内容要点：

健身怎么吃?想瘦且享受?四位健身女战士教你!

1、这时可以选择一些健康女生锻炼前后怎么吃的零食和水果女生锻炼前后怎么吃，比如我们前些日子在微博发女生锻炼前后怎么吃的燕麦饼干女生锻炼前后怎么吃，以及蛋白粉无油鸡米花、红糖无油发糕等，水果上，香蕉这种“健身水果”自然是不错的选择，同时可以吃点全麦面包或者水煮蛋。但是量不要过多，能够击退饥饿感就。

2、提到健身女孩，就不禁让人想起古希腊传说中的亚马逊女战士。她们是由全部皆为女战士构成的民族，拥有独特的婚姻习俗和勇敢的精神风貌。1 亚马逊女战士在古希腊神话中有着举足轻重的地位，她们的形象已经开始慢慢被现代社会所接受。甚至有很多女性开始崇拜她们，并将她们视为榜样。

3、我希望我们所有人都必须学会走路方式是“步行路程，游行的优势，瘦腰，瘦背，瘦臀，手臂没有脂肪，是最好的全身运动，腹部使用这种方法，一抬头，胸部收缩臀部，步态尝试过的大手在摆动急剧最大的运动像阅兵的女战士走法，但腿不必踢正步。

4、冬天吃冷饮，夏天吃冰凉粉，清清爽爽冰冰凉凉。 好怀念初中暑假在家肆无忌惮上网，吃冰凉粉的那个夏天。 一起健身，一起撸串，一起吃冰凉粉，还骗我，然后把我的冰凉粉抢走，哈哈哈，想起来都是爱。 气死我了，努力减肥不吃晚饭，还胖了两斤，气的我现在想吃碗冰凉粉。

女生怎么可以快速增肌呢?

锻炼方式要多样化。每周做不同的运动，这样的锻炼方式更全面。按照这一策略进行锻炼后，你至少要给肌肉48小时的休息时间。肌肉不是在锻炼过程中长出来的，而是在休息期间变得更强大。在泳池里锻炼。游泳是锻炼身体上半身力量和心肺功能的好方法。还有一些特殊的水上运动，比如用球或锻炼核心肌群。

运动不会变成肌肉女在训练课中减少低强度训练增加中等强度和大强度的训练，这样做也许会让女士们担忧肌肉过于发达。事实上，大多数女性没有足够的激素练出男性的肌肉。增加强度训练却可以使皮下脂肪减少，肌肉线条更清晰；另一方面，如果天天采用不变的重量，机体会适应，训练就没什么效果。

力量训练 器械训练：女生可以使用哑铃、杠铃等器械进行力量训练，这些训练能够增强肌肉力量和耐力。 自重训练：利用自身重量进行训练，如俯卧撑、深蹲等，也是女生增肌的有效方式。有氧运动结合 单纯的增肌训练容易导致肌肉僵硬，因此结合有氧运动能够提高肌肉的柔韧性和耐力。

女生健身增肌增重训练计划？ 坚持进行力量训练：力量训练可以刺激肌肉生长，增加肌肉质量。可以选择哑铃、杠铃等器械进行训练，也可以进行自重训练，如俯卧撑、深蹲等。 增加蛋白质摄入量：蛋白质是肌肉生长的关键营养素，女生每天需要摄入适量的蛋白质。

健身的人经常吃什么?什么时间吃合适?

很多人平常经常进行健身运动，坚持时间长了，运动量也随之增大，这时可能需要进行营养补充，那运动量大的人多吃什么好呢？富含蛋白质的食物 运动量大的人在运动锻炼之后是容易感到疲劳的，这时补充一些含有蛋白质的食物，不仅对肌肉肝糖恢复和肌肉合成有帮助，还能帮助缓解劳累。

适当吃宵夜是健康的，不过必须要注意卡路里是否过高和营养。通常来说，我们饿了都是吃几个糖分含量低的水果，或者热一杯健康的牛奶或者是果汁，或者是吃几块无糖的饼干等等。吃一点这样的食物，不会长胖也不会为身体制造什么负担。吃饱了就去睡觉吧。

早餐适合去吃一些容易消耗吸收的食物，通常可以吃两个鸡蛋，喝一袋牛奶，配一个馒头，基本上就可以了。有条件的人，可以在早餐在吃几粒坚果，虽然脂肪比较多，但是在早晨摄入一些脂肪是没有关系的。

女生在健身后多长时间内不能吃东西?锻炼后身体内需要大量的蛋白质,要吃...

1、从重量练习开始一个半小时后是肌肉需要蛋白质女生锻炼前后怎么吃的最高峰期，次时要立即补充蛋白质，肌肉才会迅速生长，错过这个时机再补就慢了。健身后马上要吃饭，绝没有不良影响。

2、运动后20分钟内吃。以增大肌肉体积为目的所进行的训练，必须从食物中摄取足够的蛋白质以修补和扩建肌肉组织。以增大肌肉为目的的锻炼者既要摄取足量的蛋白质，也要吃足以供应其能量消耗所需的碳水化合物和脂肪，当然也要注意摄入维生素和矿物质。

3、而进食的时间最好是在运动后一个小时左右，因为刚运动结束，身体血液正在身体肌肉层面帮助恢复疲劳，如果此时进食血液会回流到肠胃，不利身体恢复。运动后半小时内适当补充水分即可。

4、碳水化合物 为了补充从运动中大量消耗的血糖和肌糖原，最好在运动后尽快补充，一般建议在结束训练后 30 分钟内摄入。因此，减脂阶段运动后吃一两只香蕉不失为好的选择。蛋白质 和蛋白质一起摄入碳水化合物将有助于更快补充肌糖原，蛋白质同时也有助于肌肉的恢复和生长。

5、至于健身后吃什么东西，主要和健身的目的性有关。减肥的话，健身前1-2小时吃饭最佳，健身时就能消耗掉它的热量，防止更多热量堆积在体内形成脂肪。增肌的话，健身前后都要吃。健身前1-2小时吃饭能为接下来的锻炼提供能量，助女生锻炼前后怎么吃你更高效地完成大重量的训练。

健身正确的锻炼顺序,以及训练前后的饮食安排!

健身前：在运动前1-2小时，需要补充适量的碳水化合物，以保证能量供应。可以选择易消化的食物，如面包、香蕉、低GI食品等。同时，避免在健身前吃难以消化的食物，如油腻食品、肉类等。 健身中：如果运动时间较长或强度较大，需要在运动过程中补充水分和电解质，以防止脱水。

锻炼计划应包括10分钟的热身，30-40分钟的力量训练，以及20-35分钟的有氧跑步。训练结束后，休息10分钟并进行肌肉拉伸。在运动前后补充水分和高蛋白、低脂肪的食物。饮食建议如下：0 运动前1小时和运动后30分钟内，可选择以下加餐：脱脂奶或酸奶200-400ml，无蛋黄的蛋白2个。

尽量减少脂肪摄入，合理配比碳水化合物与蛋白质，多吃水果、蔬菜、蒸、煮类食物。避免零食、碳酸饮料，这些会影响正常饮食习惯。正常专业健身需要一天至少吃四顿，三餐必备，上午、下午、锻炼后、睡前都要有个加餐。早餐：面包200g，牛奶（或麦片粥）200ml，鸡蛋2个50克，鸡蛋清4个100克。