内容要点：

女生肩膀宽,壮,怎么能让肩膀变平?

1、方法一女生肩部肌肉发达，有氧运动 如果你女生肩部肌肉发达的肩膀非常宽厚的话，说明是具有肥胖性的特征，这就需要我们坚持做一些有氧运动，这样不仅可以帮助我们肩膀变窄，同时也会让整体变瘦，一举两得，何乐而不为。

2、第一个方法就是运动了，通过一些强度锻炼，可以使我们的身体肌肉变得紧致一些这样子就会让我们的肩膀显得不是那么胖了。第二个方法就是通过一些外界的压力，现在有很多的工厂都生产一些辅助的东西，像是一些压力带，穿在我们的身上可以帮助自己的肩膀收紧一些，从而变得不是那么的强壮。

3、让肩膀变窄方法有氧运动如果你的肩膀非常宽厚的话，说明是具有肥胖性的特征，这就需要我们坚持做一些有氧运动，这样不仅可以帮助我们肩膀变窄，同时也会让整体变瘦，一举两得，何乐而不为。

4、运动减肥是关键。一般肩膀宽厚的女性多多少少都是因为肥胖而造成的。而运动自然是减肥的良药。如果你是局部肥胖，就比如只是肩膀上的肉比较多，那举哑铃是比较好的一项瘦肩膀的运动。注意饮食方面的摄取。一般肥胖的人都是因为暴饮暴食导致的，所以你想要肩膀变小，就必须注意饮食。

肩部分为哪些肌肉?如何针对不同的肩部肌肉分别锻炼?

1、与肩部有联系的还有冈上肌、冈下肌、小圆肌、大圆肌等肌肉。下面介绍锻炼肩部肌肉的动作。直立推举 两脚开立与肩同宽，手背朝前俯身握杠，两手距离与肩同宽。先将杠铃提至胸前，将横杠置于锁骨和两肩上。

2、肩部肌肉包含前三角肌（三角肌前束）、侧三角肌（三角肌中束）、后三角肌（三角肌后束）和肩袖肌群。肩袖肌群含冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌。

3、人体的肩部主要有：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。其中，三角肌分为前、中、后三束，是肩部最明显的一块肌肉，对于肩部的宽窄起着重要的作用。因此，合理的锻炼三角肌完全可以快速、有效地增宽您的肩膀，改善您的体型。

4、主要练三角肌。身体直力双手提杠铃，握距与肩同宽。贴近身体上提杠铃至 *** 部位，慢慢还原。这个动作可使三角肌获得良好的外形。颈后哑铃双手托举（双手举铃颈后臂屈伸）练整块三角肌。双臂伸直托起一个哑铃，然后将哑铃缓慢降至头后。稍停后慢慢还原。注意保持正确姿势，尽量不使上臂晃动。

5、三角肌中束训练以站姿哑铃侧平举为主，此动作可以有效增强肩部外展能力。动作时，保持身体稳定，肘部略微弯曲，确保肩膀和手臂成直线。站姿哑铃侧平举适合大多数人，而拉力器弹力带侧平举、侧卧侧平举与器械侧平举等则提供了更多变体，以适应不同需求与能力的训练者。

如何安排锻炼才能让自己的肩部更加强壮?

1、绳索面拉：绳索面拉是练习肩部后束的动作，可以使肩部肌肉更圆润、立体。如果你的肩膀较扁，这个动作可以帮助锻炼后束。在练习后束时，不必过分关注三角肌的发力，因为背部肌肉会有一定代偿。这个动作的负重能力较强，可以用来刺激三角肌的后束。

2、绳索面拉是练习肩部后束的一个动作，它可以让肩部的肌肉更圆，更加立体。如果你的肩膀是扁的，可以用这个动作来锻炼后束。在练习后束的时候，不用体会三角肌的发力，因为背部肌肉定然会有一些代偿的。这个动作的负重能力比较强，可以用来刺激三角肌的后束。

3、因为肩部的肌群是三维的，前、后、侧面都有分布；还有就是如果你拥有一个宽厚饱满的肩部能让你不管是穿短袖还是穿西装，都能让你显得精神抖擞，变得更加有型得体。所以接下来就来让我们看一下我们在训练的时候应该避免、注意些什么，才能让我们的训练事半功倍。

4、在练肩的过程中，我们如果能够先去进行三角肌后束的训练动作的话，那么就能够让我们在一定程度上，去获得高能耗的练肩效果。因为对于我们大多数的朋友来说，自己的三角肌后束都会是相对较弱的肌肉部分，先练三角肌后束，能够让我们的三角肌后束获得更好的训练效果，从而让我们的肩部肌肉练得更加饱满。

哪些部位的肌肉发达会给人一种强壮魁梧的感觉?

