内容要点：

间歇性有氧运动,一次运动多长时间为好

1、体质弱和慢性病人的康复运动时间可以适当调整，以完成20～30分钟净运动时间，或一个运动时段（30分钟），或一个身体反应周期为好。也可以采用多次数、短时间的方法进行运动锻炼，如锻炼10～15分钟，休息5～10分钟，再继续运动10～15分钟。

2、爆发力训练的短暂与策略爆发力训练以极量运动为主，单次动作持续时间少于15秒。间歇时间在3-5分钟，既不过短导致恢复不足，也不过长影响神经系统。理想间歇时间有助于保持运动效率。

3、若是中老年保健啊，中等运动强度，30分钟就有效了。

4、答案是否定的，长时间的有氧运动只是最简单也是最实用的办法。像高强度间歇性运动则能更好的消耗脂肪，对于减脂的效果也是更好的。简单而言：高强度间歇训练、无氧训练能提高新陈代谢。提升一段时间内身体消耗热量、消耗脂肪的能力。从长时间看，减脂减肥效果更好。

5、运动时间控制在45分钟到1小时30分钟就没问题。增肌的话HIIT结束后 稍休息就可以喝。减脂的话甚至可以等数小时再补充。一天喝足量就可以。

间歇式高强有氧运动减脂效果好么

1、高强度运动时女生间歇有氧，可以燃烧掉身体更多脂肪女生间歇有氧，并且能够和力量训练一样女生间歇有氧，提升生长激素女生间歇有氧的水平，运动完毕后也在持续燃烧脂肪，提高身体新陈代谢。比如高抬腿、交替碰膝盖、平躺伸屈腿等动作。

2、【间歇式高强有氧运动减脂效果是可以女生间歇有氧的无氧效果更好】有氧运动和无氧运动并不是简单地根据运动项目来区分的，而是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分的，也就是说，要看运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢。

3、没有高强度间歇有氧，高强度间歇的是无氧运动，这个运动减肥的效果比持续有氧好很多。

高强度间歇性有氧对减脂更有效吗

当然更有效了。一般锻炼20分钟左右，效果比跑一小时还要好，但练的时候一定要保持高强度，否则是没用的。

高强度运动时，可以燃烧掉身体更多脂肪，并且能够和力量训练一样，提升生长激素的水平，运动完毕后也在持续燃烧脂肪，提高身体新陈代谢。比如高抬腿、交替碰膝盖、平躺伸屈腿等动作。

高强度间歇性运动，如波比跳、哑铃深蹲和深蹲跳，可以在短时间内提升心率，加快呼吸，从而有效燃烧脂肪。这类运动的优点在于时间效率高，只需短时间内的高强度爆发，就能达到传统有氧运动30分钟的效果。此外，高强度运动还能在运动后持续燃烧脂肪，对提升胰岛素分泌、促进肌肉生长也有一定帮助。

实际上有氧供能在持续运动3分钟后就必须开始，约30分钟后达到峰值。现在流行的观点认为高强度运动也能有效消耗脂肪，而且如HIIT这类运动设计，能提升运动后的基础代谢率并维持较长时间，代谢率高意味着消耗脂肪更多，所以它的减脂效果强于一般低强度长时间的有氧运动。

没有高强度间歇有氧，高强度间歇的是无氧运动，这个运动减肥的效果比持续有氧好很多。

有氧运动与间歇性高强度训练的结合效果更佳。结合这两种方式，既能保证持续燃烧卡路里的效果，又能提高心肺功能，增强身体的耐力。这种综合训练方式对于快速减肥非常有效。 其他注意事项。虽然运动是减肥的关键，但饮食同样重要。为了取得最佳的减肥效果，应该结合健康饮食和充足的水分摄入。

间歇有氧运动

间歇性有氧运动：含义是采用高中低强度的训练女生间歇有氧，并分成若干组女生间歇有氧，组间给身体一定恢复时间，这样可进行较大强度的训练，效果也比持续性训练好得多。在中低强度的有氧训练中，间歇性训练冲击高强度训练，这样有利于身体更快地燃烧热量，这与身体吸收，并利用氧气的功能有关。

而最直接的判定手段是看心率，一般心率在每分钟150次以下为有氧运动，高于这个频率有无氧运动。假设 如果在间歇性跑步过程中，主要是进行慢跑，持续时间较长，一般属于有氧运动。如果在间歇性跑步过程中，主要是加速跑或冲刺跑，一般无法持续较长时间，属于无氧运动。

有氧慢跑 热身10分钟，接着进行3组每次8分钟的慢跑，每组间隔1分钟。每组的跑步过程中，每2分钟逐渐加快步频或加快速度。爬楼梯 热身10分钟，接着进行3组每次4分钟的爬楼梯，每组间隔1分钟。每组的爬楼梯过程中，每2分钟逐渐加快速度或增加高度。

间歇式训练不是一种特定的运动，比如快走，跑步，或者羽毛球，自行车，游泳等等，而是在有氧运动得基础上改变运动得形式，使你的本来进行的运动变得更有效率，你可以吧 间歇式训练运用于快走，跑步自行车等运动中。

不属于。高强度间歇训练是一种在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气，因此高强度间歇训练属于无氧运动。

今天开始，你就不用再有这样的困扰啦。下面的高强度有氧间歇运动计划，只需要你每天拿出5分钟的时间，就能完成，你准备好女生间歇有氧了吗？热身：原地慢跑 首先，从踏步开始，摆动你的手臂，你要尽力做，来让心跳速度慢慢加快。接着开始轻松的原地慢跑，这种轻松只是放慢跑步换腿的频率，但是动作幅度还是要大一点。