内容要点：

女生怎样练力气而又不练出肌肉?

1、基本上，高强度训练（~ 5RM）首先进行，然后长时间的休息，通常3-10分钟。然后进行了类似的增强式运动运动模式（5-10次）。研究表明的增强式运动能改善或增强力量。典型训练例子是先做深蹲背后举重，然后弓步向上收腿跳。？只有你的最薄弱环节增强了，才代表你真的增强了。

2、肌肥大）训练，也就是肌肉量、肌肉体积和围度的提升会比较大；如果你在锻炼的，组间休息时间短为20-60秒，每组重量比较小、力竭次数大（15-20次），此种训练就更多属于（肌耐力）训练，也就是肌肉的耐力提升会比较明显，围度和极限力量提升有限。依你的情况而言就要尽量避免第二种抗阻力量训练。

3、多练习静力运动，比如蹲马步练腿力，传统武术的训练方法多是静力练习，肌肉不大但力量不小。比如练胸肌可以做静力臂支撑，双手、双脚撑地，双臂成90度，身体成一直线，保持这个姿势，既可以练臂力也可以提高腹部力量，肌肉还不会很大。

4、练习双手举哑铃：注意在举哑铃时抬起胸部并伸展背部，避免放下，肩膀不要用力，保持颈部放松并延长。进行仰卧起坐锻炼：这项锻炼主要针对腰部肌肉，有助于燃烧腰部脂肪，防止脂肪堆积，同时塑造结实性感的小腹。弯曲双腿至腰间：像坐在椅子上一样弯曲双腿。

5、将拳头放在前方是一个更好的选择。 悬垂举腿：在做悬垂举腿时，要确保身体保持直线，避免摇摆。可以调整呼吸，让双膝左右转动，这样可以锻炼腹斜肌。正确的举腿方式是让臀部略微向前伸展。如果只是简单地举腿，那么可能只是锻炼了臀部而不是腹肌。虽然这种方法更加艰苦，但它能完全刺激腹部肌肉。

女孩子天天做俯卧撑,上下蹲,仰卧起坐,倒立...会不会长肌肉出来啊???

1、倒立与练出大块肌肉关系不大。仰卧起可以练习腹肌，但女孩不会轻易练出大块腹肌。下蹲主要练习臀部和股前肌群，女孩不会轻易练出大块臀肌，但是大负荷练习会练出腿部肌肉。俯卧撑主要锻炼臂部和胸部，女孩不会轻易练出大块臂肌，但胸部训练会令乳房减小。

2、七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。

3、上下蹲练大腿肌肉，仰卧起坐练腹肌，俯卧撑练胸肌和肱三头肌，理论上是不会影响身高的。适当运动，多练练弹跳，可能会有增高效果。切忌脚上绑沙袋练。

4、可能会影响身高的发育。十二岁，可以重点发展一下反应速度，平衡感，柔韧，力量的发展的训练还要过三年。

女生如果经常做力量训练,会不会练出发达的肌肉

很难。因为女性身体内的雄性激素太少了，即便是锻炼的很勤奋，也很难合成肌肉，所以女性很难练出肌肉的，即便是全国女子健美冠军也不是一身肌肉的。

如果是练胸部和臀部，因为女性这两处地方的脂肪比较多，不会显示出很明显的肌肉，反而可以让你的胸部更加挺拔，让你的臀部更加紧致，挺翘。这虽然不是很符合我们中国人们的审美，但是健身是自己的选择，只要自己安心就好。

传统观念的影响，女生应该以柔为美，像引体向上、俯卧撑等力量训练会使肌肉发达，于是被看做是男生的专属训练，其实，这是一个误区。力量训练对舞者来说是至关重要的，也是舞者跳好舞的必备条件。女生不用担心力量训练会把肌肉线条练得男性化。

根本不需要避免。女性根本练不成肌肉女的。不要以为随意练一下就能练出一身肌肉的，女性身体内的雄性激素太少了，根本不足以合成出来大量肌肉的。

女生坚持做力量训练对于她们的健康是有很多的好处。而且可以减肥，不用担心自己以后体重过重。经常做力量训练会使女生减掉大量的脂肪可以增加女生的肌肉练出马甲线。另外有强壮体格的作用。如果你有一个强壮的体格，你可以完成一些日常的劳动。比如说去提一桶水，就完全可以轻易的做到。

女生练腹肌跟男生有区别吗

分泌不同：女性激素分泌比男性少几十倍，男性就能出八块腹肌，女性就只能出马甲线，想更近一步出腹肌。相比于男性，女性更难练出腹肌。激素不同：女性体内比男性低很多激素，肌肉的生成的关键激素。体脂不同：女性一开始就比男性的体脂高，脂肪也更容易堆积。

因素3：力量训练能力差别更明显由于雄性激素更能促进蛋白质合成，因而男性在增长肌肉、发展力量上，有着女性无法比拟的优势。因此，男性的骨骼肌含量水平更高。而骨骼肌含量越高，越有利于提升基础代谢水平，从而更有利于减肥。而女性的肌肉力量，总体上平均只有男性的约2/3。

男生，因为男生的肌肉发达程度是基因决定的，注定发达度要比女生强。

女生腹肌不比男生大。女性腹肌跟男性腹肌是一样的，腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，起到保护腰部肌肉的作用腹肌主要指的是腹直肌，有的人是6块有的人是8块。女生比较难练，不易成型，练多了会使小腹看起来有美感点，健康的感觉。所以女生腹肌不比男生大。

当然也有一部分女生会比男生更喜欢增肌，这些女生认为适当的肌肉会让她们的身体更结实，而且看起来也会更加健康。当然这里并不是想练成举重运动员那种形象，而是纤细的长腿和胳膊上分布这一些比较柔和的肌肉曲线，那样看起来会更好看。

据我所知女生练到极致也会出现人鱼线，但是很难，毕竟肌肉和雄性激素有关，所以女孩子练肌肉难于男生很多。马甲线马甲线指腹肌和腹外斜肌间形成的线条，因其和腹肌组合看起来很像马甲，故被称为“马甲线”。