上方，两腿伸直悬空。

快速瘦出平坦小腹的运动有哪些?怎样能快速瘦出平坦小腹?

我觉得你可以试着仰卧起坐啊，这是最简单的锻炼小腹的方式了，而且可以说是最有效的，每天锻炼，坚持一个月看看，绝对有效。

交叉屈膝抬腿。将腿抬到60度左右呼吸中控制腰腹核心始终发力，做屈膝小腿，如果能绷直焦健会更好的加强肌肉发力。仰卧屈膝交叉腿。屈膝抬腿尽量保持大腿前侧去找腹部，下放时腿绷直想远处伸展，抱膝时停留1-2秒即可。屈腿屈膝离髋。

动作一：俄罗斯转体 动作要领：该动作首先呈坐姿。

单腿站立前屈式 单腿站立前屈式，站姿瑜伽动作变式之一，练习者从山式站立开始，弯曲膝盖，单腿离地向上伸展，同时躯干向一侧倾斜并向前做屈体运动使得上半身平行于地面。

第一招：收腹运动 动作： 躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。每日3-4回，每回15下。 第二招：仰卧起坐练正腹肌 动作： 膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚。右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。