内容要点：

女生不爱运动,有什么办法能让大腿根部肉紧实一些而不长肌肉?

1、针对性锻炼 在进行减肥的有氧运动同时，针对赘肉部位多加锻炼，如腰腹部赘肉对则多进行腰腹部锻炼，加强腰腹部肌肉力量，也能起到很好的去除赘肉、优化肌肉线条的作用。

2、家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。

3、早孕期大腿根部痛可以多躺着休息，睡前用热水泡泡脚会舒服很多。

4、要适度运动。会出现松垮的浮肉，多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人，像是退出体坛的运动员或舞蹈家。适度的运动，可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。 要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果。

5、方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

盆底肌肉锻炼方法

可以通过臀桥式来锻炼盆底肌。臀桥式主要是仰卧在地上，双膝弯曲，脚跟放在地上，然后跟随呼吸，吸气时，收紧盆底肌肉，同时将臀部抬起，保持5秒，然后呼气时慢慢放下，重复10-15次。臀桥式可以帮助锻炼盆底肌肉，改善不适。提肛运动 可以通过提肛运动来改善盆底肌。

锻炼方法： 提肛运动：这是一种简单有效的锻炼方式。首先，坐直或站直，收缩并提起肛门与尿道，感觉PC肌肉被向上牵拉，保持这个收缩状态数秒，然后缓慢放松。反复进行数次。 瑜伽练习：瑜伽中的某些体位如桥式、狮子式等，可以间接锻炼到盆底肌群，增强PC肌肉的张力。

上世纪五十年代，资本主义的美国妇产科医生 Kegel 创造了盆底肌肉锻炼的方法，即以他命名的凯格尔方法。凯格尔运动轻松简易，一有时间就能自我锻炼。首先，试着像憋尿一样收缩肌肉，当尿道与肛门的肌肉收缩，骨盆肌肉也会跟着紧绷。每次肌肉持续收缩3秒钟，放松3秒钟。

女生做仰卧起坐技巧

1、女生仰卧起坐省力诀窍配合呼吸练习时：起的状态（用力时）呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。双手不要抱头般意义上的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。

2、配合呼吸 减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。双手不要抱头 我们按正常的理解来说，在做仰卧起坐的时候，是把双手交叉放于脑后，然后再起坐的时候利用手部的力量带动着身体起来，虽然这很科学，但是很容易就会造成脖子的拉伤，同时运动效果也会有所下降。

3、正确的方法是将双手交叉抱于胸前，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。一般来说双手越靠近头部起身难度越大，若想加大难度可以将双手叠放与头后，注意起身时肘关节不要指向前方，尽量向两边外张。仰卧起坐的初学者还可以将双手置于身体两侧来降低起身难度。

有哪些锻炼pc肌的好方法?

循序渐进地锻炼女生怎么锻炼会更紧，要想安全有效地锻炼PC肌，一定要循序渐进地锻炼，以免造成肌肉的劳损。掌握科学合理的锻炼方法，主要是需要注意动作的规范，才能将PC肌锻炼得好。仰卧起坐，每天做一个循环动作即可，不要次数太多，长期坚持即可得到很好的锻炼。

分辩位置。学术上的位置大家可以百度，这里介绍最简单的方法就是正在排尿时，中断以下，仔细感受一下，隐隐有疼痛感觉的肌肉就是女生怎么锻炼会更紧了。如果感觉不到可以多体验就，女生怎么锻炼会更紧我们的目标就是它。提肛。

预备式，排空大小便，避开饭前饭后1小时内的时间段，平躺在瑜伽垫上，调匀呼吸，小腿自然弯曲，脚掌贴地。以腹部力量支起上半身，双手自然放置左右两侧臀部位置。头微微仰起，以臀部为中心保持不动，利用腰腹力量，牵引上半身向左右侧移。左右移动为一次，15-20次为一组。

女生去健身房怎么锻炼

女生健身锻炼的顺序是先热身女生怎么锻炼会更紧，热身可以让身体逐渐适应状态，在一定程度上可以减少过程中受伤的几率。之后可以进行哑铃交替弯举、颈后臂屈伸等无氧锻炼，再进行跑步、平板卧推等有氧即可。

腿部训练：箭步蹲有助于提升大腿力量和稳定性。 设定明确目标：进入健身房后，新手可能会感到疲倦，因此要时常提醒自己健身的初衷，以及投资在健身房会员卡上的价值。 全面锻炼：不要像一些人一样只做有氧运动，要结合力量训练，确保全面锻炼。

胸部锻炼：卧推。腿部锻炼：箭步蹲。目标明确之后，一定要牢记自己初衷。因为新手进入健身房之后，很容易感到疲倦和劳累，过不女生怎么锻炼会更紧了多久就会天烦。这时候你要不断的告诉自己当初为什么来健身房，告诉自己办卡好贵，然后开始进行锻炼。

首先刚开始可以进行一下简单的拉伸，就像小时候上操课一样。拉伸一下身体 2 然后可以先在跑步机上，运动20分钟左右（速度不要太快）主要目的是，把身体活动开，让身体处于一个热的状态。使用方法。

利用健身房里的跑步机和自行车健身房里不缺跑步机，去到健身房，慢跑可以作为女生们减肥的首选运动。跑步机可以调节履带传送的速度，女生们可以自行调节适合自己的速度，而后开始慢跑，运动时间半小时以上为佳。假如身体扛得住，可以适当提高跑步的速度，使加速脂肪的燃烧。

我是一位女生,感觉自己的隐私部位有点松弛了,这可怎么办?

日常多从饮食调理，可以多吃一些山药、栗子、冬虫夏草之类的性平、味甘、温和的食物，尤其是冬季，对女性补充气血很有帮助。在外部的护理上，可以多做一些按揉，中医讲的会阴穴，位于肛门和尿道口之间凹陷处，每天睡前正反方向各按30至50次。

”伸展运动“的时候，腰会露出来一小截，”腹背运动“的时候，感觉半个后背都能感觉到凉风。最恶心的是，刚学做操的时候，老师每个动作都会让大家停下来纠正，我就要定在露腰的姿势很久。

多饮水可以帮助身体的新陈代谢，稀释尿液及阴道分泌物。水分进入体内产生的尿液还可以带走外阴及尿道口处的细菌，对预防阴道炎，尿路感染等疾病大有好处，水杯最好选择质量好的，不锈钢杯，以免产生铁锈对人体造成伤害！如果有条件，可以买一个可以把水能量化的杯子。

无论体型如何，每个人都应该被平等对待，不受歧视或偏见。在谈论这类话题时，我们应该保持尊重和理解，避免使用冒犯性或歧视性的言辞。综上所述，不能通过女生的体型来判断其私密部位的松紧程度。我们应该尊重每个人的身体隐私和个人选择，避免使用冒犯性或歧视性的言辞。

可因为几千年下来的文化，很多女人都会把自己内心最龌龊的想法藏起来，因为贞洁风流二字，往往会深深刺痛她们的心灵。女人一样很好色，但是没有一个女人会说出来。 身体三个最隐秘的地方。 女性对男性来说本身就具有隐密性。 对好奇的男生来说，女生的隐私太多了。 首先，身体。

女人对美的追求几乎是与生俱来的，买起各种护肤产品美妆产品从来不手软，不惜用昂贵的护肤保养品，做最新的高科技美容项目，但有时候却忽略了私密部位的护理。