内容要点：

4方法科学瘦手臂助你打造纤细玉臂

1、方法科学瘦手臂助你打造纤细玉臂1 橡皮筋捆绑法 橡皮筋捆绑法：用绑头发用的圆口橡皮筋发圈套住上手臂数分钟，取下后，痕迹很深并且久久不消。

2、局部减脂的方法是不存在的，我们需要选择全身性的有氧运动，燃脂效率才会高效，身材瘦下来的同时你的臂围也会有所下降。我们需要保持一周4-5次有氧运动，每次40分钟以上，坚持2个月时间，脂肪赘肉就会慢慢消失了。

3、沐浴按摩瘦臂 每天沐浴的时候，我们也可以瘦臂。

4、纤纤玉臂这样打造1 妙招一：举哑铃 哑铃是最简单的瘦手臂方法，没有哑铃的话，可以用一个大大的矿泉水瓶装满水来做，一只手一个矿泉水瓶，双手要完全的举在头顶，手臂要贴在耳朵边上，坚持几秒再放下来，每一轮做20下，每天做三轮。

5、将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做20次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。瘦臂妙方三：双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。双手画圆，向外画圆20次。再向内画圆20次。

学生瘦手臂方法小妙招

1、再向内画圆20次.每天三组女生瘦手臂锻炼方法， 注意女生瘦手臂锻炼方法：画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。第四种瘦手臂妙方：身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。

2、学生瘦手臂方法小妙招拉手臂首先，将自己的右手臂伸高，并且往身后的左肩胛骨部位弯曲，同时让左手压住自己的右手臂关节处，一定要触碰到自己的左肩胛骨，之后将手臂还原，换另外一只手臂来做。这个动作每天每一只手臂需要做20次。

3、瘦手臂小妙招妙招一：举哑铃要知道举哑铃是最简单的瘦手臂方法，如果没有哑铃，可以使用一个大大矿泉水瓶装满水来做，双手举起矿泉水瓶至头顶，手臂要贴在耳朵边上，坚持几秒钟之后再放下来，每组做20次，每天坚持做3组。

4、淋巴按摩：使用纤体霜，按摩手臂赘肉多的地方，从手臂到腋下方向按摩。 毛巾拉伸：站立，双手握住毛巾两端，尽量将两手靠近，保持30秒，共做15组。 面壁压墙式：身体挺直，面对墙壁站立，用手臂撑住墙壁，身体向墙壁压去，保持紧绷状态，停留1分钟后重复动作。

5、做俯卧撑 俯卧撑其实是一种肌肉训练，主要是用来锻炼手臂的力量吗，但对于需要减肥的人来说，做俯卧撑也有很好的瘦手臂效果。可能很多人还担心做俯卧撑会练出肌肉，但其实以正常的运动量来看的话，俯卧撑只会减掉手臂的脂肪并且帮助塑造手臂线条。

6、TIPS： 瘦手臂小妙招 拍球 找个篮球来拍一下吧，要持续半小时哦，如果觉得第二天手臂开始酸痛的话，说明就开始在燃脂了哦。双手要轮流的拍哦，不要持续用一只手，不然会出现两只手不一样大小。

瘦手臂的小妙招有哪些?

1、推拿淋巴瘦手臂将右手抬起来，手肘弯曲，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一边呼气，一边按压图中标出的5个小红点，持续按压30秒，然后换另一边按摩。注意力度要控制好，不能太大力。

2、首先把双手放在背后相握，尽量伸直手臂，同时尽力向上抬至极限。（2）如此进行50下，这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压，同时也有助于锻炼胸部的肌肉。方法二：（1）坐正，挺直腰背，做深呼吸。

3、伸展法瘦手臂保持站立姿势，双手手臂紧贴耳朵向上伸展，直到伸展到自己所能承受的极限时，缓慢将左臂屈肘到90度位置，手掌紧握右手手掌，双臂发力，保持手臂呈紧绷状态，持续该动作30秒后缓慢恢复原状，双手交替反复练习此动作，能使手臂肌肉变得更加紧实。

4、瘦手臂的方法一，握拳甩臂Step1：立正站好，身子保持挺直，双手紧握成拳垂于腰侧。Step2：利用手臂的力量将双臂以相反方向前后甩动，当手臂甩动达到极限时，保持该姿势5秒，尔后重复练习上述动作。这套简单的甩臂动作能使手臂脂肪快速燃烧，使其变得纤细，以达到减肥作用。

5、做俯卧撑 俯卧撑其实是一种肌肉训练，主要是用来锻炼手臂的力量吗，但对于需要减肥的人来说，做俯卧撑也有很好的瘦手臂效果。可能很多人还担心做俯卧撑会练出肌肉，但其实以正常的运动量来看的话，俯卧撑只会减掉手臂的脂肪并且帮助塑造手臂线条。

6、运动 要想瘦手臂，得从日常生活的小习惯开始改变。你可以多做一些能让手臂动起来的活动，像游泳、跳绳、跑步这些运动都不错。只要长期坚持下来，手臂上的拜拜肉就会慢慢消失啦。少吃高热量食物 吃是很重要的。要想手臂瘦，就得少吃那些高热量的食物，不然脂肪就会在手臂上堆积起来。

瘦手臂什么方法最快?这样做瘦手臂最有效!

1、跳绳。跳绳可以运用到两个胳膊的力量，可以有效的锻炼到胳膊上的脂肪，从而减少胳膊上脂肪的推挤，起到瘦胳膊的作用。瑜伽。瑜伽是排解身体毒素、增强身体柔韧性最好的一种运动方式，不仅如此，瑜伽还能有效锻炼全身的肌肉，减少脂肪的推挤。平板撑。

2、瘦手臂最快最有效的方法之一是手握哑铃。手握哑铃或装满水（或沙）的保特瓶，由前而上伸直再往后，记得要贴近耳朵来做这个动作。缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了。每天做四十五次，可以分开做。瘦手臂最快最有效的方法之二是站姿臂屈伸。

3、手臂锻炼：- 日常手臂运动，如做手臂圈，可以帮助燃烧手臂脂肪。- 利用哑铃做手臂弯举，加强肌肉线条。- 做平板支撑，这不仅锻炼手臂，还能塑造全身线条。 腿部锻炼：- 深蹲是锻炼腿部的好方法，可以增强大腿肌肉。- 跑步或快走，有助于燃烧腿部脂肪。- 做瑜伽或普拉提中的腿部拉伸和加强动作。

4、日常瘦手臂 在空闲时间里，可以通过拍打和揉捏手臂来放松赘肉，促进血液循环，帮助手臂肌肉放松，从而在减肥时更易减掉多余脂肪。 运动瘦手臂 每天做二十次手臂伸展运动，即右手臂伸高至背后左肩胛骨处，用左手压住右手臂关节并触碰左肩胛骨，然后放低，左右交替进行。