1、背部肌群：宽阔的背部，厚实的肌肉，是强壮的标志。发达的背部肌肉不仅使体型显得魁梧，而且传递出强大的力量感。 胸大肌：结实的胸大肌给人以力量和健康的印象。它不仅是魁梧身材的关键，也是展现一个人整体健康状况的重要指标。 肩部三角肌：肩膀的宽度很大程度上取决于三角肌的发展。

2、背部肌群。我们说一个人强壮，常说“肩宽背厚”这句话。从背部看，发达到背部肌肉可以展现出魁梧的感觉，让人觉得这个人非常强壮。2，胸大肌。胸部肌肉发达，给人的感觉是充满了力量的感觉。因此，发达的胸大肌是让人觉得强壮魁梧的重要因素之一。3，肩部三角肌。

3、练肩。当你二头三头开始变化，背部锻炼走上正轨，就有力气做肩部动作了。具体的没办法说明白，又不会传视频，但告诉你个办法。去健身房看那些经常锻炼的大叔们，上去询问怎么练肩，保证他们比健身教练还乐意教你。练胸。当你以上三个都有一些基础后，开始加入胸肌锻炼。

肩厚是什么原因造成的怎么减

脂肪堆积女生肩部肌肉发达：若肩膀是因脂肪堆积导致肥厚女生肩部肌肉发达，如颈部富贵包等，一般可通过调整饮食，并结合适当体育锻炼改善身形女生肩部肌肉发达；肌性肥大：如斜方肌肥大可通过局部注射瘦肩针，即肉毒毒素以改善肩颈轮廓，通常效果较为明显。

肩膀肉厚需要明确具体原因，肩膀肉厚，即斜方肌畸形肥厚，平时可以尽量避免挑重物，或者习惯性耸肩的动作，以免刺激肌肉生长。如果是脂肪型肩膀肥厚，可以通过饮食上的调整，同时配合瑜伽或者健体类项目，达到综合的减肥效果。

肩厚的主要原因包括肌肉发达和脂肪堆积，可以通过以下方法减掉肩厚。肩厚的原因 肌肉发达：经常进行上肢锻炼，尤其是肩部和背部锻炼，会导致肩部肌肉发达，从而显得肩厚。 脂肪堆积：不良的饮食习惯和缺乏运动，导致肩部及附近区域脂肪堆积，也是肩厚的一个原因。

通过针灸能够使肩膀变薄，针刺腧穴促进局部气血运行，使局部的肌肉有活性，可以收缩自如会改善肩膀厚的体态。许多圆肩的患者肩膀较厚，因为前方的肩部肌肉过于发达，后方的肌肉过于松弛，从而导致肩膀牵拉至前方，此时就会出现肩膀较厚的形态改变。

肩部图片位置的肌肉饱满,所以看上去像个男生,穿衣服很难看。女生,体重...

肩膀还比较平的话，夏天可以多穿漂亮的吊带、小背心等将你的美丽肩膀秀出来，如果担心上班或上学不方便呢，可以在吊带外面加一件薄开衫（吊带颜色可以鲜艳些，开衫颜色要柔和，淡粉色、浅驼色、浅咖啡...）。

最重要的是加重上身的分量，比如垫肩的衣服、醒目的衣领、胸前有两个贴袋的衬衣、西装，配紧身窄裙或紧身裤。要避免无袖长裙，紧身衣袖的紧身衣，过低的V领形，腰部有褶的圆裙及宽肥长裤。梨形身材比较适合典雅风格的打扮，如多花边装饰的上衣、加垫肩的直身裙配细腰带等，多数时候梨形身材并不难装扮出得体的美感来。

不要遮住脖子。宽肩膀的妹妹一定不要选择覆盖脖子的上衣，例如，高领和高领等，对肩宽不是很友好，如果脖子被覆盖的话，肩膀和脖子的区域会变成一体，没有视觉上的空白，肩膀会无限变大，同时上半身的比例变短，整个身体看起来更健壮。不要夸张袖子。

身高体重相同并不意味着男性和女性看起来会没有差别。体型的外观受到骨骼结构、肌肉质量、体脂肪分布和遗传等多种因素的影响。 男性和女性的骨骼结构存在显著差异。例如，女性的骨盆通常比男性宽，这会对身高和体型产生影响。 肌肉质量的差异也是一个重要因素。