内容要点：

健身时做的哪几个个动作,一不小心,可能会导致你受伤?

1、健身房是一个非常容易出死肌肉的地方，因为我们在健身房里进行健身的时候，往往愿意选择一种运动，始终进行，这样会让肌肉纤维沿着同一条轨道成长，在进行其他运动的时候，自然就发挥不出什么力量了。

2、还有些人分秒必争，在跑步时也会边看文件，或是视频边跑，认为这样做可以一举二得，但是这样如果不慎，会导致从跑步机上摔下来受伤。

3、以最舒适的步幅每天散步。如果快步行走，步幅可能稍大一些，但建议不要影响脚的自然落地。如果你在锻炼时不摆动手臂，行走平衡会受到影响，很容易摔倒。有些人还喜欢把手臂举过肩膀，认为这样做可以增加运动量，使上肢得到有效锻炼。这会影响行走的频率，导致过度疲劳，甚至上臂劳损。

4、健身前后拉伸，是为了防止受伤，同时还有塑造肌肉，以及更好的运动。如果你是一个健身爱好者，无论是在健身房或者是家里，那么在运动之前一定要进行拉伸运动。比如说做一些深蹲，或者是俯卧撑，这些都属于拉伸的一种方式。

5、选择合适的跳绳长度，跳绳太短人容易绊倒，跳绳太长难以加快跳绳速度，浪费不必要的体力，所以购买跳绳以后，要根据自己的身高进行修剪。尽可能避开水泥地板，准备一双避震效果佳的运动鞋，减缓对膝盖或脚踝的影响。因为跳绳是跳跃动作，所以身体重心向下时，对膝盖或脚踝会有负担。

仰卧起坐训练方法

起始姿势 ：平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。动作过程 ：在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。双脚：双脚分开与臀同宽平放在地面上，注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体，因为这样会降低腹肌的训练效果。

按次数训练。此种方法与上面的按时间训练法基本原理是一样的，即逐渐延长每组的练习数量和缩短相应数量的每组所用时间。如：每次训练30个仰卧起坐计时3组等等。

调整呼吸节奏：仰卧起坐做多了还是挺累的，但是只要找到了自己适应的呼吸的节奏，仰卧起坐做起来就会轻松一些，而且越做就越有劲儿。坚定信念：心中默默定下一个目标，自己要相信自已能办到，再找感觉，通过无休止的训练和找感觉、找方法、找诀窍。慢慢摸索，只要坚信＋努力，一定可以做到。

呼吸节奏。身体仰卧在垫上，用力起坐的一刹那，是在屏住呼吸，在肘关节接触膝盖的时刻用用力呼，躺的过程中吸。随着时间的推移呼吸的频率在不断的加快。切记身体一定要放松。辅助动作练习。通过悬垂举腿和原地两头起或原地抬腿来提高腹肌的力量，提高了腹肌力量会逐渐增多仰卧起坐的个数。

总结来说，仰卧起坐时正确的呼吸方法是在开始抬起身体之前深吸气，然后在抬起身体的过程中慢慢呼气。当将身体放回地面时慢慢吸气。要注意呼吸的平稳和顺畅，避免过度用力和过快的动作。通过正确的呼吸来进行仰卧起坐，可以确保肌肉得到充分的供氧，并且增强腹肌的耐力和力量。

首先，平躺在仰卧起坐的场地上，身体要直，不要斜着躺，很多人做仰卧起坐都是斜着上去的，这样很影响出力，并且很容易累。双手弯曲抱头，这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以保护头部。有的人喜欢双手放在两边握拳，然后起来，不但费劲，而且很容易累。

做仰卧起坐时左手摸左脚的膝盖,然后右手摸右脚的膝盖。背部就起来一点...

身体仰卧于地垫上女生仰卧起坐摸脚，屈膝成90度左右女生仰卧起坐摸脚，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝）女生仰卧起坐摸脚，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低女生仰卧起坐摸脚了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。

手摸同侧脚踝。曲膝躺在垫上，上身稍稍抬起，保持腹部肌肉的紧张，以左手摸左脚踝，右手摸右脚踝。两个动作轮流做。屈肘式仰卧起坐。曲膝躺在垫上，双手置于脑后，始终保持腹部紧张，左胳膊肘向右膝盖方向伸展，仰卧起坐，同时右膝向头部抬进。同理，右胳膊肘对应左膝做仰卧起坐。

仰卧起坐主要锻炼腹肌上部分，坐姿抬腿则使腹肌下部分得到明显的锻炼。仰卧起坐时，头不要太靠前，感到腹部有收紧感就可以了，还原时慢慢回落，使腹肌始终绷紧。

躺卧子啊地面上然后双腿屈膝并拢，左边的手臂弯曲左手扶着后脑勺，这个时候伸出右手将其拉伸搭配腹部，拉起右边的肩膀原理地面然后用右手去触碰左膝盖的位置。两边动作重复。

运动时，用全腹部的力量带动，上半身转体、下半身像踩脚踏车，用右手肘尽量靠近左膝盖，右脚尽量伸直，然后换边，左手肘尽量靠近右膝盖。重复次数12下。注意女生仰卧起坐摸脚：动作不可以太快。C 进阶下腹 Hip Raise 臀部上举下背受力：中风险身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并上抬和身体大约成90度。

当背部接触地面时，您可以开始下一个循环。在仰卧起坐过程中，腹肌实际上只是刚开始参与工作，而臀部的屈肌用于执行任务。同样，在仰卧起坐的最后阶段，转动身体并进入右手的肘部，以触摸左膝盖，然后将左手的肘部触摸到右膝盖。

我帮女生做仰卧起坐摸着她脚

1、用力方式不对女生仰卧起坐摸脚，没有固定脚，说明你原来是依靠惯性或者借力在做。而在固定脚后，仰卧起坐更集中依靠腹部肌肉，说明你女生仰卧起坐摸脚的力量不够，才导致做的慢了。对于新手来说，应该是固定脚来做的，更能集中发力并感受到发力的效果。

2、同班姑娘让女生仰卧起坐摸脚我帮她拿着发卡，她去做仰卧起坐。我把发卡紧紧地握在手里，一秒钟都没有放开。她考完了，一句谢谢都没有，就和别人去玩了。 第二次体育课，轮到我考试了，我让这个姑娘帮我拿着发卡，她没拒绝。考完以后，我问她：“我的发卡呢女生仰卧起坐摸脚？”她说：“丢了。

3、小朋友想多了。做仰卧起坐，扶着脚的看不见衣服里面的东东。