内容要点：

适合瘦人增肥的运动

1、其次女生哑铃增肥，除了力量训练女生哑铃增肥，增肌锻炼也是重要的。一些全身性的运动如深蹲、俯卧撑、引体向上等女生哑铃增肥，可以有效地刺激身体的肌肉群，促进肌肉的生长和发展。这些运动不仅可以帮助增加肌肉量，还可以提高身体的代谢率，从而有助于日常摄入更多的热量。最后，适量的有氧运动也是必要的。

2、瘦人可以通过练习健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等运动来增强体力和造血功能，从而达到增重的目的。除了运动，还需要注意以下几个方面： 保持乐观情绪：经常保持愉快的心情，性格开朗，不仅可以增强机体的免疫力，而且有利于身心健康。

3、跑步的目的就是锻炼身体，任何人群都适用。但是一般来说瘦人身上的脂肪很少，所以跑步对瘦人来说并不是以减肥为目的，主要是为了锻炼心肺功能，增强体质。如果想变得强壮一些，就不能把跑步这种有氧运动当成主力运动，有氧运动能很有效地消耗体内的脂肪，但是长时间的跑步也会将肌肉一同消耗掉。

4、在床上仰卧，然后两腿一同向上抬起，同时双手扶住腰位处，帮助身体保持平衡，呈倒立姿势。每天坚持做能够预防胃下垂和治疗低血压、胃寒怕冷等症状。这个动作起初做的时候，要维持平衡比较困难，但进行几次后就会熟练。

5、建议做稍微剧烈的肌肉类运动，如：篮球、游泳、俯卧撑、哑铃等，不建议做跑步类或体操类运动。请记住：只有增强肌肉类运动，才能使女生哑铃增肥你的身材匀称和健美。

6、看起来很瘦，但脂肪多的人，肌力和内脏器官的功能往往不强，体力不佳。这种人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等燃烧脂肪的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。瘦弱、脂肪少、肌力不强、体力不佳的人，往往内脏器官也不太健康。

增肥的人哑铃是天天练好还是隔天练,比如我主要练胸肌和手臂那我可以天天...

1、隔天锻炼比较好，原因如下：1，无论是胸肌还是腹肌，在力量训练之后，都会对肌肉的部分肌纤维造成一定的良性损伤，损伤之后，肌肉是需要时间和营养物质去恢复的。2，肌肉的恢复时间一般是在48到72小时，所以至少需要在48小时之后才可以进行第二次训练。

2、最好的是天天举，但是容易疲劳，所以推荐举一天休息一天，不要休息两天。

3、胸肌需要隔48小时的生长休息，所以天天练是隔24小时，隔天练才能练出健美的肌肉。胸肌一次需要练12组以上，一星期练一两次就够了。首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

4、胸肌每天练还是隔天练 可以隔天练，但最好隔2-3天练一次。要知道胸肌锻炼之后是需要休息和营养补充才能恢复增长的，不能每天练，隔天练会好一些，但是胸肌属于大肌肉群，恢复时间会相对要久一些，正确来说胸肌隔2-3天练一次为最佳。

5、比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。一般来说更多人在练习哑铃的时候会选择隔天一次，效果比较好，练起来也比较轻松。

6、隔天锻炼比较好。因为锻炼完之后，第二天或者第三天肌肉会疼痛，在训练的时候，会对肌肉的局部肌纤维，肌腱，和韧带造成一定的损伤和撕裂的。肌肉也是需要时间去恢复的。所以，对于大肌肉的锻炼还是隔天锻炼是比较好的。尤其是胸大肌，对于腹肌是属于耐力肌肉，锻炼两天休息一天也是可以的。

本人身高175,体重62公斤,想增肌增肥,现只有哑铃一副,能制定个计划吗?谢...

我跟你差不多的身高跟体重，不过我在健身房练，有哑铃，做平躺的哑铃卧推，可以练到胸大肌跟三角肌，每次做个4-5组，每组10-15个，每组中间休息30秒；同样的动作也可以做上斜哑铃推举，主要强化胸大肌上部。做仰卧飞鸟，也有上斜跟平躺两种，重量不宜过大。

目标增肌，在力量运动后，进行有氧运动，可以达到更好的心费功能提高。

然后才是配合适当的锻炼，至于健身计划，每个人都不一样，毕竟影响因素太多。本人以前在健身房练过一年，和你分享一下我的具体计划吧。希望对你能有一定的借鉴作用。

首先可以告诉你，俯卧撑和一副哑铃绝对会有效的，这是我亲身经历。我身高175 之前体重63公斤 就靠一副10斤的哑铃和俯卧撑 一年时间我体重长到了76公斤。你没看到效果的原因很简单，你的运动量不够。一星期练一次肯定不够的，应该隔一天锻炼一次，比如你周一锻炼，那就周二休息然后周三再练。

女生太瘦,有什么好的增肥方法?

增加体育锻炼有助于增重。瘦人应选择循序渐进的运动方式，避免过度剧烈的锻炼。每次锻炼后，应补充高蛋白食物，如鸡肉蛋白、牛肉和虾等，以助恢复和增重。同时，确保充足的休息，以支持身体的恢复和增长。 重视肠胃健康。瘦人可能存在不同程度的胃肠道问题，如胃动力不足或胃炎。

第四，经常吃零食。女孩子通常很喜欢吃零食，尤其在假期，许多人会购买大量零食在家中享用。因此，通过增加零食摄入也是增肥的一个不错方法。第五，多运动。经常运动的人身体更为结实。尤其是女生，增加运动量可以提高食欲，而食欲改善后，营养吸收也会更好，从而有助于增肥。最后，放松心情。

巧克力饼干：每天食用六片，每片提供302卡路里，其高糖分和油脂含量可能导致体重增加。假设你用巧克力饼干来应对下午的饥饿，短短半年时间可能增重7公斤。 巧克力棒：每天吃一根，大约280卡路里，一年内可能增重13公斤。由于一根巧克力棒的热量与一顿饭相当，频繁食用高热量零食容易导致体重增加。

女生怎样健康运动增肥是最有效方法

1、健康增肥女生哑铃增肥的方法：力量训练 力量训练为主女生哑铃增肥，低运动量，高强度 当然首先女生哑铃增肥你要会力量训练的动作，如果你连动作都不会，先把目标放放，磨刀不误砍柴工，没有标准动作的基础，不仅无用还伤身。

2、最好的办法就是多吃少运动，多吃碳酸食品和高脂肪食品，让身体处于一个休息状态，才能不断的增肥长胖，有更多的脂肪看起来更加的丰满和性感。

3、短时间运动。大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。也就是说，如果在脂肪刚刚开始分解时，人们就停止运动，减肥效果肯定不好。快速爆发力运动。进行快速爆发力锻炼时，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗。因此，肌群容易发达粗壮，用此方法减肥会越练越胖。