内容要点：

健身训练到力竭,到底是好是坏?

力竭可以说是身体能恢复所有符合的情况下，每次训练最理想的状况，不过这也只是理想的状况，过多的力竭也会给我们带来一些坏处。

后来，通过专业人士的指导，我了解到力竭并不一定意味着练得好，而可能是对健身效果的负面影响。力竭是一种失去力量的感觉，它直接影响后续训练的效率和质量。下面通过三个实例来详细阐述力竭的具体表现及其对健身的影响。

对于多组数的、多动作的锻炼者就不适用组组力竭的方式，太容易疲劳导致后续动作的乏力，导致训练效果反而达不到。总之个人习惯和方法的不同，对于力竭的看法也是仁者见仁、智者见智，在于自己对身体的了解和方法的总结。没有绝对好的锻炼方式，只有适合自己的锻炼方式。

健身训练练到力竭对身体是有一定得好处的，但是盲目的力竭对身体是有害无益的，所以在健身训练中一定要把握好那个训练的度，使自己虽然力竭而不损伤身体。所以需要对力竭训练进行一定的了解。

肌肉训练因人而异，根据人的身体底子有所不同，力竭不适合所有人。力竭的训练就是说肌肉训练的时候尽可能的把每一组动作做到自己再也做不动的那种程度，能够更好的刺激我们的肌肉的生长，在某种程度上这句话是对的。

关于健身所要说的，就是大脑的这种选择可能会失误，也就是在健身的过程中选择偷懒，那么结果就会影响到健身的效果，甚至在一些具有危险性的动作中，因为注意力的不集中而导致受伤的情况。

为什么练手臂练到力竭,第二天没什么酸痛感也不费力

1、说明女生练到力竭你经常练。要是很久没练女生练到力竭，突然练一次就会肌肉酸痛。

2、肌肉不酸说明练不到位是错误的女生练到力竭，一般情况下锻炼后肌肉会有酸痛感女生练到力竭，有些特殊体质人这种感觉并不厉害，还有强度不够虽然有效果但是也达不到会疼痛的程度。

3、小臂力量太弱了。哑铃重量太大了。也有可能是动作不标准……女生练到力竭我练肱二头肌的时候小臂从来没有力竭过，只有练背的时候才有。建议是把肱二头肌放在卧推等胸部动作练完之后练，因为此时肱二头肌已经预先疲劳，这时候练肯定有力竭感。 卧推虽然是肱三头肌发力更多，但肱二头肌也会预先疲劳。

健身训练,一直练到力竭好不好?

如果力竭，那么这种情况带来的影响是比较大的，如果再继续训练下去很容易受伤，比如说出现肌肉拉伤，关节损伤，所以这种情况一定要注意，如果出现拖地的情况就要适当休息。

对于多组数的、多动作的锻炼者就不适用组组力竭的方式，太容易疲劳导致后续动作的乏力，导致训练效果反而达不到。总之个人习惯和方法的不同，对于力竭的看法也是仁者见仁、智者见智，在于自己对身体的了解和方法的总结。没有绝对好的锻炼方式，只有适合自己的锻炼方式。

那么选择每次都练到力竭的人，肌肉受到损伤的几率将大幅度增加，长期下去损伤累积起来的话，身体状况是会受到较大影响的，所以这种方法不建议经常使用，如果受伤那么之前的训练就没有意义了。

锻炼肌肉中的力竭是什么意思?

1、力竭是指在进行抗阻力训练时，身体根据所使用的负荷水平征用与之相匹配数量的运动单位。按照神经肌肉学中的大小法则，神经系统会按照运动单位的尺寸从小到大顺序调动它们参与动作。

2、先说说力竭，顾名思义，就是没力气，再也做不动动作。举个例子：你做引体向上，第一组做到第十个的时候感觉上不去了，肌肉没力气，使不出劲了，这个状态就是力竭。

3、力竭，指气力用尽。健身为什么要追求力竭，力竭为什么能促进肌肉增长 研究发现，练到力竭，可以更好地促进肌肉增长。但是，为什么会这样呢？其实，我们只需通过简单地分析肌肉增长的基本原理，就可以推理出来。

4、力竭是一个非常重要的概念，从字面意思理解：就是力量耗尽，无法再做一次动作，就是力竭。比如说拿20公斤的哑铃做弯举，做了10次无法再做第11次的时候，那么20公斤10次就是你的力竭次数，同理10公斤哑铃做20次无法再做21次，那么10公斤20次就是你的力竭次数。

5、训练中力竭，指的是在运动员参与高强度、高量的体育训练时，身体逐渐出现疲劳，肌肉无法再维持正常的运动状态，无法继续进行训练的现象。

6、锻炼中的力竭就是指对比较小的重量（一般指低于自己最大力量的1/5）都不能完成8次动作。例如最大可卧推50kg，如果连10kg都不能完成一组，就说明力竭了。大肌群力竭比较困难，也不用特别力竭，这样会拉断过多的肌肉纤维，损坏健康或受伤，恢复较慢；小肌群容易力竭，恢复相对迅速，可以锻炼到力竭。