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溜肩怎么练成平肩

溜肩通常是天生女生溜肩怎么锻炼的女生溜肩怎么锻炼，但也可能与体态和骨骼结构有关。想要练成平肩，需要通过特定的肩部锻炼来改善。女生溜肩怎么锻炼我每周都会进行几组肩部训练，包括杠铃推举、哑铃推举和哑铃侧平举。每种动作都应重复三组，每组10次。主要锻炼的肌肉是三角肌，但如果女生溜肩怎么锻炼你有溜肩的问题，建议避免过度锻炼斜方肌，以免加剧溜肩的视觉效果。

锻炼平肩的方法如下：哑铃侧平举，主要锻炼止于肱骨的三角肌。每组做12个，一次做2-5组，根据自己的实际情况，慢慢的不断增加。哑铃俯立侧平举，主要是锻炼三角肌后束为主。每组12次，一次做2-5组，更加自己的实际情况，开始的时候要缓慢开始，不可用力过猛。

矫正溜肩的方法包括： 侧平举：站立，双脚与肩同宽，双手握拳或举重物，手臂侧平举至与肩同高，保持3至4秒后还原。每组12-15次，共练习3组。 俯卧撑：做俯卧撑时，注意让肘部向外展开，并与肩膀保持在同一水平线上。每组8-15次，共练习3组。

溜肩练成平肩：只要加强锻炼，采用适当的方法就可以练成。关键是采用力量训练的方法，加强肩关节周围肌肉的力量，可以针对肩部外侧的肌肉和肩部的肌肉进行一些综合的锻炼。重点在于肩三角肌，即覆盖在肩关节上的梨状肌肉，还应包括胸部肌肉、上背部肌肉的训练，才能达到矫形的目的。

女生,溜肩怎么矫正?

1、通过背部塑形带或背背佳等物品，协助保持正常姿势，同时结合自身锻炼，有助于恢复。如果溜肩严重，影响日常生活或工作，可到医院进行就诊，给予手术治疗。注意，大部分溜肩多见于儿童，由于不正确坐姿，和生活习惯所导致，出现溜肩后一般不会影响功能，但会影响美观和穿衣，早期可以通过科学锻炼进行调整。

2、矫正溜肩的方法包括： 侧平举：站立，双脚与肩同宽，双手握拳或举重物，手臂侧平举至与肩同高，保持3至4秒后还原。每组12-15次，共练习3组。 俯卧撑：做俯卧撑时，注意让肘部向外展开，并与肩膀保持在同一水平线上。每组8-15次，共练习3组。

3、为了自我矫正溜肩，可以进行侧平举训练。站立时双脚与肩同宽，手持哑铃或重物下垂。吸气后，将铃举至与肩平，略作停顿，然后呼气慢慢放下。每组10-12次，共练习4组。 另一种训练是前手举。站立时双脚与肩同宽，手背向前持杠铃或哑铃。

4、把溜肩练成平肩：只要加强锻炼，采用适当的方法就可以矫正。关键是采用力量训练的方法，加强肩关节周围肌肉的力量。重点是肩三角肌，即覆盖在肩关节上的梨状肌肉，还应包括胸部肌肉、上背部肌肉的训练，才能达到矫形的目的。

5、溜肩怎么矫正 溜肩是青少年中一种常见的现象，溜肩并不是什么大毛病，但由于溜肩会让人显得没有气质，所以下面就来和小编一起看看溜肩怎么矫正。侧平举；两脚开立，同臂下垂，双手握拳，拳眼向前，或手持重物，然后同臂侧平举，保持手臂与肩平位置下3一4秒，再还原。每组12～15次，练习3组。

女生溜肩多久可以矫正

溜肩能矫正的时间是根据个人锻炼情况而定的。溜肩”又称之为“垂肩”，就是肩部与颈部的角度较大。“溜肩”影响形体健美。矫正“溜肩”可以从以下几个方面来进行锻炼：耸肩法 矫正者站立或坐着的时候，上体保持正直，两肩同时尽量上提并保持一定时间，然后放松，如此重复多次。

如果溜肩减轻，通过锻炼肩部肌肉进行恢复，常用方法有举哑铃，最好是可调节重量的，15-20次为一组，每次三组，坚持3-6个月，溜肩症状可以有所改善。

多抬头，多做昂首挺胸的运动，同时晚上可以用斜面床垫进行纠正一下---每次两小时 左右，应该能纠正好的，相信自己。

背靠墙或别的真的物体，以立正的姿式站立半个小时以上，如果没有时间，那么你在平日走路时就要时刻提醒自己站直了，有意识的挺一挺自己的胸。慢慢就会的，我就是用这样的方法来纠正我的。

溜肩可以通过适当的锻炼和矫正方法变成平肩，这样不仅能够提升穿着衣服的颜值，还能让体型看起来更加健美。下面是详细的矫正方法和练习建议。矫正溜肩的方法包括： 侧平举：站立，双脚与肩同宽，双手握拳或举重物，手臂侧平举至与肩同高，保持3至4秒后还原。每组12-15次，共练习3组。

你现在可以去找脊柱梳理，做上3个月左右就差不多恢复了，等你孩子知道能等到12岁以后再考虑用同样的方法去治疗矫正。

女生怎么才能让肩膀变宽一点。。

有些女生习惯性的有含胸的动作，这个时候就会有肩膀窄的情况，这种情况下可以通过锻炼扩胸运动、改正肩膀的姿势来达到使肩膀在视觉上变宽的目的。还可以通过在健身房进行肩关节的外展训练，达到三角肌厚度的增加，从而使肩膀看起来更宽的目的。

肩膀变宽的办法有很多，主要通过运动来变宽肩膀，最直接的运动就是游泳。游泳是一项消耗体能比较多，而且对肌肉、骨骼损伤比较小，而且安全性比较高的一项运动。在游泳的过程中，主要是靠臂部的力量让肩膀、上臂、前臂各肌群的肌肉通过打水的动作使人体在水中向前行。

方法1：采用力量训练做侧平举训练。要想打造肩部肌肉，用哑铃做侧平举是一个不错的方法。开始用比较轻的哑铃练，在有了一定力量之后再练重的。做这一练习时，手臂放于身体两侧，双手各持一个哑铃。然后，向上举起哑铃，直到与肩同高。做3组，每组重复6-10次。宽握杠铃直立划船。

游泳最管用，我同学——也是一个女生，她想学，就报了个游泳班。本来她身材挺好的，后来我发现她的肩膀变得有些宽了。之前，就听说游泳能健美身材，关键是能使双肩变宽。

女生肩太窄,有点溜肩驼背,如何改善

一．通过穿衣服改变：带点垫肩，或是有些泡泡袖的款式来修饰不足，而且一定要搭配上修身短小的剪裁。二．通过锻炼：肩侧推举。双手各握重物，肩侧曲臂，手心向前，用力 向上推举，至两重物相碰，再原路收回。

瑜伽中的骆驼式有助于伸展脊柱，缓解肩背疼痛，改善驼背溜肩的问题。如果感到后弯有难度，可以使用墙体作为辅助。平躺在平凳上，手持轻杠铃，尽量将杠铃向头后放低，进行完整的伸展后返回原位。距离墙壁约30厘米，两脚与肩同宽，手臂上举成一条直线，仰头，让手背触碰墙壁后放下。

运用伸展带调整圆肩驼背问题 运用伸展带按照图片所示的方式，做一个简易背带，将肩部和胸部调整到最佳姿势，然后固定，没有太多时间锻炼的上班族，在家里，可以运用这样的方式调整姿势。

可以做平衡脊柱侧弯的练习，这些体位可以伸展紧张的肌肉，增强薄弱部位肌肉的力量，帮助消除脊柱及肋骨腔的不正常旋转。下犬式、三角伸展式、小狗式等都是很好的脊柱练习体式。

改善驼背最有效的运动2 L字伸展 L字伸展是一个专门针对女生溜肩怎么锻炼我们胸椎关节和肩关节的一个拉伸动作，这个动作虽然简单但非常有效，对于不太严重的驼背来说，这个动作就够女生溜肩怎么锻炼了。在进行L字伸展的时候，要尽量抬头挺胸，下巴往内收，这样女生溜肩怎么锻炼我们就能充分的让胸椎打开，进而起到矫正驼背的作用。

重复10～12次，共练习4组。〔说明〕采用上述矫正训练方法，可加粗肩部肌肉群的体积，使肩两侧隆起，前后增加 一些厚度，以改变其外形，从而使肩带肌肉丰满有力而圆润美观。注：我个人认为溜肩也蛮好的（因为我也溜肩，呵呵），可以传一些休闲的衣服，掩盖一下，韩服就很流行溜肩式的。

...51穿什么衣服显肩宽或者可以做什么运动锻炼一下

那只能穿那种肩膀有内衬的类似制服装。增加肩宽可以从骨骼和肌肉上下功夫，别怀疑，骨骼也是可以增粗的，年纪越小越好。给你两个动作，首推肩上推举，我曾经做了一个月这个动作，结果使衣服直接大一码的情况下肩膀还勒得紧。并且这个动作还有助于帮你改善溜肩。

可以的话选择深色的衣服，秋冬的时候建议穿垫肩的西装外套和长版式风衣（今年我就是买了西装外套，特显瘦）。因为你是大学生，发型自然不会有什么约束吧，脸大的话，如果你是长发的话，建议剪成中分长发，脸颊边被中分的长发遮住，显得脸小，发尾你可以去烫微卷。

选择衬衣的关键是领口的尺寸！尤其是正装衬衣，因为上班时需要系领带，所以领口小一分，会让您一整天处于半窒息状态；领口大一分，则会显得你像借来一件别人的衣服。除非选择海边休闲的宽大衬衣，否则不要买那种只有M、L、XL尺寸标识的衬衣。正装衬衣一定要选择有领口尺寸标识的。